Gokhardo's log 2013

[Bulck]

Jullie eten om sterker te worden

Ga beter crossfit doen, net zoals ik.


Sinds ik elke dag danacol drink, is mijn darmflaura top

Schijt je de hele klok rond.

Gokhan, niet luisteren naar deze jongeren die je foodverslaafd willen laten worden.

Op je lijn letten is de boodschap! Als is een boog ook een lijn

 

[gokhann]

sterke training ziet er goed uit.

Dankje pjotr, ben helemaal gereed voor NK. We zullen er het beste van moeten maken

Jullie eten om sterker te worden

Ga beter crossfit doen, net zoals ik.


Sinds ik elke dag danacol drink, is mijn darmflaura top

Schijt je de hele klok rond.

Gokhan, niet luisteren naar deze jongeren die je foodverslaafd willen laten worden.

Op je lijn letten is de boodschap! Als is een boog ook een lijn

Haha, sommige willen me ook aan de water verslaving krijgen

 

[dannyh1983]

Das potverdomme een fokking sterke squat man! Tering!!

 

[gokhann]

Training van gisteren

Squat high bar
8x20
2x5x70
5x100
5x120
5x135
3x3x155 eerste set oke, daarna klote

Sumo deadlift 3 sec up en 3eec down
2x5x70
5x100
2x3x115
2x3x125

Sumo deadlift
3x3x160 ging goed, laatste tijd zelfs beter en beter

Bench press medium grip, paused en legs up
8x20
2x5x60
5x80
3x95
3x3x105 ging goed

Meadow rows
4x8x50

Shrugs
3x12x100

Skull chrusers
5x20
4x5x50

Klaar training

 

[kix]

Haha, sommige willen me ook aan de water verslaving krijgen

maar water is gratiesh

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[gokhann]

maar water is gratiesh

Nee toch, wel kardas prijzen in nederland

 

[gokhann]

Training van vandaag

Squat high bar paused
8x20
2x5x70
5x100
5x120
3x135
2x3x140 ok

Close grip bench press paused
8x20
2x5x60
5x80
5x90
3x100
3x3x107,5 nice gaat met de week beter

Dumbbells bicep curls
8x15
2x8x22,5
2x8x20

Achterkant schouders
4x10x10

Wide grip deadlift 3 sec up
2x5x60
5x90
2x3x105
2x3x115

Oke dat was het voor vandaag

 

[dannyh1983]

Lekker

 

[gokhann]

Lekker

Thankx ging Wel goed

 

[gokhann]

Training van gisteren

Squat suited
8x20
2x5x60
5x100
Vanaf hier suit
5x130
2x160
1x180
2x200
2x210 minder als vorige week, maar komt goed!

Bench press paused en suited
8x20
5x60
5x80
3x100
Vavaf hier suiy
3x120
1x140 lekker zeg, dit weer beter dan vorige week.
2x142,5 nice zakte er best snel in, snell dan iig. En uitdrukken perfect mooi in baan naar mijn gevoel

Deadlift sumo suited
5x60
5x100
Vanaf hier suit
1x140
8x1x180 met ongv 20 sec rust tussen sets

Cable rows
2x12x35 weet ik niet zeker

Log press strict
3x5xleeg 60 dacht ik
1x80 uit doorrol voor de lol effe gedaan

 

[Tom509]

harde suiy training weer gokhardo

 

[gokhann]

harde suiy training weer gokhardo

Thankx tomiton

 

[Bokito]

Aight gino dit ziet er goed uit

 

[gokhann]

Aight gino dit ziet er goed uit

Heeft er beter uit gezein, maar dit was zeker niet verkeerd

 

[cuylleke]

niet mis in pak dit zal mooi worden op NK, zo jelly op uw bench

 

[Bulck]

Nice G. Minder coke op de grond en dan komt het goed.

Laatst heb ik gehoord dat Gokhu geïncarneerd was, maar dit is bullshit. Gokhu is steeds hier geweest.

Mooi.

En lekker.

 

[bob456]

ja bp zag erg best goed uit

 

[Bart2412]

goed hoor

 

[gokhann]

Haha thanx braders



Training van gisteren

Paused squat high bar
8x20
2x5x70
5x100
5x120
3x3x130 nice, gingen goed. Zonder belta ook

Deadlift wide grip 3sec up
2x5x70
5x90
3x3x110

Close grip bench press
8x20
2x5x60
5x80
5x90
3x100
2x3x105


Barbelk curl
5x30
4x8x45

Achterkant schouders
4x10x10 super set samen met barbell curl

 

[dannyh1983]

Netjes zonder belt