Gokhardo's log 2013

[gokhann]

Thankx bulkie


@tom. Haha moet wel GOEDE lucht pakken

 

[AlexV]

Sterk Gökhan!! Gaat hard!

 

[gokhann]

Sterk Gökhan!! Gaat hard!

Alex, we staan gelijk!!

 

[AlexV]

Alex, we staan gelijk!!

hahaha klopt man, concurrentie hier is hevig

 

[gokhann]

Training @ TAG

Farmer walk
50x40m
90x20m belt vanaf hier
100x20m
120x20m PR mooi mooi, gaat met de week beter. 1 drop net 1 meter voor finish


Yoke
45x40m
125x40m
205x20m
255x20m voelde wel zwaar voor een 255

Sled pull met 2 stones(110 en 145)
255x20m wel verekte zwaar conditioneel

Stones @135cm
3x110
145 stone alleen gelapt, heel raar maar kon de steen vandaag bijna niet lappen. Had veel moeite met hem op de knieen te krijgen. Heb maar een echte poging gedaan die verder ook kansloos was.

Al met al, erg blij met de famers. Yoke en stones tikkie minder

 

[diaephi]

Sterke farmers bro!

 

[gokhann]

Sterke farmers bro!

Danke dia

---------- Post toegevoegd 14 April 2013 om 18:46 ----------

120 farmers, 20 meter
http://m.youtube.com/watch?v=g1ijba21fjU

Sled pull 260kg, 20 meter
http://m.youtube.com/watch?feature=plcp&v=8rHwWafXqRs

 

[gokhann]

Training van vandaag

Zercher squat
5x20
2x5x70
5x95
2x125
4x5x145 PR, Mooizo best zwaar nog maar beltloos nog steeds


Bench press wide grip paused en legs up
8x20
2x5x60
5x80
3x5x90
5x95


Deadlift wide grip 2stops bij knie
5x70
5x100
2x5x135 vanaf hier belt
2x6x155 dikke PR, wel zwaar maar toch PR

Wat sit ups


2 rondjes rennen

En dat was het weer

 

[FlorisPL]

Misschien heb ik het gemist, maar vanwaar de keuze voor zercher squats?

 

[gokhann]

Misschien heb ik het gemist, maar vanwaar de keuze voor zercher squats?

Variatie

 

[Tom509]

aight zercher man.

 

[gokhann]

Vandaag zeer goede training

Front squat
8x20
2x5x70
3x100
2x110
3x5x120 VPR, lekker zo gaat goed vooruit.


Close grip bench T&G
8x20
2x5x60
5x80
2x95
1x110
5x125 dikke vette PR, CGBP is nou sterker dan m'n normale grip (wide grip) bench. Dit heb ik T&G nooit gekund op normale grip.


Stiff legged deadlift met tenen op schijf
8x20
4x8x90

Meadow rows
4x8x60 PR goeie


Seated dumbbell curls
4x8x12,5


Achterkan schouders
2x12x10
2x12x5

Trainingen gaan goed de laatste tijd, BW is ook aan het stijgen.

 

[mikeo26]

Meer benchen dan squatten.... iets met dude en super

 

[gokhann]

Ja maar fsq is wel een uitzondering op de regel

 

[dannyh1983]

Haha congrats met je PR!!

 

[gokhann]

Haha congrats met je PR!!

Thankx man, ben zelf ook tevreden over de trainingen van de laatste tijd.

 

[Bulck]

je moet oppassen met je front squat

anders trek je nog chicks aan (waaronder mij)


nice going here, keep the kebabs cumming

 

[gokhann]

je moet oppassen met je front squat

anders trek je nog chicks aan (waaronder mij)


nice going here, keep the kebabs cumming

Kebab is wel goed te doen vorige week 2 durum. En naar verwachting vrijdag ook. Gains gains

 

[gokhann]

Close grip bench press 5x125
http://m.youtube.com/watch?v=G4_9VM4K3aY

Front squat 5x120
http://m.youtube.com/watch?v=n3sK36Vp4Jg

 

[Sheikh]

die zercher ga ik ook eens proberen