XXL Nutrition

Going 30 LOG (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Mooie vooruitgang op de oefeningen
Ja dat niveau dat je ooit behaald heb haal je snel. Ben eens benieuwd voor schouders. Is van voor de corona geleden dat ik schouders op 1 afzonderlijke dag deed.
De 75kg is ook maar 2.5kg af van mijn max. En die ging vandaag vrij solid. 2de had wel niet gelukt.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
08/06/2020

Gereserveerd in de gym. Wat een rare bedoening, alsook mijn kaartje vergeten. Wel 10 minuten na reservatie gestart. Enige nadeel dat ik ondervind is dat je afhankelijk bent van de tijd, alhoewel iemand dat ik ken er ook al langer binnen was dan zijn effectieve reservatie. Nu ja wel braafjes afgeklokt op 45 minuten trainen.

Squats:
20kg paused toestanden en stretchen die handel.
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 8
140kg x 2

Zweten als een buffel. Had al een paar dagen die 130kg op het vizier op 8 reps. Nu ja of dit effectief 130kg was daar twijfel ik ten zeerste aan.

Dumbell benchpress:
12kg wat loswerken
26kg x 8
40kg x 8
46kg x 7

Een rare bedoening na lange tijd. Stabiliteit is weer iets om te leren haha...

Even snel nog een paused 100kg barbell benchpress en naar huis....
 

De Aanhouder Wint

Cool Novice
Lid geworden
29 nov 2019
Berichten
150
Waardering
271
Lengte
1m68
Massa
64kg
Vetpercentage
14%
Fijn dat je weer naar de gym kan, lekker knallen de komende tijd. En die kaart...opstart probleempjes hou je toch
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Fijn dat je weer naar de gym kan, lekker knallen de komende tijd. En die kaart...opstart probleempjes hou je toch
Gho thuis ging al goed genoeg 😁 enkel die dumbells miste ik wel.. Nu straks hwrs een collega wa dingen bijbrengen, maar dan in de carport gym 😁
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
09/06/2020

Change of plans en toch alleen gaan trainen in de gym. Wist niet goed wat te trainen dus maar armen getraind. Moet wel toegeven, IK HAAT BICEPS TRAINEN!!! Gelukkig is dat géén al te grote spiergroep :D

Dips:
BW x 8
BW + 20kg x 8
BW + 20kg x 8
BW + 30kg x 8
BW + 36kg x 8
BW + 40kg x 8


Triceps rope pushdown (naar buiten wijzend):
9kg x 12
18kg x 12
36kg x 12
45kg x 8
54?kg x 8
18kg x genoeg reps
18kg x genoeg trage reps :D

Dumbell alternate bicep curl:
6kg x 12
8kg x 12
10kg x 12

Toen was ik het kotsbeu en dus maar lekker naar huis :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #67
11/06/2020

Training in de gym. Lang zitten twijfelen welke barbell ik nu effectief zou nemen. Enkel zit ik nu vooral met het feit dat de gewichten hwrs lichter zijn dan thuis mijn gietijzeren... Mede omdat ze ook gewoon lichter voelen...

Deadlift:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5 (5de rep mixed grip)
150kg x 4 (enkel de 1ste hookgrip)
150kg x 1 (trage rep met straps)

Uiteindelijk de belt niet om gedaan, aangezien alles toch vlot ging. Ook niet bij de rows.

Barbell bent over rows:
80kg x 12
90kg x 12
100kg x 12

Pull ups:
BW x 8
BW + 12kg x 8
BW + 12kg x 5
( was lang geleden en vond mijn draai alles behalve. Zeker en vast gecheat bij deze)
BW x 8

Afgesloten met een supersetjes latt pulldowns en toen was mijn uur ook om.
Verder zit ik momenteel echt gefocust op squats en mijn benen zo sterk mogelijk krijgen op korte tijd terug. Mijn benen voelen sinds maandag echt brak :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
12/06/2020

Het was de bedoeling om te starten met de dumbells, maar gepast aangezien alle bankjes even in gebruik waren.

Barbell benchpress:
40kg x 8
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 8
110kg x 1 paused
80kg x 16 --> speed reps

Ik had eerlijk gezegd weinig fut. ben tevreden met dit resultaat, maar ik miste net dat extra.

Incline dumbell benchpress:
30kg x 12
30kg x 10
36kg x 10

Deze voelde demotiverend zwaar :D. 30kg dat zo zwaarde voelde, maar dan wel gerealiseerd dat de 36kg in verhouding toch niet zoveel zwaarder was :p

Dumbell flyes:

12kg x 12 x 4

ook gewoon te lui om te verhogen en andere dumbells te moeten nemen. Dus gewoon bij deze 12kg gebleven.

En naar huis. Deze week veel last gehad van de 6 uurs slaap elke nacht. Mijn lichaam had deze week gewoon meer nodig, zeer merkbaar.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
13/06/2020

Even met een maatje gaan trainen in de vroegere gym. Geweldig!

Squats:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 1

Geweldig! Ik heb deze nacht goed geslapen en vooral veel langer. Dit heeft me echt deugd gedaan. Met deze sessie ben ik niet in het donkerrood moeten gaan wat vooral merkbaar was.

Deadlifts:
hoofzakelijk gedaan ter oefening voor mijn vriend en dus zelf ook niet veel gedaan.
60kg x 5 x 2
70kg x 5
80kg x 5 x 2
100kg x 5
120kg x 5

Mooi zo :D
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #70
16/06/2020

Overheadpress:

20kg x 12
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 5
72.22kg x 3
65kg x 6
40kg x 12

Side raises:
10kg schijf x 12
15kg schijf x 12 --> schijf was effectief te dik om zo goed vast te houden
10kg schijf x 12
10kg schijf x 12

Rear delt raise:

10kg schijf x 12 x 4
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
17/06/2020

Barbell squat:

60kg x 8
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 2
140kg x 5
150kg x 2

Tevreden. Ik vermoed nog 1 rep om een PR te zijn...
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
18/06/2020

Bent over rows:

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

120kg x 8 (belt, en door belt mindere ROM)
120kg x 7(gesp even opzij gedraaid voor meer ROM :D)

Ik weet ondertussen zelfs niet of ik ooit BOR s heb gedaan met 120kg. Misschien het maar benoemen als een PR kwestie van de motivatie hoog te houden :D

Pendlay rows:
80kg x 8
80kg x 8 kapotmakerij hier ondertussen
60kg x 12 --> ging natuurlijk héél vlotjes

Pull ups:

BW x 8
BW + 12kg x 8
BW + 16kg x 7 --> Dit was lang geleden
BW x 5 paused

En naar huis, rechts wat last van de elleboog. o.a. door squats te fel gewicht op mijn armen gepakt. Moet ik echt een reminder van maken om daar op te letten o0
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
19/06/2020

Ik had mijn reservering bij de gym aanvankelijk al afgezegd, omdat ik gewoon langer wou slapen. Uiteindelijk belde ze me dat mijn auto toch klaar was iets na 9 uur. Ging normaal s middags zijn. Dus auto gaan halen en de gym dan toch maar gereserveerd.

Dumbell benchpress:
12kg x 8
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
46kg x 8
50kg x 6

50kg dumbells had ik zelf nog nooit gedaan. Waren normaal gepland voor de corona en op 6 reps. Enige wat ik nu merkte dat de techniek onderin gewoon goed zat. Goede krachtverdeling over mijn lichaam en de kont bleef op de bank waar ze hoorde.
Dus enorm tevreden en leuk om zo het weekend te kunnen inzetten.

Incline dumbell benchpress:
30kg x 8
38kg x 8
42kg x 5 paused reps. Ook hier voelde die kracht onderin super.

Even triceps lichtje opgepompt. Niet noemenswaardig en zin was ook over.
Toptraining al bij al. De magische 50kg dumbells eindelijk gedaan.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
Netjes! :flex:Goed het weekend in dus!
Zeker weten haha 😁 nu nog deadliften en squat only dit weekend denk en dan volgende week trg gwn 1x week squatten. Zijn trg bijgebeend 👍
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #76
20/06/2020

Barbell squat:

20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 2
140kg x 5
150kg x 3 --> bij 2de rep focus kwijt en dus maar bij 3de rep gehouden. Volgende week voor meer gaan...

Deadlift:
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 3

Vooral beltless gaat goed. Zeker ook bij die 150kg. Alles hookgrip buiten die 150kg.
geëindigd met 2 lichtjes setjes leg curls en extension (machine).
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #77
22/06/2020

Dumbell benchpress:

30kg x 8
40kg x 8
46kg x 8
50kg x 7 PR

was gefixeerd op die 8ste rep, maar dat was géén haalbare kaart. Ook te twijfelachtig begonnen aan die 8ste rep. Al bij al tevreden met halters die even groot zijn als mezelf bij wijze van spreken :D

Incline dumbell benchpress:
30kg x 8
40kg x 8
44kg x 5?

BW dips:
x 20 (normaal tempo)
x 12 (1 seconde paused beneden en explosief naar boven)
x 12 (snel, explosief)

Afgesloten met wat rope triceps pushdowns. Had nog wat last van de ellebogen dus ook bewust geen weighted dips gedaan.
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #78
24/06/2020

Enige info. Ik ga nu terug minder squatten en gewoon standaard naar 1x de week. Ik zit momenteel op mijn oud niveau of er net over dus ik ga even alles op alles zetten om ook deze week die 150kg op 4 a 5 reps af te ronden. Zo ja zit er volgende week een 1 repper aan te komen met 160kg. Een tripje naar PR town zou zéér mooi zijn.

training van vandaag:

Deadlift:
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
(allemaal agressieve touch en go's met de nadruk op de explosiviteit, aangezien ik daar gewoon zin in had)

140kg x 5 (3 reps touch & go met hookgrip en dan 2 mixed grip)

straps:
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1 Beltless PR

Algemeen gevoel bij deze sets was goed. Ik had niks voor ogen qua deadlift en kreeg zin om mijn beltless skills te testen. Heb het gevoel dat mijn rug op korte tijd gewoon retesterk is geworden. Dus die zware BORS blijven erin, alsook die pendlays.

Barbell bent over rows:
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Pendlays rows:
60kg x 12
60kg x 8 x 2

Hier wat gespeeld met touch & go's, paused en deadstops. Niks moest, alles mag

Pull ups:
BW x 8
BW+ 12kg x 8
BW+ 16kg x 8
BW+ 20kg x 5?

Die reps bij de +20kg waren leuke cheaters, maar merk dat ik qua gewenning hier nog wel wat extra kan uitkrijgen. Waarschijnlijk die 12kg laten wegvallen door iets zwaarder.

Cable rows:
25kg x 12
52kg x 12
72kg x 12
52kg x 8
 

rbnhoman

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
460
Waardering
551
Lengte
1m75
Massa
76kg
Vetpercentage
17%
24/06/2020

Enige info. Ik ga nu terug minder squatten en gewoon standaard naar 1x de week. Ik zit momenteel op mijn oud niveau of er net over dus ik ga even alles op alles zetten om ook deze week die 150kg op 4 a 5 reps af te ronden. Zo ja zit er volgende week een 1 repper aan te komen met 160kg. Een tripje naar PR town zou zéér mooi zijn.

training van vandaag:

Deadlift:
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
(allemaal agressieve touch en go's met de nadruk op de explosiviteit, aangezien ik daar gewoon zin in had)

140kg x 5 (3 reps touch & go met hookgrip en dan 2 mixed grip)

straps:
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1 Beltless PR

Algemeen gevoel bij deze sets was goed. Ik had niks voor ogen qua deadlift en kreeg zin om mijn beltless skills te testen. Heb het gevoel dat mijn rug op korte tijd gewoon retesterk is geworden. Dus die zware BORS blijven erin, alsook die pendlays.

Barbell bent over rows:
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Pendlays rows:
60kg x 12
60kg x 8 x 2

Hier wat gespeeld met touch & go's, paused en deadstops. Niks moest, alles mag

Pull ups:
BW x 8
BW+ 12kg x 8
BW+ 16kg x 8
BW+ 20kg x 5?

Die reps bij de +20kg waren leuke cheaters, maar merk dat ik qua gewenning hier nog wel wat extra kan uitkrijgen. Waarschijnlijk die 12kg laten wegvallen door iets zwaarder.

Cable rows:
25kg x 12
52kg x 12
72kg x 12
52kg x 8
Zware training, nice :thumb: Squat je ook met belt of zonder?
 

Stijneke

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
772
Waardering
117
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #80
Zware training, nice :thumb: Squat je ook met belt of zonder?
Ik squat vanaf 120kg altijd met belt tot nu toe. Ik vermoed dat dit wel gaat opschuiven in de toekomst naar waar ik me comfortabel bij voel. Verder squat ik altijd met knee sleeves ook o.a. door vroegere blessure en veiligheidsgevoel en het voelt gewoon allemaal steviger.
 

Bovenaan