Gokhardo's log 2013

[diaephi]

Pr is pr

 

[dannyh1983]

Dik PR nie zeuren tarkan

 

[IMBAatwork]

Hier ook in, damn sterke DL man !

 

[gokhann]

Pr is pr

Ja oke da is dan ook weer

Dik PR nie zeuren tarkan

Haha, thankx

Hier ook in, damn sterke DL man !

Thankx man, moet nog beter!

 

[Bokito]

Goede haircut had je man

gr

Karel Beukenoot

 

[gokhann]

Hier nog de 2x200 squat

http://m.youtube.com/watch?v=UCcOq4JIoVM

 

[Tom509]

mooie rep man die 2e

 

[gokhann]

Haha begint ie weer, k*t knieen zijn het.

 

[mikeo26]

Goed knieën naar binnen gedrukt man. Nog even oefenen om te raken Gino

 

[diaephi]

Mooie rep

 

[Bart2412]

wel goed diep

 

[diaephi]

En gefeliciteerd met je bday

 

[gokhann]

Goed knieën naar binnen gedrukt man. Nog even oefenen om te raken Gino

Straks jou raken

Mooie rep

Thankx

wel goed diep

Idd onder par zoals altijd ofcours

En gefeliciteerd met je bday

Hahaa goku kart

 

[gokhann]

Wedtstrijd smtl

Axel 100 op reps
2x lekker zwaar, beide reps push press

Yoke 280
20 sec ging wel goed

Farmers 40 meter
Best lange tijd wel, wilde snel gaan maar mislukte. Daarna met moeite uit gelopen.


Laad race 100 fusts op 1.20m
41 sec ofzo, niet al te best

Stones run
107 op 1.75 gefaalt, was eerste stone dus geen stones erop.


Had beter verwacht... 11 van de 13

Maar goed kon ik niet meer verwachten voorbereiding was ook kaka. En BW s'ochtends ook 85 ofzo.

 

[diaephi]

je lengte nekt je eigenlijk bij de stones...

 

[gokhann]

je lengte nekt je eigenlijk bij de stones...

Idd...


Training van vandaag

Deadlift
2x5x70
2x5x100
5x140
3x6x160


Bench press T&G
5x60
5x80
10x100 vlot
10x110
10x115 ging wel oke

Peck deck
2x10


Dumbell flyes
3x10x15


En buik

 

[Spencer]

Prima trainingen weer!

 

[gokhann]

Prima trainingen weer!

Thankx!


Training van zondag

Yoke
20x120
20x175
3x20x195


Militairy press
5x30
5x50
3x5x60


Cleans
3x3x70
2x90 3xFail, slecht heb de techniek ook niet.
3x70



Training van vandaag

Pendlay rows
8x60
8x80
3x8x100


Latt pulldown
Tot 10x90


Shrugs
10x170
10x170
15x170
Daarna drop set
15x170
15x120
15x60


Face pulls
3x12

En biceps


Laatste training van dit jaar!

Volgend jaar start ik met sheiko.

Onderbroek BW 85,8