XXL Nutrition

Gokhardo's log 2013 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mooie lifts gokhan, talentje maar dat wisten we al! Nu gewoon blijven verbeteren

Dankje triple, volgend NK hoop ik sterker terug te komen:D

Viel me trouwens op bij dat filmpje dat de middelste scheids heel vaak rood geeft. Zou niet niet weten waarom eigenlijk??
 
Dankje triple, nu verder en beter:D

Viel me trouwens op bij dat filmpje dat de middelste scheids heel vaak rood geeft. Zou niet niet weten waarom eigenlijk??

Is gewoon een vervelend wijf
 
Training van vandaag

Squat high bar zonder belt
8x20
2x5x70
5x100
5x120
3x5x130 moet denk ik weer aan volume wennen:D


Deadlift conventional
5x70
5x100
5x120
3x5x140 goeie zonder belt


Bench press medium grip, paused en legs up
8x20
2x5x60
5x80
3x5x90

Bent over row
5x60
5x8x80


Training was ok, moet alleen weer wennen aan de squats en dan moet het weer goed komen.
 
Training van vrijdag

Squat paused beltless high bar
8x20
2x5x70
5x100
3x5x120. Ok


Log lift
2x5x60 strict
5x70 strict
2x5x60 push jerk, op techniek

Close grip bench press
8x20
2x5x70
5x80
3x5x90 ok

Stone proberen schouderen 112 KG, maar helaas niet gelukt

Sumo deadlift
5x70
5x100
3x5x140 zonder belt
 
Training van maandag

Front squat beltless
8x20
2x5x70
3x6x90
2x110 met belt voelde goed na lang niet gedaaan te hebben

Bench press paused wide grip
8x20
2x5x60
3x80
3x5x95
5x95 touch and go

Push jerk
2x5x40
2x5x60
5x70
5x80 voelde ok, even uitproberen dit

Deadlift wide grip 2 stops bij knie, zonder belt
5x70
2x5x100
2x5x120


Voelde na de training rug wel goed, BW neemt ook toe.
 
Laatst bewerkt:
Training van vandaag

Squat
8x20
2x5x70
5x100
3x120
4x5x130 mooizo, voelde echt veel en veel beter dan vorige week

Close grip bench press paused
8x20
2x5x60
5x80
4x6x95 oke
5x95 T&G

Deadlift conventional
2x5x70
5x100
3x120
4x5x145 zonder belt
2x160 met belt, en goed

Barbell curl
8x20
3x12x30

Dumbbell flyess
8x5
3x8x20

BW sportkleren (korte broek en T-shirt), 86,1 KG
 
bw gaat goeddd;)
 
bw gaat goeddd;)

Thankx, belangerijker natuurlijk de gewichten


Vandaag

Log Ifsa
5x60
3x60
2x70
2x80
1x90
3x100 VPR:) stabiliteit zat er totaal niet in en lag echt k*t op core, en had het gevoel dat ik best ver naar achteren leunde. Maar toch wel goed na weet ik veel hoelamg niet gedaan te hebben
5x5x70 (iedere rep clean) puur op techniek geprobeerd, maar conditie is zo bagger...

Legs up middel grip paused bench press
8x20
5x60
4x5x85 easy, mag ook wel

Paused squat
2x5x60
5x100
3x5x125 zonder belt

Stiff legged deadlift
2x5x60
3x6x80
 
Training van vandaag

Front squat
8x20
2x5x70
4x6x95 zonder belt, ging goed

Close grip bench press paused
8x20
2x5x60
5x80
2x90
4x5x100 oke

Push jerk
5x40
3x5x70 ok

Deadlift conventionel 2 pauze bij knie
5x70
2x5x110
2x5x130 zonder belt

Meadow rows
4x8x45 mondeju, voelde de rug wel


BW na training sportkleren (joging broek, T shirt) en met havermout shake precies 89 KG
Is natuurlijk niet de echte BW volgende ochtend denk ik minstens 3 KG lichter mar toch...
 
Bigger pens
 
Training van vandaag

Squat
8x20
2x5x70
5x100
3x120
4x5x135 nice nice NICE. Wereld van verschil als je dit vergelijkt met de squat van 2 weken terug(130):D

Bench press wide grip paused
8x20
2x5x60
3x80
2x90
3x5x100
8x100 waarvan 5 paused en 3 T&G

Deadlift conventional
5x70
5x100
2x130
5x5x150 set extra, zonder belt. En ging goed

Front raise met 220cm stang, normale stang dus
4x8x20

Barbell curl
8x20
4x12x32,5

Dumbbell flyess
8x5
3x8x15

Training was zalig vooral de squat:)

BW onderbroek wel na havermout shake en veel water tijdens trainen 88,3KG
 
Laatst bewerkt:
Ook hier lekker volume op die squat. Lekker als het goed gaat met opbouwen he!
 
Ziet er goed uit Gokhan.
Waarom wil je per se die 93 in?
 
Back
Naar boven