Gokhardo's log 2013

[Sheikh]

"knijpuh Arafat!"

 

[gokhann]

Mag toch de bazen komen aanmoedigen zeker

Goeie van jou kan ik het wel waarderen

bazen techniek op de stones gokhan!!

Thankx

"knijpuh Arafat!"

Ja haha, weet niet hoe ze erop gekomen zijn.


Training van vandaag

Zercher squat
8x20
2x5x60
5x100
2x120
2x130
4x5x150 PR lekker, niet echt gezond voor de onderarmen meer denk ik, stones en de dag erna dit.


Bench press paused wide grip, en legs up
8x20
2x5x60
5x80
5x90
5x95
5x90 oke wel goed


Deficit deadlift op 2 rode schijven en schijven lagen in een kuil, zat volgens mij mar paar cm tot de voet
5x60
5x100
4x5x130 te hoge deficit denk ik, rug vind dit niet fijn

Buik

2 rondjes rennen

 

[mikeo26]

Toch nog een bazen PR op de ZERCHER

 

[gokhann]

Toch nog een bazen PR op de ZERCHER

Hou maar op over de squat oke...

 

[Bulck]

Zercher squat ? Je bedoelt de "gokhan zeker" squat ja.

Mooi man, je begint echt allround te worden.

 

[gokhann]

Thankx mn buik begint ook all round te worden

 

[Bokito]

Sterk gokusan MOTHER of gains

 

[gokhann]

Sterk gokusan MOTHER of gains

Thankx, zwenRPB


Vandaag

Clse grip bench press
8x20
2x5x60
5x80
2x95
1x110
1x120
2x4x130 dikke vette PR, wel enorm jammer dat ik de eerste set al niet 5reps had, als ik de filmpjes zo terug kijk kon het volgens mij wel gewoon. Eerste set bedoel ik dan.


Squat paused
5x60
2x5x100
2x5x110


Stiff legged deadlift
2x8x60
2x8x90

Meadow rows super set met dumbbell rows
L/R meadow row 8x45 - L/R dumbbell rows 8x30
L/R meadow row 8x45 - L/R dumbbell rows 8x30
L/R meadow row 8x45 - L/R dumbbell rows 8x30
L/R meadow row 8x45 - L/R dumbbell rows 8x30


Barbell curls
8x20
4x12x30


Jammer van de cgbp, maar is alsnog dikke PR heb eigenlijk niks te klagen.

---------- Post toegevoegd 24 April 2013 om 22:59 ----------

Eerste set 4x130
http://m.youtube.com/watch?v=HVU1v1YSI4o

Tweede set 4x130
http://m.youtube.com/watch?v=Re3rdWVVV-I

 

[AlexV]

wow Gökhan, gewoon wow! Echt sterk!

 

[gokhann]

wow Gökhan, gewoon wow! Echt sterk!

Ja haha, en nog steeds baal ik een beetje dat ik die 5 de rep niet had

 

[AlexV]

Ja haha, en nog steeds baal ik een beetje dat ik die 5 de rep niet had

2x4 130kg bank, je hebt echt gewoon niks om over te klagen haha

 

[gokhann]

Ja idd

 

[dannyh1983]

Ik dacht, hoe gaat ie zich daar uit redden
Scheelde idd echt weinig! Congrats met je pr

 

[gokhann]

Jaja, mike-methode maar dan zonder zonnebril en binnen

 

[Spencer]

Prima bench Gokhan! Sterk!

 

[Bart2412]

netjes gokhan

 

[jonggeleerd]

gruwelijke dikke bench man

 

[diaephi]

ook een epic bench hier

 

[gokhann]

Prima bench Gokhan! Sterk!

netjes gokhan

gruwelijke dikke bench man

ook een epic bench hier

Thankx guys, lekkere bench in the pocket

Training @T.A.G.

deadlift
5x60
5x100
4x120
1x150
1x180
1x200 al trager dan normaal, viel zelfs voorover
4x210 4RM PR 5xFail, lekker doorgetrokken wel, tot rep 4 PL wel goed denk ik ongv. En die hitch van mij sloeg nergens op bij rep 5


Cable rows met lange stang, bredere grip dus
5x10x40 ofzo niet gecheckt wat het gewicht was.

Bent over row
4x8x60

Haha laatste gedeelt van de training wel kaka zeg, maar deadlift had alles uit me gezogen dusja...

Compenseren met de zondag training

 

[AlexV]

Netjes man, deadlift gaat goed laatste tijd