Ashbringer45
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 1 jul 2013
- Berichten
- 3.730
- Waardering
- 1.469
- Lengte
- 1m79
Goeiendag heren en dames,
Hoelang doe jij bodyduilding?
Ik ben begonnen met sporten in februari 2013 beetje flut training heeft weinig zin gehad want nooit een van de grote 5 oefeningen gedaan, sinds juli 2013 ben ik ook op mijn voeding aan het letten en heb ik een nieuw trainingsschema. Voorheen trainde ik 3x in de week split, dat was natuurlijk te weinig. Dus ben ik overgestapt naar een UB/LB training van 4 dagen in de week.
Update: Maart 2014 begonnen met Babylovers SS:
Begin stats:
ATG Squat: 5x60kg
Deadlift: 5x100kg
Bench Press: 5x65kg
Military Press: 5x45kg
Pendlay Rows: 5x50kg
Weighted Dips: 5x15kg
Weighted Pull-Ups: 5x5kg
Lichaamsgewicht: 79kg
Doelen voor eind Starting Strength (ongeveer 3 maanden)
ATG Squat: 120kg
Deadlift: 150kg
Bench Press: 85kg
Military Press: 75kg
Pendlay Rows: 80kg
Weighted Dips: 30kg
Weighted Pull-Ups: 20kg
Lichaamsgewicht 85kg en dan is het tijd voor een cut
Progress
Juni - December 2013
BP: 30kg - 65kg
DL: 60kg - 100kg
SQ: 30kg - 75kg
MP: 20kg - 45kg
Lichaamsgewicht 68kg - 75kg
Begin pic 2013 tot december 2013:
Bij deze ga ik ook een log bijhouden van trainingen. Lijkt me enorm gaaf om met jullie te delen
en dan kan ik zelf ook even terug kijken.
Vandaag UB: Ging goed! Krijg alleen mijn vorm niet goed bij de lat pull down volgensmij, ik voel mijn lats niet gebruikt worden, dus die oefening maar is vervangen met de t-bar row.
UB:
Benchpress (3x5 45kg) Vooruit gegaan! Kon voorheen nog amper 40kg.
Bent Over Row (3x10 30kg)
Incline DB Press (3x10 16kg dumbells )
T-bar rows (3x10 27,5kg/30kg) Kreeg er maar 8 omhoog met 30kg maar mijn vorm was niet goed dus heb het verlaagd.
Shrugs (3x12 18kg dumbells) Gozer die wat ouder was en niet heel breed is, pakte 28 kg voor zijn traps. I was laik wut?!
Dips (3x12-8-8 Bodyweight) Moet een riem gaan aanschaffen denk ik, lukt mij niet om die dumbell tussen de voeten te pakken. Dit eerst wanneer ik op alle setjes 12 reps heb.
Barbell Curl (3x10 10kg)
Heb liever strict en goede vorm dan dat ik met mijn elleboog sta te zwaaien. Zag er vandaag weer enkele die wat smaller waren dan mij en ze gebruikten 20kg. Die zwaaiden en deden hun disco workout ook samen met de biceps.
Morgen benen dag, waarvoor ik vrees. Squats vind ik zo moeilijk dus even kijken waarmee ik ze ga vervangen. Aangezien ik leg press wel op 90kg pak (ook niet veel I know)
Hoelang doe jij bodyduilding?
Ik ben begonnen met sporten in februari 2013 beetje flut training heeft weinig zin gehad want nooit een van de grote 5 oefeningen gedaan, sinds juli 2013 ben ik ook op mijn voeding aan het letten en heb ik een nieuw trainingsschema. Voorheen trainde ik 3x in de week split, dat was natuurlijk te weinig. Dus ben ik overgestapt naar een UB/LB training van 4 dagen in de week.
Update: Maart 2014 begonnen met Babylovers SS:
Begin stats:
ATG Squat: 5x60kg
Deadlift: 5x100kg
Bench Press: 5x65kg
Military Press: 5x45kg
Pendlay Rows: 5x50kg
Weighted Dips: 5x15kg
Weighted Pull-Ups: 5x5kg
Lichaamsgewicht: 79kg
Doelen voor eind Starting Strength (ongeveer 3 maanden)
ATG Squat: 120kg
Deadlift: 150kg
Bench Press: 85kg
Military Press: 75kg
Pendlay Rows: 80kg
Weighted Dips: 30kg
Weighted Pull-Ups: 20kg
Lichaamsgewicht 85kg en dan is het tijd voor een cut
Progress
Juni - December 2013
BP: 30kg - 65kg
DL: 60kg - 100kg
SQ: 30kg - 75kg
MP: 20kg - 45kg
Lichaamsgewicht 68kg - 75kg
Begin pic 2013 tot december 2013:
Bij deze ga ik ook een log bijhouden van trainingen. Lijkt me enorm gaaf om met jullie te delen
en dan kan ik zelf ook even terug kijken.
Vandaag UB: Ging goed! Krijg alleen mijn vorm niet goed bij de lat pull down volgensmij, ik voel mijn lats niet gebruikt worden, dus die oefening maar is vervangen met de t-bar row.
UB:
Benchpress (3x5 45kg) Vooruit gegaan! Kon voorheen nog amper 40kg.
Bent Over Row (3x10 30kg)
Incline DB Press (3x10 16kg dumbells )
T-bar rows (3x10 27,5kg/30kg) Kreeg er maar 8 omhoog met 30kg maar mijn vorm was niet goed dus heb het verlaagd.
Shrugs (3x12 18kg dumbells) Gozer die wat ouder was en niet heel breed is, pakte 28 kg voor zijn traps. I was laik wut?!
Dips (3x12-8-8 Bodyweight) Moet een riem gaan aanschaffen denk ik, lukt mij niet om die dumbell tussen de voeten te pakken. Dit eerst wanneer ik op alle setjes 12 reps heb.
Barbell Curl (3x10 10kg)
Heb liever strict en goede vorm dan dat ik met mijn elleboog sta te zwaaien. Zag er vandaag weer enkele die wat smaller waren dan mij en ze gebruikten 20kg. Die zwaaiden en deden hun disco workout ook samen met de biceps.
Morgen benen dag, waarvoor ik vrees. Squats vind ik zo moeilijk dus even kijken waarmee ik ze ga vervangen. Aangezien ik leg press wel op 90kg pak (ook niet veel I know)
Laatst bewerkt: