AndroidHealthClinic

Good Cycles only. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sterke bench en dips. Lekker zeg!
Ik moet wel dippen met belt, met mijn eigen lichaamsgewicht kom ik op 20+ reps of ik moet die reps sloom uitvoeren maar dat vind ik saai:roflol:
 
Ik moet wel dippen met belt, met mijn eigen lichaamsgewicht kom ik op 20+ reps of ik moet die reps sloom uitvoeren maar dat vind ik saai:roflol:
Deze vind ik heerlijk (overigens ook verzwaard):
 
Woensdag 4 September
Vanochtend gewogen
1,2KG Aangekomen
97,3KG naar 98,5KG


Gister zware chestday gehad
(Heerlijke chest spierpijn ook)
Vanochtend energiek en fit wakker
(toen ik off was werd ik na een zware trainingsessie vermoeid wakker)

Vandaag legday
 
5 september

Legday

Deadlift

1st set 200kg 5 reps
2nd set 200kg 5 reps
3th set 210kg 5 reps
4th set 210kg 5 reps
5th set 220kg attempt
5th set 200kg Attempt + 180kg attempt.
Ik besefte dat mijn onderrug na 4 sets “op” was.

Lowerback :fire::fire:

Legpress tot failure (voeten schuin)
1st set 200kg
2nd set 240kg
3th set 280kg
4th set 280kg
5th set 240kg

Leg Extention
1st set 40kg
2nd set 40kg
3th set 60kg
4th set 60kg

Leg Curl
1st set 40kg
2nd set 50kg
3th set 60kg
4th set 60kg

Single leg curl plate loaded
4 sets

Ik wou nog hack squat uitvoeren maar een gast was wel een halfuur bezig met dezelfde apparaat.

Morgen schouders en kuiten
 
Vrijdag 9 september

Rug & Schouders & Traps

Barbell row

80kg reps till failure
100kg reps till failure
120kg reps till failure
100kg reps till failure

T-Bar row

60kg reps till failure
80kg reps till failure
80kg reps till failure


Technogym lat pull down

80kg reps till failure
100kg reps till failure
3e set hetzelfde
4e set hetzelfde


Technogym plate loaded seated row
80kg tot 10 reps
120kg tot failure
160kg tot failure met cheat reps

Technogym rowing machine
Schouder wijdte

3 sets van 120kg


Lat pull down

1st set 80kg 12 reps
2nd set 90kg 10 reps
3th set 100kg 6-8 reps


Seated Barbell Shoulder Press
5 reps 80kg
6 reps 90kg
3 a 4 reps 100kg

Lateral Raise
8 reps 20kg
10 reps 18kg
10 reps 16kg


Dumbbel shoulder press

10 reps 42kg
8 reps 42kg
4 a 5 reps 42kg


Barbell Shrugs

140kg reps till failure
180kg reps till failure
180kg reps till failure


Nou dat was het dan. Ik voelde mij vandaag sterk en energiek.

Die pomp was ook heerlijk. Looks like the orals kicked in :rolleyes:

Slaap is ook wat verbeterd, mijn midsection ziet er wat bloated uit maar hoort erbij..
 
Goedemorgen
Vanochtend gewogen

97KG >> 98,5KG

Neem weekend rust en maandag weer trainen
 
F98E7115-49D6-423B-9C9E-DBA5DCE83549.jpeg Good fucking morning goddammit

100mg dbol 100mg oxy pre workout gezet
Zit op week 3 nu.
5 kilo aangekomen

Slin verhoogd naar 8iu pre workout
Long acting 30iu vanochtend gezet


Chestday

Bench Press
7x140kg
5x140kg
4x140kg
4x135kg
3x135kg
5x130kg

(Ja kreeg al een pomp van een paar reps)

Technogym Dip machine

12x160kg
12x240kg
8x240kg


Incline Bench press

12x60kg
12x70kg
10x70kg
12x70kg


Chestpress machine

80kg reps totdat de pomp te heftig werd
40kg
40kg


Dumbbel Fly
12x dumbbels van 12kg
12x dumbbels van 16kg
10x dumbbels van 20kg

Skullcrushers
5 sets
En nog een paar andere tricep oefeningen.


Kracht is toegenomen van de Bench press, ik deed vorige keer met moeite 5 reps en vandaag 7rm zonder spot met spot misschien 8 of 9rm..

Pomp was heerlijk kracht was heerlijk
 
Godverdomme man. All-out gaan kan je wel, heavy :flexgrin:
 
Reps totdat de pomp te heftig wordt dat is wel een hele goede rep range
 
Dinsdag 10 september

Legday



Squat

6x180kg
4x180kg
5x140kg
8x100kg

Deadlift
5x180kg
5x220kg


Leg Extention
12x40kg
12x60kg
12x80kg

Lunges
24kg dumbbels tot failure
20kg tot failure
3e set 20kg tot failure



Seated shoulder press
5 a 6 reps 100kg
3 reps (met spot) 110kg
5x80kg
4x80kg

Vanwege de enorme drukte had ik paar oefeningen geskipt dus zocht ik een alternatief. Ik heb legpress vervangen met lunges en ik wou hack squat erbij doen maar dat was ook bezet. Ik had zin om ook barbell shoulder press te doen want ik wil qua kracht mijn bench verbeteren.


Na de training thuis gekomen had moeders al 5 warme steak op tafel gelegd met witte rijst en bak sla.
 
Na de training thuis gekomen had moeders al 5 warme steak op tafel gelegd met witte rijst en bak sla.
Lekkere train! :)
5 voor het hele gezin of 5 voor jou? Goeie moeder :P.
 
Lekkere train! :)
5 voor het hele gezin of 5 voor jou? Goeie moeder :P.
Had er 3 op anders kreeg ik mijn rijst niet meer op. :roflol:. Meestal als ik klaar ben met trainen app ik der “ik kom eraan” begint ze al vlees te bakken of spaghetti kan ik thuis gelijk warm aan tafel eten
 
Had er 3 op anders kreeg ik mijn rijst niet meer op. :roflol:. Meestal als ik klaar ben met trainen app ik der “ik kom eraan” begint ze al vlees te bakken of spaghetti kan ik thuis gelijk warm aan tafel eten
Waar koop je dat soort moeders?
 
Zo te horen, heb je op dat vlak een mama uit de duizend dreamy1 !
Hopelijk zeg je haar dat ook af en toe. Zal ze vast wel kunnen waarderen :)
 
Dreamy zet toch zeker wel op zijn tijd z'n mama in het zonnetje, toch dreamy1 ?
 
Back
Naar boven