- Lid geworden
- 8 feb 2011
- Berichten
- 1.329
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 15%
Bij golferselleboog moet je je spieren excentrisch trainen.
Dus je pakt je dumbbell en gaat dumbbell wrist curls doen:
-Gewicht < 50% RM
- 25 - 42 herhalingen
- 3 setjes
- 3x week
Bij het uitvoeren van de oefening ga je NIKS concentrisch doen dus je helpt met je onbelaste hand je belaste hand terug omhoog en laat dan rustig de dumbbell gedurende VIER seconden zakken.
Hoop dat je er iets aan hebt !
---------- Post added 3 September 2011 at 15:03 ----------
Ahja je spieren ook rekken.
Dagelijks doen 4x 30 seconden lang je flexoren rekken.
dit is zeker een heel goede oefening om erbij te doen.
door dus die negatieve beweging te maken met een gewicht houdt je spanning op de spier en pees.
door hem dan tegelijkertijd ook nog eens op te rekken gaan de vezels die nu door de war liggen in je pees weer terug in formatie komen.
dit is een wat technisch verhaal, en ik ken de juiste termen allemaal niet.
als je een foto zou kunnen vinden (google ofzo) en je houdt dan een gezonde en een tennis/golfelleboog naast elkaar zou je zien wat ik bedoel.
gewoon doen deze oefening, hoop op spoedig herstel voor je.
maar houdt rekening met een behoorlijke tijd dat je nodig zal hebben !