XXL Nutrition

Going 30 LOG (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
27/05/2020

Overheadpress
paused:
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 5
70kg x 3
60kg x 7

Side raises: elke hand 10kg schijf
4 sets van 12 reps

Rear delt raises: elke hand 10kg schijf
4 sets van 12 reps
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
Fijne log, ik volg!
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
28/05/2020

Momenteel nog niet echt sprake van structuur in mijn trainingen. Doet me momenteel even deugd om gewoon te trainen naargelang wat erin zit of puur op gevoel :D. Dit ga ik nu gewoon voor 4 weken doen, waarbij ik ook 2x de week ga squatten en even bekijken wat dat gaat doen. Benen blijft mijn grootste werkpunt.

Squats:
20kg x 8
40kg x 12
60kg x 12
80kg x 8
100kg x 5

Belt:
120kg x 8
130kg x 3
110kg x 5

Vooral tevreden met de diepte die ik kon pakken. Sinds augustus vorig jaar mezelf daarop toegespitst en dat werpt wel zijn vruchten af. Bij 110kg had ik het ook wel gehad.

Stiff legged deadlift:
60kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

Is eerder een nieuwe oefening voor mezelf. Dus nog een beetje zoekend naar de juiste hoek en die contractie op de hamstrings.
Verder geen assistoefeningen gedaan.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
31/05/2020

Dag na squats een werkdag van gehad van 15.5 uurs (2 jobs), waarvan de 2de ronde zeulen en tillen en constant wandelen. thuis gekomen en mijn benen waren gans leeg en verzuurd. Dus gisteren ook niks gedaan.
Vandaag dan maar deadlifts gedaan en dat ging al bij al nog vrij goed.

Deadlifts:
60kg x 12
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5

Belt:
150kg x 3 x 3 (1ste rep op de 1ste en 2de set hookgrip, rest gwn mixed)

voor deze sets was ik wat random pop muziek aan het luisteren, daar werd ik zo tam van. Dus maar overgegaan op de standaardmuziek van de laatste tijd --> trivium, SlipKnot toestanden om toch wat opgepept te geraken. Wel tevreden. Na 4 weken terug het gevoel dat ik zwaar aan het deadliften ben.

Bent over rows: No belt
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 8

Aanpassing in techniek vooral dat ik deze trager doe en onder de knie laat zakken met een meer parallelle rug tegenover de grond. Nu ook straps aangedaan, omdat ik grip hier toch minder van belang vind.

Bovenhandse Pull ups: bw buikje vol --> 80kg
4 sets 8 reps

Afgesloten met wat rekwerk, niets bijzonders of noemenswaardig.

Qua voeding zit alles momenteel vrij simplistisch dus nog lang géén cutten in zicht :D

En oh ja mijn profielfoto van 5 jaar terug maar even vervangen door een recente haha :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Haha good old days
Ja die nieuwe CD van hen heb ik 3 maanden op geteerd in de gym. Sinds ik terug solo ben gaan trainen had ik niks aan die basic fit soft techno toestanden
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
01/06/2020

Voor de training even met het gele rekkertje de schouders wat losgewerkt en dan gewoon stretchen (voorkant/achterkant schouders). Rustig beginnen. Enkel terug 1 van de dagen die rotator cuffs onderhouden.

Paused Benchpress:
40kg x 12
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5

110kg x 6 --> normale snelheid

vrij tevreden, lichaam voelt terug dik orde.

Incline Benchpress:
70kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
Indruk dat ik bij deze nogal snel van de bank afkom met mijn kont. Volgende keer onder die 80 kilo blijven en focussen op mijn techniek.

CGBP:
80kg x 10 x 3

Triceps blijft mijn dingetje wel, enkel nog uitzien om te kunnen dippen in mijn rack.

10kg plates flyes:
3 sets 20 reps

Afgesloten met wat rekwerk. one handed triceps pushdowns. 3 tal setjes van 12 reps.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
02/06/2020

Gevoelsmatig had ik squats vandaag niet laten plaatsvinden, maar heb morgen en overmorgen afspraken staan dus vandaag maar gedaan. Enkel tjonge het is warm buiten pfoe

Squats:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
110kg x 8

Afronden die handel. Na die 130kg even moeten spauwen van al dat water in mijne tummy :D. Zijn we ook weer door. Enkel het gehouden op squats.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
05/06/2020

Deadlift: deadstops
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 vanaf rep 4 mixed grip

Belt:
150kg x 3 x 3
Alle 1ste reps hook grip en een beetje gemixt tussen links en rechts onderhands bij volgende reps. Links onderhands is nieuw voor me.

Barbell bent over rows:
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12

Pull ups:
BW x 8
Bw +10kg x 8
Bw x 8
Bw x 8
 
Laatst bewerkt:

De Aanhouder Wint

Cool Novice
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
150
Waardering
271
Lengte
1m68
Massa
64kg
Vetpercentage
14%
Lekker hoor! mooie gewichten.
Vanaf welke gewichten ben je met een belt gaan trainen ?
 
Laatst bewerkt:

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Lekker hoor! mooie gewichten.
Vanaf welke gewichten ben je met een belt gaan trainen ?

Een oude training trouwens? ;)
Voor de corona ging de belt automatisch aan bij 120kg. Nu beetje aan het zoeken geweest en momenteel hou ik het op 140kg beltless. Daarboven doe ik deze wel aan. Verder bent over rows doe ik zonder. Wel het gevoel dat rug in verhouding met benen sterker lijkt.

Nu ja benen ligt momenteel ook de focus aangezien dit ook een aantal jaar achterloopt... Hoop snel op het niveau voor de corona te zitten met squats. Visueel beginnen ze stilaan wel te matchen met het bovenlichaam.
 

De Aanhouder Wint

Cool Novice
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
150
Waardering
271
Lengte
1m68
Massa
64kg
Vetpercentage
14%
Top, thanx voor de uitgebreide uitleg. Zit zelf hopelijk eind juli weer op 100kg kwa squat en dl 115 kg, zal dus langzaam gaan kijken welke belt ik wil aanschaffen.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Top, thanx voor de uitgebreide uitleg. Zit zelf hopelijk eind juli weer op 100kg kwa squat en dl 115 kg, zal dus langzaam gaan kijken welke belt ik wil aanschaffen.
Zelf heb ik die van Sbd, zijn wel duur. Maar zolang je eentje heb die rondom even hoog is en qua dikte 10 à 13mm hebt dan zal het wel goed zijn. Had eerder eentje die vanvoor d'un uitliep en 6 bijna 7mm dik was. Deze voelde als papier nadat ik mijn nieuwe sbd riem had geprobeerd. Zelf squat ik altijd met knie sleeves ook en elleboog sleeves vanaf 100kg bij bench. Hou het graag veilig 😁
 

De Aanhouder Wint

Cool Novice
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
150
Waardering
271
Lengte
1m68
Massa
64kg
Vetpercentage
14%
SDB mooie belt, wel wat duurder idd. Maar hij gaat een eeuwigheid mee lijkt me en ipf approved dus een goede investering. Aan 10-13 mm zat ik ook aan te denken, knie sleeves staan ook op mijn lijstje incl pols wraps en deadlift sokken.
 

The Boob

Cool Novice
Lid geworden
26 mei 2020
Berichten
195
Waardering
200
Lengte
1m77
Massa
88kg
Vetpercentage
23%
Ik volg niet.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
07/06/2020

Overheadpress:

30kg x 12"
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 1 deze was ik al bijna vergeten

60kg x 12 --> hier moment erin gehouden en diepte tot onder de kin..

10kg plates side raises:
5 sets 12 reps

Rear delt raises:
10kg plates x 12
15kg plates x 12
15kg plates x 12
15kg plates x 12
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan