Gokhardo's log 2013

[Bart2412]

Netjes gokhann gaat goed !

 

[gokhann]

Netjes gokhann gaat goed !

Ja zeker wel.


Trainng van zondag

Tire flip
2x5x250
2x5x350 pff wat zwaar opeens, normaal gaat ie veel beter.


Sled pull
Heel wat kilos erop
3 runs

Log clean
5x60
5x80
3x90
3x100
3x3x110 eerst set met belt en k*t, daarna zonder belt. Ging wel beter vond ik.


Luie training...

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

Training van vandaag

Front squat
5x60
5x100
5x5x115, vier sets beltless


Legg press
4x8x210


Bench press legs up
2x5x60
5x80
4x5x100


Pec deck
Aantal setjes gedaan

 

[mikeo26]

Vooral op de pec deck ging je als een machine tekeer man!!

De rest ook

 

[gokhann]

Voor dikke scheiding in borst spier, V hals maatje S

 

[mikeo26]

Doe de groeten aan sandor hij heeft nog ook maatje s v hals van mij liggen man

 

[gokhann]

Je krijgt Groeten terug akos nagy(vader sandor)

 

[mikeo26]

Hij is ook wel breet he

 

[gokhann]

Hij is ook wel breet he

Hij is zo geboren.


Training van vandaag

Deadlift
5x60
5x110
5x140
3x160
3x180 ging goed
5x195 goeie
5x205
5x210 ik denk PR


Pulls ups
5xBW +15
4xBW +15
4xBW +10
4xBW


Cable rows
24x50


In tijdnood, snel assistence nog gedaan

 

[dannyh1983]

En over kleine reus!

 

[Strongman1988]

Sterk man!

 

[gokhann]

En over kleine reus!

Sterk man!

Thankx heren


Hierbij het filmpje van de 5x210 deadlift
http://m.youtube.com/watch?v=8u-Z4qG0z9s

 

[Spencer]

Nice Gokhan, ggoooed gaaaas gegeven!

 

[mikeo26]

Easy en over Gheukhäänhnn

gorkan

 

[tymboo]

Goed man, mooie snelheid ook.

 

[Bokito]

Lekker goku! hard

 

[Max1998]

sterk man

 

[gokhann]

Thankx allemaal!

Training van vandaag


Log
2x5x60
5x70
3x80
2x90
2x5x95
3x105 PR, met over en niet helemaal fit vandaag.


Close grip bench press
8x20
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110


Weinig tijd weinig gedaan. Maar toch blij met log.

 

[gokhann]

Training van zondag

Tire flips
3x5x250
3x5x350 eerste set sloeg nergens op hoe zwaar, volgens wij laatste set het best


Farmer walk 15 meter
1x50
1x70
1x90
1x110
1x120 verder had ik niet gekund ze vielen er al uit.


Farmer hold 110kg
44 sec


Stones op 1.32m
3x100
3x110
1x143 Fail en tweede poging ook gefaalt.
3x143 PR YESSSSSS, dikke PR hoevaak ik deze wel niet heb gefaalt. Kheb em door.

 

[diaephi]

nice stones brodda

 

[Anoniem80]

Sterke training man.