- Lid geworden
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.434
- Waardering
- 4.456
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #281
Ik ga me dan gewoon vol monster gooien denk ik haha 😁Gaat lekker hoor! Succes met de 160 kg volgende week.
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Ik ga me dan gewoon vol monster gooien denk ik haha 😁Gaat lekker hoor! Succes met de 160 kg volgende week.
Nice man, dan zijn echt al serieuze gewichten, kom ik hier in de 040FIT zelden tot nooit tegen10/10/2020
Squat:
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
135kg x 1 beltless
Werkset:
157.5kg x 2 x 2 PR!
Groot verschil met vorige week was het tempo dat bij het excentrisch gedeelte best traag was haha. Dat was toch even adapten . Wel enorm blij dat ik volgende week toch de 160kg kan proberen . Deze training was best wel pushen, maar aangezien het telkens maar 2 reps zijn valt dat mentaal best mee.
100kg x 5 paused
60kg x 12 snel
Deadlift: beltless
60kg x 5
100kg x 5
120kg x 1
140kg x 1 en hold bovenaan van vele seconden +10, geen idee hoeveel
160kg x 1 F normal grip dus 160kg x 1 mixed en 5 a 10 seconde hold
Leg curl:
32kg x 12
36kg x 12
41kg x 12
Leg extension:
32kg x 12
36kg x 12
41kg x 12
De machines voelde deze week ook veel makkelijker dan vorige week weer.
Dit helpt srs welIk ga me dan gewoon vol monster gooien denk ik haha 😁
Ja heb eindelijk mijn flow gevonden. Nu gaan we gewoon door, natuurlijk en die 170kg squat halen en 200kg dead.Nice man, dan zijn echt al serieuze gewichten, kom ik hier in de 040FIT zelden tot nooit tegen
Ja ben er hypergevoelig aan haha. Een halve en sta al strak hahaDit helpt srs wel
thx!Mooie squats hoor.
Nette PR weer, laat de PR trein maar voort denderen!
Snap het haha... Laatste squats merk ik enorm snel aan mijn slaap. Dan is 10 uren zelfs niet genoeg in mijn geval. Zelf hou ik 4 dagen na squats tot deadlifts en 3 dagen na deadlifts voor terug squats te doen. Dat is net goed voor me. Nu wel weer afgeweken maar dan heb ik nu 5 dagen tot squats.Goed bezig zo, 1 rep maxen doe ik niet meer in het weekeind maar gewoon op de deadlift dag zelf, herstel valt vies tegen kan ik je vertellen. Geen aanrader dus.
Zeker 👍😉Lekker hoor, 200 incoming
Less = more klinkt goed, maar tbh denk ik dat je beter je rear delts wel kan doen en je sides niet dan andersom. Ik ken heeel veel mensen die wel side raises doen en ook heel veel mensen die ze niet doen, maar ik zie echt 0 verschil. Rear delts is een ander verhaal; los van dat je dat wel ziet, is het ook heel belangrijk voor mensen die een zittend beroep hebben (posture).
Dat zijn toch beste armen15/10/2020
Paused Overheadpress:
20kg x 12
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 1
Werkset:
67.5kg x 5 x 5 Volume PR
Focus was wel minder. Ben wel vaker moe zoals iedereen dat wel heeft, maar krijg dan alles toch gedaan. Dus vermoeidheid is voor mij géén goede indicator. Dat moet altijd blijken tijdens de training. Focus was niet optimaal en was in 'mijne rustige'. Wel mooi mijn lifts kunnen analyseren qua rust. Geloof 2de of 3de set was de moeilijkste, aangezien ik daar de rust ook naar beneden had gehaald tegen de 3 minuten. De laatste set was mooi. Dus volgende keer me houden aan de 5 minuten, maar er zit nog wat in wetende dat er nog betere dagen komen . Mijn PR zit op 70kg x 5 of 75kg x 1.
Verder het twijfel als falen dichtbij is dat ik gebruik ga maken van het momentum en verder bij echt heavy weights niet te lang wachten tegen dat ik effectief de barbell van mijn borst lift. Heb gemerkt dat het langer wachten bij mij meer spanning wegvalt. Heb ik het vooral over die 1ste rep.
volgende keer gaat misschien ook de belt aan. Nog niet véél last zonder, maar wil op tijd zijn .
Dumbell side raises:
6kg x 15
8kg x 8
10kg x 8
12kg x 12
Die 12kg ging best vlot. De dumbells naast het lichaam in plaats van opzij te laten vertrekken brengt op
Ik had ook géén zin meer om rear delts te doen en dus ook niet gedaan. Op één of andere manier voelt het altijd leuk om sneller te vertrekken dan de meeste die nog bezig zijn in de gym. Less is more
goeie belichting en wat pomp en aangezien ik niet snel een foto post, toch een beeld van de fysiek.
Bekijk bijlage 508730
Dat zijn toch beste armen