AndroidHealthClinic

Gotta gain it all! Ash's log. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ashbringer45

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2013
Berichten
3.730
Waardering
1.469
Lengte
1m79
Goeiendag heren en dames,


swole-nerd-tank_design.png


Hoelang doe jij bodyduilding?
Ik ben begonnen met sporten in februari 2013 beetje flut training heeft weinig zin gehad want nooit een van de grote 5 oefeningen gedaan, sinds juli 2013 ben ik ook op mijn voeding aan het letten en heb ik een nieuw trainingsschema. Voorheen trainde ik 3x in de week split, dat was natuurlijk te weinig. Dus ben ik overgestapt naar een UB/LB training van 4 dagen in de week.

Update: Maart 2014 begonnen met Babylovers SS:

Begin stats:

ATG Squat: 5x60kg
Deadlift: 5x100kg
Bench Press: 5x65kg
Military Press: 5x45kg
Pendlay Rows: 5x50kg
Weighted Dips: 5x15kg
Weighted Pull-Ups: 5x5kg

Lichaamsgewicht: 79kg

Doelen voor eind Starting Strength (ongeveer 3 maanden)
ATG Squat: 120kg
Deadlift: 150kg
Bench Press: 85kg
Military Press: 75kg
Pendlay Rows: 80kg
Weighted Dips: 30kg
Weighted Pull-Ups: 20kg

Lichaamsgewicht 85kg en dan is het tijd voor een cut :)


Progress

Juni - December 2013

BP: 30kg - 65kg
DL: 60kg - 100kg
SQ: 30kg - 75kg
MP: 20kg - 45kg

Lichaamsgewicht 68kg - 75kg


Begin pic 2013 tot december 2013:
2weihhe.png






Bij deze ga ik ook een log bijhouden van trainingen. Lijkt me enorm gaaf om met jullie te delen
en dan kan ik zelf ook even terug kijken.

Vandaag UB: Ging goed! Krijg alleen mijn vorm niet goed bij de lat pull down volgensmij, ik voel mijn lats niet gebruikt worden, dus die oefening maar is vervangen met de t-bar row.


UB:
Benchpress (3x5 45kg) Vooruit gegaan! Kon voorheen nog amper 40kg.


Bent Over Row (3x10 30kg)


Incline DB Press (3x10 16kg dumbells )


T-bar rows (3x10 27,5kg/30kg) Kreeg er maar 8 omhoog met 30kg maar mijn vorm was niet goed dus heb het verlaagd.

Shrugs (3x12 18kg dumbells) Gozer die wat ouder was en niet heel breed is, pakte 28 kg voor zijn traps. I was laik wut?! :P

Dips (3x12-8-8 Bodyweight) Moet een riem gaan aanschaffen denk ik, lukt mij niet om die dumbell tussen de voeten te pakken. Dit eerst wanneer ik op alle setjes 12 reps heb.

Barbell Curl (3x10 10kg)

Heb liever strict en goede vorm dan dat ik met mijn elleboog sta te zwaaien. Zag er vandaag weer enkele die wat smaller waren dan mij en ze gebruikten 20kg. Die zwaaiden en deden hun disco workout ook samen met de biceps.


Morgen benen dag, waarvoor ik vrees. Squats vind ik zo moeilijk dus even kijken waarmee ik ze ga vervangen. Aangezien ik leg press wel op 90kg pak (ook niet veel I know)
 
Laatst bewerkt:
Nette post! Het wordt duidelijk tijd dat ik de mijne even op ga schonen.
Ben benieuwd naar je progressie. Met je motivatie zit t volgensmij wel goed!!?!
 
Hee welkom!
Heb je indd al zien rondneuzen op dit forum.

Succes met je doelen!
 
Vandaag benen en achterkant schouders gehad. Ben deze vergeten in de UB i.v.m. nieuw schema.

LB
1: Squat (3x5)
5x40kg
5x40kg
5x40kg

+ nog 42,5 en 45 proberen. Bij beide ging mijn vorm naar de knoppe. Niet gedacht dat het vandaag goed zou gaan met squats. Lukt misschien toch wel, heb nu wel last van m'n rug.


2: Leg Extension (3x8-12)
12x41kg
12x41kg
12x41kg

3: Laying Leg Curl (3x8-10)
10x36kg
10x36kg
10x36kg

4: Legpress (2x8-15)
6x91kg
8x88,5kg
12x86kg


5: Standing one legged calf raises (3xBodyweight + 12KG DB/6KG DB x 20)
20x 12KG DB
15x 12kg DB
13x 6kg DB

Burn them bitches!


6: Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg

7: Abs (3x10-12)

Crunches 3xBW+10kg schijf
Hanging leg raises 1x BW
Reverse Crunches 3xBW
Incline twisted sit-up 3xBW
Bycicle crunches 3xBW+10KG

Ging weer lekker vond ik!
 
Bedankt trouwens beide voor jullie posts!
 
Vandaag ging weer lekker. Alhoewel een knopje waarvan je iets kan verstellen afbrak en die wou ik net gebruiken voor de cable fly's. Toch nog gelukt om te fixen!


1: Pull-Ups (3x5)

5xBW - Normale grip
5xBW - Iets weider dan normaal
5xBW - Wide grip

2: Military Press (3x5)
5x30
5x30
5x30
Kreeg wel moeite bij de laatste, gelukkig geen failure

3: Decline BP(3x8-12)

12x18kg dumbells
12x18kg dumbells
12x18kg dumbells

Ben 2kg vooruit gegaan

4: seated one arm row (3x8-12)
12x27kg
11x27kg
10x27kg



5: Cable Fly (3x10-12)
12x14kg
12x14kg
10x14kg


6: Skullcrushers (3x10-12)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Ging ook goed! Kon voorheen nog maar 5kg.

7: Hammer Curl (3x10-12)
12x12kg dumbells
10x12kg dumbells
8x12kg dumbells



8: Upright Row (3x10-12)
10x20kg (barbell)
10x20kg (schijf)
10x20kg (barbell)

Kreeg last van mijn polsen bij de laatste 3 reps van elke set =[

Zin in morgen mijn deadlifts te doen!!
 
Laatst bewerkt:
Zal deze gaan volgen, las in mijn log dat je een aangepaste variatie had gemaakt met mijn ub/lb.
Ben benieuwd hoe die gaat werken voor jou.
Succes :)
 
Ja! Ik vond je schema aantrekkelijk aangezien ik de drie + military press wil verbeteren d.m.v. kracht.

Bedankt en ik volg jou ook al een paar dagen. Gaat de goede kant op! :)

Ik denk dat ik over een maandje isolatie oefeningen vervang. Is dit goed of zou ik sneller moeten variëren?
 
Dank je voor het volgen.

Kan prima om de 4 weken of 6 weken.
 
Okee!

Vandaag weer een lekkere LB training gehad. Niet heel zwaar, maar wel een goed gevoel over.


1: Deadlift (3x5)
5x60
5x60
5x60

Volgende keer omhoog. Ben van 50kg naar 60kg gegaan. Vorm nog steeds in top conditie. Heerlijke oefening ook.

2: One leg legpress (3x12-15)
12x45kg beide benen
12x45kg beide benen (kreeg beetje last van m'n linker lies)
12x45kg rechts en 10x45kg links


3: Seated Leg Curl (3x8-12)
12x41kg
12x41kg
12x41kg


4: Split Squat (2x8-10)
10x30kg beide benen
10x30kg beide benen
10x30kg beide benen

Evenwicht houden is wel een challenge bij deze oefening


5: Seated Calf raises (4x15-25)
16x76kg
16x81kg
14x81kg

Echt zieke pijn had ik in beide voeten, niet meer doorgegaan :\


6: Abs (3 setjes variatie x10-12)

Crunches 3 x 12 - BW + 15kg schijf
Crunches met benen in de lucht 3 x 12 - BW + 15kg schijf
Hanging leg raises 2x12 - BW
Reverse Crunches 2x12 - BW
Incline twisting situp 1x12 - BW
Bicycles 2x12 - BW + 10kg schijf




Ik begin LB wel leuk te vinden :)
 
Damn, zoveel abs, ging al stuk bij eerste oefening en moest er nog 2 :P
Voor de rest ziet het er prima uit :)
 
I know :P. Ik ga altijd H.A.M. op abs, echt zure gezichten trekken is dat :P. Gewoon doorzetten!
 
Vind ik ook! Motiveert ook erg. Bedankt voor je feedback SuperSized!
 
1: Benchpress (3x5)
5x50
5x50
5x50

5+kg

Wel moeite telkens met de laatste rep, close to failure maar wel trots op die 5kg extra D: .

2: Bent Over Row (3x8-10)
10x35kg
10x35kg
10x35kg

+5kg

3: Decline BP (3x10-12)
12x40kg
12x43,50kg
12x43,50kg

4: T-Bar Rows (3x8-12)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

5: Shrugs (3x8-12)
12x24kg db's
12x26kg db's
12x26kg db's

6: Dips (3x10-12)
10xBW
8xBW
Superset suspended tricep extensions x 8
10xBW

K*t :(

7: Barbell Curl (3x10-12)
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Hier in de lach geschoten, iemand zei : Ik train dit en dit en dit, maar benen niet want daar word je stijf van. xDDD dafuq

8: Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
6x8kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg


Wel oke training :P
 
Ziet er toch netjes uit, toch weer extra op de bench, altijd lekker :)
 
Zo laatste dagje van week 2 alweer :)

1: Squat (4x5)
5x40kg
5x40kg
5x43,5kg
5x50kg

Dacht niet dat 50kg zou lukken, maar iemand zei in de gym dat ik dat zeker makkelijk zou kunnen.

2: Leg Extension (3x8-12)
12x45kg
12x45kg
12x45kg

3: SLDL (3x10)
10x35kg
10x40kg
10x45kg


4: Legpress (3x12-15)
12x88,5kg
12x88,5kg
10x88,5kg

5: Standing calf raises (3x20-25)
20xBW+12kg DB - beide benen
20xBW+12kg DB - beide benen
19xBW+12kg DB - Rechts
16xBW+12kg DB - Links

6: Abs (3x10-12)
Crunches 3x12 BW+15kg schijf
Reverse Crunches 3x12 BW
Hanging leg raises/straight leg raises 3x12 BW
Bicycles 3x12 BW+10kg schijf


Vond legpress tegenvallen :\
 
Zag vandaag ook al mensen standing calf raises doen met een dumbell, ziet er zo apart uit.
Waarom niet in de smith, stang op je trapz, flink gewicht erbij en knallen ?.
 
Laatst bewerkt:
Omdat ik op een opstapje ook meer range of motion heb. Geen idee, heb het altijd zo gedaan maar dan met bodyweight(1 been). Kan ik ook zien welke kuit wat meer nodig heeft zoals de linker bij mij.

Als het niet meer gaat switch ik wel naar een stang ja :P. Momenteel lekker op 1 been calf raises doen, bied ook wat meer comfort :P.
 
Ooit gedacht om dat opstapje onder de stang van een smith te leggen ?.
Is maar een idee maar lijkt me stuk prettiger dan met een dumbell.

Kun je ook gewoon met 1 been doen en erop focussen.
 
Back
Naar boven