Gokhardo's log 2013

[s4ndro]

ik kan alleen maar dromen van zo'n squat! (voorlopig toch)

 

[mikeo26]

slette zwaar g

 

[Bokito]

Ik heb vernomen dat jij MP touch en go doet.

Dit kan natuurlijk niet, en is vanaf heden uit den boze.

Groetjes uit het westen.

 

[gokhann]

Ey effe clean houden aub

 

[mikeo26]

Des gvd goeie sportschool

 

[bob456]

Des gvd goeie sportschool

is dat niet dan. avd

 

[gokhann]

Training van vandaag

Push press
8x20
5x70
2x90
1x100, 2xFail, jammer dit belangerijk bij strongman dit, en ben er tering slecht in.....
Push jerk
2x100 3xFail
3x5x80 push press


Close grip bench press
5x60
5x80
5x100
3x110 stukke makelijker dan 100, heel apart
3x110
3x115 ook oke
3x120 wrs had ik de derde gefaalt, marja...


Dumbell rows
8x40
5x8x60 PR nie boeiend verder maar wel PR


Pull ups
3x5xBW
4xBW


BW zit ongv rond de 83KG ochtend, rondom de middag 84KG, ik doe mn best het wat omhoog te krikken.

 

[gokhann]

Training van vandaag

Deadlift
8x20
5x60
5x100
5x140
4x160
2x180
5x3x200 zwaar heel zwaar, maar toch wel mooi volume.


Romanian deadlift
4x6x120


Wat biceps

 

[s4ndro]

goed geknald man!

 

[gokhann]

Thankx sandro!

Training van vandaag

Squat
8x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x135
2x150
3x3x160 ging best wel goed


Lunges met safety bar
3x8x68

1 Setje leg extenions


Bench press T&G
8x20
5x60
5x80
5x100
5x5x110 deze ging bijzonder goed, tis wel mn dagje vandaag!


Dumbell flyess
3x10x14
16x14

BW is stijgt langzaam aan.

 

[gokhann]

Training van woensdag

Push press
8x20
5x60
5x5x85


Close grip bench press
8x20
5x60
5x80
5x100
2x110
5x3x115


Front squat
8x20
5x60
5x80
5x5x100

 

[mikeo26]

ewa waarom zo laat update posten. ben ej soms te druk met GAMEN ofzo

---------- Post toegevoegd 11 October 2013 om 17:26 ----------

wat is met bw is stijgt langzaam. Beter opletten bij Nederlands!

 

[gokhann]

Komt goed jongeman, vandaag trainen vanavond gelijk updaten!!?!

 

[mikeo26]

Komt goed jongeman, vandaag trainen vanavond gelijk updaten!!?!

Anders straf training. of 5 reps met de zware tire of 100 met de lichte

 

[gokhann]

Hier update mikeo

Deficit deadlift ongeveer 8 tot 10 cm
5x60
5x100
5x140
5x5x160 ging goed!


Dumbell rows
8x50
5x8x65 PR


Pull ups
5xbw
5xbw
4xbw + 5kg


Face pulls
4x12x30

Buik en wat biceps

 

[s4ndro]

een bazentraining gokhan!

 

[gokhann]

Thankx man


Training van vandaag

Carpull
Eerste run zonder met dit k*t weer
Daarna beetje bijremmen met de rem


Tire flips met de kleinste
Niet zoveel gedaan, was veel te glad. 3 flips in totaal ofzo


Stone hoog mogelijk opgooien
5x100


Conan wheel maar dan met axle
140x 10m ofzo

 

[gokhann]

Training van vandaag

Log
5x60
5x60
5x70
3x80
2x3x90 beetje push jerk met nadrukken
5x90 zelfde verhaal


Cable pushdown
20x15
3x10x25


Dat was het, morgen verhuizen!

 

[s4ndro]

verhuizen is een training op zich

 

[diaephi]

nog getraind ?