Gokhardo's log 2013

[Sheikh]

goeie shizzle broertju, aardig sterk jij

 

[gokhann]

nice stones brodda

Dankje man, stones was wel de knaller van de dag

Sterke training man.

Thankx mathieu

goeie shizzle broertju, aardig sterk jij

Tessekur, broeder van het midden oosten

 

[Bokito]

Goede STONA

 

[dannyh1983]

Wat die powerbase nu al aan pr's heeft binnen gehaald. Sterk gek!!

 

[gokhann]

Goede STONA

zeker zeker!

Wat die powerbase nu al aan pr's heeft binnen gehaald. Sterk gek!!

haha te gek he, meer dan het afgelopen jaar denk ik wel

 

[Strongman1988]

Respect geukan

 

[gokhann]

Respect geukan

Ja dankje gordijn


Training van vandaag

Front squat
8x20
5x60
5x80
5x100
3x5x120
5x140 op reps PR denk ik


1 setje leg press


Bench press middelvinger grip, legs up en paused
8x20
5x60
5x80
5x100
3x110 ik denk dat dit al pr is met legs up
3x115
2x120
3x120 PR


Pec deck
Wat pomp setjes

Flyess
3x12x17,5

Dumbell curl
12x17,5

Cable curl
2x12x50 ofzo

 

[Bokito]

5je met mijn pr doen, mother****aaaaaaaa

nice

 

[bob456]

kracht zat jong, alleen die ellenbogen even omhooghouden gino

 

[mikeo26]

ja benen zijn sterk zat. bovenrug moet wat beter en je blaast er zo nog dikkere pr's uit

 

[gokhann]

5je met mijn pr doen, mother****aaaaaaaa

nice

Komt wel sven, dit was wel werken.

Trouwens niet bijgezet, maar na de derde rep gleed de stang eraf. Terug gerackt goed onder gaan staan en verder gegaan.

 

[gokhann]

Training @ Powerbase

Training van vandaag

Deficit deadlift (rode 25 en zwarte 20 schijf)
5x60
5x100
5x140
3x160
3x5x180 VPR wel goed eigenlijk, en het was niet super zwaar ofzo.
2x200
2x210 PR goed zat


Stiff legged deadlift
6x100
4x6x120


Bent over row
8x60
5x8x90


Cable rows
8x60
8x90
3x8x80


Goede training!

 

[mikeo26]

Dikke deadlift ouwe bulk koning

 

[dannyh1983]

Vpr en niet super zwaar is goed

 

[gokhann]

Dikke deadlift ouwe bulk koning

Jazekers mike, goeden deadlift

Vpr en niet super zwaar is goed

Jawel kon gewoon nog wat bij

Training van vandaag

Log
5x60
5x70
4x80
1x90 hard gaf vertrouwen
0x100 faal door naar te lopen, maar was gewoon foutje
1x110 waarvan eerste poging gefaalt en tweede poging ging goed en daarna weer gefaalt. Raar heel raar.
2x110 PR maar wtf is er aan de hand, heel de afzet is weg. Erg slordig vandaag....
2x5x90 enja hier ook k*t afzet.


Swiss bar incline bench press
8x20
5x65
5x5x85 PR, omdat ik het voor het eerst doe.


Shoulder press zittend apparaat
2x8x70
8x60
8x50


Log had ik zelf 3 reps in mn hoofd, maar het viel tegen.

Zondag knallen.

Ook ingeschreven voor de wintercompetitie 22 dec

 

[Bokito]

Dikke log G. Heb je eindelijk is mijn probleem met de log

 

[dannyh1983]

Moeilijk of niet, 2x110 log is superbaas!!

 

[gokhann]

Dikke log G. Heb je eindelijk is mijn probleem met de log

Ja moet er wel vanaf...

Moeilijk of niet, 2x110 log is superbaas!!

Dank u goede heer!

Training van vandaag

Powercleans fat bar
5x48
5x78
5x98 moet goed komen voor de wedstrijd


Stones @1.30
2x80
2x100
1x110
1x120
1x143 beetje kloten al, niet direct erop
1x160 Faal, jammer zeg. Echt ongeloofelijk k*t krijg hem maar niet op de knieen getrokken


Yoke
125x15m
170x15m
215x15m
275x15m vrij langzaam, en met 1 drop op het einde
275x20m zo weet niet wat er aan de hand was, maar deze liep ik vrij rap voor mijn doen. En zonder drops.


Komt goed op de wedstrijd, alleen nog stones op hoogte oefenen.

 

[dannyh1983]

Die laatste run stond ik erbij

 

[diaephi]

welke wedstrijd gino, wintercompetitie ?