Gokhardo's log 2013

[gokhann]

goed G

Dank T


Training van vandaag, beste trainng van het jaar

Squat high bar
2x5x70
5x100
5x115
2x5x130
2x5x140 ging goed, gebruik nou ook meer de bounce onderin

Sumo deadlift 3 sec up en down
2x5x70
5x100
2x3x110
2x3x120

Sumo deadlift
3x3x150 beetje gekloot met techniek alweer, gingen verder wel hard

Bench press legs up medium grip
8x20
2x5x60
5x80
5x90
3x5x95 haha ongelooflijk hard, had nog effe gecheckt of de schijvem klopte

Meadow rows
5x20
4x8x40 PR swa

Shrugs
3x12x100

Skull crushers
8x20
5x30
4x8x45 PR zema

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 22:13 ----------

5x140 high bar squat
http://m.youtube.com/watch?v=0UdRh3DABnA

Medium grip bench press paused legs up 5x95
http://m.youtube.com/watch?v=LipB6loTsM8


5 weeks out

 

[Tarik001]

zozo

 

[gokhann]

zozo

Dank je broeder tarik

 

[mikeo26]

Zet die camera eens recht jonge. Had eerst binnen 1 sec al een plek gezien hoe dat kon bij jou gino

 

[Bulck]

5 weeks out ?

 

[gokhann]

Zet die camera eens recht jonge. Had eerst binnen 1 sec al een plek gezien hoe dat kon bij jou gino

Dit is gewoon het makelijkst voor mij

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 22:34 ----------

5 weeks out ?

24 februari NK powerliften

 

[mikeo26]

Dit is gewoon het makelijkst voor mij

Scheelt 1 seconde of 1 ministapje verder en je kunt hem in die kartonnen doos zetten?

 

[gokhann]

Lui

 

[diaephi]

Ik weiger die scheve filmpjes te bekijken

 

[mikeo26]

Ik weiger die scheve filmpjes te bekijken

Ik ook

 

[gokhann]

Oke moet er toch iets aan doen vrees ik...

 

[swagger]

Flinke snelheid in je squats Gokhan, goed bezig!

Zet die camera eens recht jonge. Had eerst binnen 1 sec al een plek gezien hoe dat kon bij jou gino

 

[Tom509]

gokhan ouwe bouncer nice train.

 

[gokhann]

Dank u wel heren

Training van vandaag

Paused squat high bar
2x8x20
2x5x70
5x100 vanaf hier paused
5x110
3x5x130 high bar gaat beter en beter

Close grip bench press paused
12x20
2x5x60
5x80
5x90
2x5x97,5
2x5x102,5 goed geneog, stukke beter dan de afgelopen weken

Deadlift wide grip 3 sec up
2x5x60
2x5x80
2x3x100
2x3x110 sommige sneller dan 3sec

Barbell curl
8x20
5x30
4x8x42,5

Achterkant schouders
4x10x10

 

[Tom509]

dikke barbell curl man

 

[gokhann]

Jezekers voelde heel mn spieren branden, vooral bij achterkant schouders. Wojjjoooo man, moest bijna huilen.
Pain =gain

 

[cuylleke]

doe je raw mee aan nk?

 

[gokhann]

doe je raw mee aan nk?

Nee niet raw

Heb ondertussen al een bench en squat suit

Vrijdag eerste training in squat suit

 

[cuylleke]

Nee niet raw

Heb ondertussen al een bench en squat suit

Vrijdag eerste training in squat suit

nieuwe pakjes? en gewoon ter info welke maat?

 

[Eddine]

38 super cent