XXL Nutrition

Going 30 LOG (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
05/04/2020

Deadlift:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 1
(hookgrip, beltless, strapless)

165kg x 3 --> PR
150kg x 10

140kg x 5 paused --> vielen best tegen damm :D
(hookgrip, beltless, strapless)

100kg x 5 SUMO deadlift

Bent over rows:
100kg x 8 x 2
102.5kg x 8

Plate curls:
20kg x 20 x 3

Barbell curls:
20kg x 10
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
06/04/2020

Benchpress:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
115kg x 4
100kg x 5

CGBP:
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 5 all out, wel blij mee

Military press:
67,25kg x 8 heb enkel 1,13kg schijfjes viel me nu pas op.. 😅
60kg x 8

Wat afgerond met isolatie oefeningen voor de schouder met 5kg schijfjes de hand.
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
09/04/2020

Trapbar deadlift:
vandaag ontvangen. 32kg versie 160cm
72kg x 5
112kg x 5
142kg x 5
172kg x 5
182kg x 3
202kg x 1
172kg x 8

Squats:
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 16
zulk volume is me eerder nieuw, maar het heeft wel iets. kapot gaan :D

Bulgarian split squats:
BW x 8 x 2
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
11/04/2020

Benchpress:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
115kg x 5 --> 5de rep was best een grinder :D
120kg x 1 --> retetrage rep naar beneden, niet meer gewend, maar ging best vlot nog naar boven

Volgende week ga ik vermoedelijk de 115kg laten wegvallen en laten plaatsmaken voor de 117.5kg. Ik train momenteel op gevoel dus zullen zien wat het effectief word. Wel een lagere intensiteit dan deze training.

CGBP:
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 6 --> eigenlijk is dit een PR :p

Military press:
70kg x 4 --> de barbell naar boven krijgen was al een helse klus en was mijn focus al kwijt voor ik begon. :D

Front raise - side raise - rear delt raise: oefeningen na elkaar
5kg schijfje x 12 x 3
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
13/04/2020

Deadlift:

60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (hookgrip, beltless, strapless)

165kg x 5 PR (belt, mixed grip, straps)
150kg x 5 paused (belt, mixed grip, straps) vielen best tegen, alhoewel de 165kg goed ging, toch mijn energielevel goed naar beneden gekregen :D

Bent over rows:
100kg x 8 x 2
105kg x 8 --> techniek bleef vrij goed. Proberen om deze beltless te blijven doen

Pendlay rows: paused
60kg x 8 x 3 easypeasy

Barbel curls een aantal reps 15 a 20?
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
14/04/2020

Training wat vroeger dan gepland. Maat van mij had de goesting opgewakkerd door te vragen hoe het zat met die 117.5kg en borst voelde toch goed, dus waarom niet.

Benchpress:
Wide grip: met de pink op de eerste ringen. Bij de 100kg was het wel goed zo, volgende keer misschien toch iets smaller pakken en bekijken hoe dat gaat.
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5 (laatste set wijde greep)

110kg x 2 --> eerste keer zonder de spotter, maar het kind was nu zo goed voor school aan het werken, dat ze me de volgende alleen hoefde te helpen.
117.5kg x 3 --> een keertje gefilmd en de snelheid zat er nog goed in. volgende keer voor 4 :D
100kg x 5 --> aan het wachten tot die 100kg weer zo licht voelt als een jaar terug

CGBP:
60kg x 15
80kg x 16 --> die laatste was nipt :D

Military press:
60kg x 10 --> de 11de gefaald helaas

Side - front - rear delt raises: 5kg schijfje de hand zonder rust
5kg x 15
5kg x 15

Afgesloten met licht bandwerk voor de triceps.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
15/04/2020

Trapbar deadlift:
72kg x 8
112kg x 8
132kg x 5
152kg x 5
172kg x 2 bewust op 2 gehouden ivm zonder belt

Met belt:
192kg x 3
172kg x 5

Squats:
60kg x 20
60kg x 19
60kg x 20

Voor squats nog licht de hamstrings aangepakt.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
17/04/2020

Benchpress:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
117.5kg x 4 --> fun gaat beginnen stilaan. Als ik die 120kg x 5 terug kan aantikken zijn er weer PR's in het verschiet :D

100kg x 15 --> SLINGSHOT fun :D. Btw was de eerste keer dat ik deze heb gebruikt. Heb deze al meer dan anderhalf jaar liggen.

CGBP:
60kg x 15
82.5kg x 10
100kg x 4 + 1 rep FAIL

Normaal doe ik nog schouders na deze, maar voelde me heel dag best lui, vermoeid dus ook niet TE getraind.
Met de corona crisis ben ik wel iets zwaarder. ochtendgewicht ongeveer 80kg, maar begin maandag terug te werken en dan zal ik wel iets meer beweging hebben en zal mijn feel good wel goed doen.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
18/04/2020

Deadlift:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 1 (hookgrip, beltless en strapless tot deze set)

167.5kg x 3 PR
150kg x 11 PR

Ik mis het zwaar squatten wel. In de week van de lockdown zou ik normaal 140kg x 3 x 3 moeten gedaan hebben, zonde.

Bent over rows:
100kg x 8
110kg x 8 --> techniek werd wat belabberd vanaf 5 a 6
115kg x 8 --> met belt

Was al bij al een goede training. Voelde me vandaag vrij belabberd. Dat isolement begint me te nekken. Gelukkig maandag terug aan het werk.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
21/04/2020

Benchpress:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
117.5kg x 5
100kg x 16 (slingshot)

CGBP:
60kg x 20

EN... klaar.
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Training van 22/04/2020 hoofdzakelijk 3 sets gesquats met 65kg 20 reps.

24/04/2020

Benchpress:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
120kg x 3
100kg x 11 --> 12de gefaald

CGBP:
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 6

Militairy press:
60kg x 11 --> had men zinnen op 12 gezet, maar gefaald

Side raises - Alternated front raises - rear delt raises: 10kg schijf/hand
12 - 12 - 12 reps
10 - 10 - 10 reps
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
25/04/2020

Deadlift:

Vandaag een beetje gespeeld met de mixed grip, aangezien ik altijd rechts onderhands nam. Dit even om gedraaid tot de 140kg. tot 150kg zonder belt en straps.
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 3 PR op grip (hookgrip)

170kg x 5 PR Hiermee wel 2 trainingen overgeslagen zoals ik van te voren in gedachte had. Wel pittig :D
150kg x 5 Deadstops bij deze

Bent over rows:
100kg x 8
110kg x 8
115kg x 8 --> werd vrij sloppy vanaf 4 a 5, maar een beltless PR

Tevreden met de training, maar al bij al begin ik de zware squats te missen. Ook door daar wat kracht te laten liggen. Zullen zien hoe ver we geraken :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
27/04/2020

Benchpress:

60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5 --> waarom blijft die toch retezwaar aanvoelen :D
110kg x 2
120kg x 4 --> zoals gepland. Wel licht mijn reet van de bank gekomen en onmiddellijk gecorrigeerd voor wat het waard was :p Ach nu cheaten is volgende keer goed liften. Heb het gevoel dat techniek veel beter zit heb bijna de voor mij ideale ligpositie gevonden.

100kg x 10 --> -1 rep, wel stukken trager gelift dan vorige keer

CGBP:
60kg x 15
80kg x 14 --> voelde top, al was het ook omdat deze qua tempo niet te snel zat
100kg x 4 --> wou er meer, maar ook hier tempo dat wat lager zat en de kaars was ook uit hoor :D

Military press:
60kg x 11
50kg x 15
40kg x 15 ( rust tussen de 2 laatste sets was beperkt)

10kg schijf de hand x 12 reps --> Side raises, alternated front raises + (even pauze) real delt raises
5kg schijf de hand x 12 reps zoals hierboven, maar doorlopend

Momenteel qua voeding iets gedaald in Kcal. Niet zozeer bewust, maar op gevoel. Zit momenteel een 400kcal lager. Het is nu even bekijken of ik er wel goed aan doe gezien de zwaardere sets die nog moeten komen. Ochtendgewicht zal rond de 79 a 80kg schommelen. Morgenvroeg wegen indien ik dit niet vergeet.

Qua doelen zit ik toch met een 138kg benchpress in gedachte, waardoor ik op 79kg op 1.75 x BW zit. Nu wat ijdele hoop en wie weet ;)
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
28/04/2020

Na een tijd niet zwaarder dan 70kg gesquat te hebben toch maar vanuit de benchpress gesquat. Steunen goed hoog gezet. Enkel wel tot boven 90 graden, waarbij de bankhoogte midden knie zat.
Het absurde is dat ik wel hoog in gewicht moest om toch maar er iets van te voelen. Anderzijds blij dat er eindelijk wat sprake was van veel kilo's.

Ass to the moon squat: bank ter hoogte van midden knie
**opwarmsets**
100kg x 12
120kg x 12
130kg x 12
140kg x 12
150kg x 8

Squat:
80kg x 20
Nadeel hier is dat ik met de barbell uit de steunen moet wandelen tot ik voorbij de bank ben. Durf nog wel zwaarder gaan, maar ook niet de bedoeling om zot te doen.

The end.
vrijdag vooral aan het uitzien naar 5 reps op de 120kg bench. Zullen zien :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
01/05/2020

Benchpress:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
120kg x 3
120kg x 2
100kg x 5

Echt een mindere dag, voelde me leeglopen. Dus maar een deload op de planning en rust. Moest er toch nog eens van komen eigenlijk. ;)
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
496
Waardering
477
Lengte
1m90
Massa
115kg
Vetpercentage
32%
Mooi dat je zo goed en steady bezig bent bro.
Ik zou bij zowel deadlift als overhead press altijd pauzeren tussen de reps als je 1rm een doel is.
Dit bouwt echt de nodige starting power in je lift, vooral bij de overhead press.
Bij een echte pomp set is dit denk ik niet zo boeiend (dont know ook, nooit gedaan :P ) maar als je wil dat je 12-5 reppers bijdragen richting je max dan kan je beter altijd met stop liften.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Volg.
Mooie gewichten!
Thanks, even weg geweest.
I'm back :D

Mooi dat je zo goed en steady bezig bent bro.
Ik zou bij zowel deadlift als overhead press altijd pauzeren tussen de reps als je 1rm een doel is.
Dit bouwt echt de nodige starting power in je lift, vooral bij de overhead press.
Bij een echte pomp set is dit denk ik niet zo boeiend (dont know ook, nooit gedaan :P ) maar als je wil dat je 12-5 reppers bijdragen richting je max dan kan je beter altijd met stop liften.
Ik WAS goed en steady bezig :D. Even een deloadje gedaan en toch wel fut kwijt door ik vermoed wat ziekjes? te zijn. Nu terug rustig erin komen.

Een tijdje terug heb ik dat gedaan door steeds paused te vertrekken bij de deadlift. Reden van de overschakel was eigenlijk de variatie en het leuk houden voor mezelf. In ieder geval weer een goede reminder.
Nu voor thuis deed ik bewust geen paused, omdat mijn benen geen zware kilo's meer hebben gedaan. Nu dat is gedaan, want ik heb 2 dagen terug een power rack op de kop kunnen tikken :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
25/05/2020

Even een korte update:
Even een deload gedaan, omdat ik vermoeid en/of ziek was.

Train momenteel nog steeds onder de carport, maar de loodzware bench moet de deur uit want heb mezelf een 2dehands power rack kunnen aankopen. Bankje heb ik in leen, dus wanneer het kan mezelf een bankje bij fitness seller of strengthshop aanschaffen.

Hier de 2 laatste trainingen:

23/05/2020

Borst

Benchpress:

40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 1

Incline Benchpress:
60kg x 8
80kg x 5
80kg x 5

10kg plates flyes:
3 sets van 12 reps

Die van 80kg voelde wel zwaar, duwde ook nogal snel mijn kont in de lucht en vrij snelle reps.


24/05/2020

Benen

Best enthousiast om nog eens te squatten. Dus ook maar getest wat er nog in zat.
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 1

Vrij tevreden, goed diepte gepakt. 130kg was meer dan pittig genoeg!

Stiff legged deadlift:
60kg x 12 x 3


Hophop naar de volgende training, de goesting zit er weer goed in :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
821
Waardering
168
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
26/05/2020

Deze week als startpunt nemen voor komende weken. Zullen zien hoe mijn schema eruit zal zien. Sta verder ook nog open voor suggesties.
Deadlifts ga ik terug paused doen, is alweer een lange tijd geleden.

Deadlift:
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 1

Allemaal beltless en hookgrip met uitzondering van de 3de tot 5de rep op 140kg dan overgegaan naar mixed grip.

Bent over rows:
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 12

Over het algemeen doe ik deze vrij explosief, maar vandaag ze eerder traag gedaan met goed wat contractie bovenaan de beweging.

Pull ups : BW
bw x 8 x 3 vrij traag
bw x 8 snelheid erin gehouden

Dan wat bandwerk geprobeerd voor rug en afgesloten met een pull up hold. Een minuutje ging nog vrij vlot, dus zal nog iets meer inzitten. Had een tijdje terug iets zien passeren van 100 seconde jezelf laten hangen aan een baar. Leek dan weer een mooi zijdoel.

Verder voelt het weer goed om een degelijke week gehad te hebben na een 4 tal weken geloof ik ;)
 

Bovenaan