Graag advies :-) wil strakke ronde billen

[Bella79]

Hallo dames en heren

Ik train al 5 jaar weer (was even gestopt na 2 x achter elkaar bevallen te zijn geweest en hele slechte nachten). Laatste 3 jaar train ik 4 x kracht en 2 x kickboksen en pak vaak nog 1 keer calisthenic in onze tuin.

Ik ben van 70kg naar 59kg bij 1.65m gegaan. Ik zie mijn abs weer en mooie definitie op mijn armen/schouders. Ik hoef zelf niet te gespierd te zijn of zo.

Ik train nu 2 x benen en 2 x bovenlichaam en heb een voedingsschema gekregen met 1800 kcals en 40% kh/30%vet en eiwit.

Ik train best zwaar bijv. hip thrust zit ik op 120kg, squatten kan ik maar 70kg maar train ook alleen en durf dan niet nog zwaarder te gaan. En ik doe oefening allemaal heel rustig en geconcentreerd en squeeze boven in enz.

Maar ik wordt dus overal strak maar mijn billen worden maar niet strak :-( ze zijn wel al iets minder vet zeg maar maar de vorm is nog steeds vormloos zeg maar haha. Veel cellullite en niet strak zeg maar.

Ik kreeg dus van PT een krachtschema en voedingsschema maar ik val weer af en dat wil ik niet. Ik wil niet meer afvallen ik wil alleen dat mijn billen strak worden.

Ik dacht dus om juist meer te gaan eten 2000 a 2200 bijv en wel de bovengenoemde macro's houden. Ik heb namelijk ook honger met 1800kcals.

En mijn billen/benen gewoon 2 x in de week trainen en dan zo zwaar mogelijk afwisselen met 1 x per week in mijn tuin jumping squat/lunges/op step lunges doen enz dus meer met eigen lichaamsgewicht.

En moet ik nou wel of niet na benen nog cardio doen? Heb 2 verschillende PT gehad en ze zeggen beide wat anders ;-)

Alvast mijn dank

 

[040B]

Als je vet kwijt wilt zul je toch nog wat dieper moeten cutten.

Wat betreft vorm, strak, etc. zit je wel goed met hip thrusts, squats, en lunges.

 

[Bella79]

Ik wil dus geen vet kwijt meer alleen dat mijn kont gespierder wordt :-)
Dus ik dacht juist meer eten om spieren te kweken. Of denk ik fout?

 

[Biomek]

Ik wil dus geen vet kwijt meer alleen dat mijn kont gespierder wordt :-)
Dus ik dacht juist meer eten om spieren te kweken. Of denk ik fout?

Meer eten betekent spier opbouwen, dus je hebt het goed Probeer bijvoorbeeld elke paar weken je kcals te verhogen, en niet ineens teveel te verhogen.

Voor de rest gewoon je been en bil oefeningen blijven doen. Ik zou dan wel de nadruk echt op het onderlichaam leggen (2 x bovenlichaam en 2 x onderlichaam is geen nadruk op onderlichaam)

Een meisje bij mij in de sportschool traint 4 keer per week haar benen en billen (wel heel erg gevarieerde oefeningen) en heeft de lekkerste reet en benen die ik ooit heb gezien. Naturel.

 

[johnyjordaan]

Meer eten betekent spier opbouwen, dus je hebt het goed Probeer bijvoorbeeld elke paar weken je kcals te verhogen, en niet ineens teveel te verhogen.

Voor de rest gewoon je been en bil oefeningen blijven doen. Ik zou dan wel de nadruk echt op het onderlichaam leggen (2 x bovenlichaam en 2 x onderlichaam is geen nadruk op onderlichaam)

Een meisje bij mij in de sportschool traint 4 keer per week haar benen en billen (wel heel erg gevarieerde oefeningen) en heeft de lekkerste reet en benen die ik ooit heb gezien. Naturel.

Pics?

 

[Bella79]

4 x per week wow ik train maandag en vrijdag benen en woensdag/zaterdag bovenlichaam.

Ik zal inderdaad mijn kcals verhogen naar 2000 ipv 1800. De verhoudingen van 40%kh/30%eiwit en vet zijn wel goed neem ik aan toch?

Ik kreeg ook schema voor benen met alles 4 x 15. Ik dacht zelf aan om 3 a 4 sets van 10-12 reps te doen.

 

[Biomek]

4 x per week wow ik train maandag en vrijdag benen en woensdag/zaterdag bovenlichaam.

Ik zal inderdaad mijn kcals verhogen naar 2000 ipv 1800. De verhoudingen van 40%kh/30%eiwit en vet zijn wel goed neem ik aan toch?

Ik kreeg ook schema voor benen met alles 4 x 15. Ik dacht zelf aan om 3 a 4 sets van 10-12 reps te doen.

Benen reageren het beste op hoge reps. 15 is prima.

 

[bricone]

na 2x bevallen ben ik gestopt met lezen sorry.

 

[harpep]

na 2x bevallen ben ik gestopt met lezen sorry.

En hoe gaat het dan nu met je 2 kindertjes dan? Oh wacht, je leest natuurlijk niet meer

 

[johnyjordaan]

na 2x bevallen ben ik gestopt met lezen sorry.

En hoe viel de bevalling mee? Blind geworden door de bevalling dat je niet meer leest?

 

[bricone]

En hoe viel de bevalling mee? Blind geworden door de bevalling dat je niet meer leest?

typ braille aub ik versta je anders niet

 

[ProudPizza]

Beste manier om billen te trainen
Billen trainen
Twee vrij recente topics met bijna hetzelfde onderwerp.

Meer spiermassa is inderdaad boven onderhoud eten. Die percentages zeggen niet zoveel. Als je feedback wilt over je macro's en of voeding inhoudelijk, kan je het beste je voedingsschema incl macro's even posten.

En laat je echt niet gek maken door alles wat je op social media voorbij ziet komen. Uiteindelijk kom je wel waar je wilt komen, het heeft gewoon veel tijd nodig.

Ze kan prima 2x upperbody en 2x lowerbody trainen per week. Het is niet mooi als ze over 1-2 jaar uit proportie is. En je metabolisme blijft hoog als je alles pakt. TS kan prima op de upperbody dagen 1 oefeningen specifiek voor glutes toevoegen om daar net wat extra's voor te doen.
Maar bijvoorbeeld 6x per week je billen trainen heeft dangeen nut; rust is nodig voor groei.