MuscleMeat

Goldplating voedingschema

Users who are viewing this thread

isostar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2010
Berichten
195
Karma
5
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Hi all,

Ik heb weer een nieuw voedingsschemaopgezet voor de komende 4 maanden. Cleanbulk.

- KHLY: 4.7 gram p/kg (1600kcal)
- EW: 3.2 gram p/kg (1088 kcal)
- Vet: 1.2 gram p/g (918kcal)

Ik weeg 85kg. 10% vet.

Ik geloof dat iets minder KHLY ook goed is en voer daarom mijn EW iets op ter compensatie. Apr 2013 wil ik naar 7% en wil voorkomen dat mijn huidige vet% gaat stijgen.


Nu heb ik twee vragen aan jullie:

A. wat denken jullie van de hier boven genoemde verhoudingen? Het totaal aantal kcal is 3600. Dit deel ik op in 6 maaltijden.

B. Hoe zou ik de macronutrienten verdelen?

's ochtends begin ik met een KHLY shot van 87 gram (waarvan 15 gram suiker uit Jus 'd orange direct bij het opstaan)

Plus een proteine shot van 57 gram (waarvan 40,5 gram uit whey)
Vet: 13,5 gram (waarvan 3 gram uit Omega-3 olie)

Ik train om 17.00. Dan heb ik al 166gram EW naar binnen gewerkt.

Enfin, misschien is het makkelijker dat jullie er even een blik op werpen en wellicht met een advies kunnen komen waar ik de verdeling moet veranderen en/of andere tips om meer uit mijn voeding te halen.

Klik voor schema

Mijn dank is groot.

PS: Ik reken dus nog 600kcal voor avondmaal. Student woont nog thuis.
 

Boomstam

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mrt 2011
Berichten
712
Karma
15
yoghurt voor de training? nog nooit gehoord
verder lijkt het in mijn ogen een goed schema, goede en gezonde maaltijden
 
OP
isostar

isostar

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2010
Berichten
195
Karma
5
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
yoghurt voor de training? nog nooit gehoord
verder lijkt het in mijn ogen een goed schema, goede en gezonde maaltijden

Thanks. Ja.. beter is misschien iets van een langzame hoolhydraat..
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.315
Karma
6.031
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Thanks. Ja.. beter is misschien iets van een langzame hoolhydraat..

Lactose is een prima pre workout koolhydraat bron. Afgifte neemt gestaag toe richting einde van je training.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Naar mijn mening mogen je eiwitten wat omlaag en je vetten wat omhoog.
Ik zou voor 100g vetten gaan en 175 tot 200 gram eiwitten. De rest kun je dan gewoonweg opvullen met koolhydraten.
Het is een misverstand om te denken dat je van vetten eten ook meteen vet / dik wordt (weet niet of dit bij jou van toepassing is, maar dacht zeg het er wel nog even bij)
 

Naar boven