Ibsonic
Novice
- Lid geworden
- 6 sep 2013
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Vetpercentage
- 13%
Hoi allemaal,
Ik ben Ibo en ben 23 jaar jong. Ik ben in totaal 5 jaar bezig met fitness waarvan 4 serieus met een schema en 3 hard intensief met voeding waar ik op let.
Ik begon met 0. Probleem was toentertijd dat ik niet aankwam. (Waarschijnlijk puberteit en hoge verbranding).
Back to the point. Ik ben eigenlijk best wel tevreden met mijn vooruitgang. Ik merk dat ik stiekem wel trots mag zijn op wat ik heb behaald qua massa en spieren.
Paar foto's..
https://copy.com/8eYvfyQy49OR
http://copy.com/Zdbft
Toch kan alles altijd beter. Ik ben deze weken weer bezig met het zoeken naar de vraag, hoe groot kun je worden zonder 'spuitjes' of andere gekke dingen. Je ziet altijd jongens die in een jaar tijd opeens kei groot worden waardoor bij mij zon vraag naar boven komt.
Kort mijn schema,
Ik train nu ongeveer 4 jaar, ik probeer af en toe te varieren zodat mijn spieren eigenlijk steeds weer opnieuw geprikkeld raken. maar meestal heb ik 1 schema wat eigenlijk standaard in mijn hoofd zit.. en graag jullie meningen hierover..
4daags trainings schema waarbij ik altijd voor mijn training even 5 min 12km p/h hardloop om even warm te worden, en de desbetreffende spiergroep opwarmen d.m.v. snelle reps met dumbells;
Maandag;
Borst-Triceps-Buik
-------------------------
Benchpress 3 reps- 10-8-6
Incline press 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk onder 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk boven-midden 3 reps 10-8-6
Pullover 3 reps 10-8-6
Tricep Dips 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention (kort) 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention Rope 3 reps 10-8-6
Dan zit het eigenlijk al vol en doe ik nog mee met CX30 wat eigenlijk een core training is.
Dinsdag;
Rug-Biceps
---------------------
lateral Pulldown 3reps 10-8-6
lateral pulldown kort 3reps 10-8-6
Seated cable row 3reps 10-8-6
Straight arm pulldown 3reps 10-8-6
en uiteraard lower back push ups 3 reps 10-8-6
Barbell curl (breed) 3reps 10-8-6 ( wat ongeveer zelfde voeld als hammer )
Dubell curl (kort) 3reps 10-8-6
en een apparaat 2 reps 10-8-6
Woensdag;
Benen-schouders-buik
---------------------
Leg press 3 reps 10-8-6
Leg extentions 3reps 10-8-6
Leg curl Nadruk op Hamstring 3 reps 10-8-6
Squats 3 reps 10-8-6
Kuiten 10-8-6
Hot potato 10-8-6
Dumbell shoulder press 3reps 10-8-6
Dumbell laterall raise 3reps 10-8-6
Standing front press (halter) 3reps 10-8-6
bentover laterall raisse 3reps 10-8-6
CX-30 core training
Donderdag
-rustdag
Vrijdag
Hetzelfde als op maandag.
CX-30 core training
Za en zo rustdagen, zondag ga ik buiten langs de dijk nog een frisse sprint/jog sessie houden. Half uurtje intensief.
Dit is het hem eigenlijk zon beetje.. Ik heb zelf eigenlijk maanden lang moeten uitproberen wat het fijnste werkte.. en hierop ben ik uitgekomen wat ik zelf op dit moment het fijnste vind en vooruitgang zie..
Qua supplementen gebruik ik:
-----------
Assault als een pre workout
Magnificent van body en fit als een post
Whey perfection van body en fit 3 maals per dag met water.
Graag meningen, ik ben echt heel erg gemotiveerd. Ik heb 5 dagen de tijd om te trainen. Wil nu echt de maximale uit mij halen. Soms heb ik zin om op donderdag rug opnieuw te pakken. Puur omdat ik dan geen spierpijn meer heb en het gevoel heb dat ik weer kan knallen. Is het erg om grote spiergroepen twee keer per week te pakken? Of is een week rust echt noodzakelijk?
Gr,
Ibo
Ik ben Ibo en ben 23 jaar jong. Ik ben in totaal 5 jaar bezig met fitness waarvan 4 serieus met een schema en 3 hard intensief met voeding waar ik op let.
Ik begon met 0. Probleem was toentertijd dat ik niet aankwam. (Waarschijnlijk puberteit en hoge verbranding).
Back to the point. Ik ben eigenlijk best wel tevreden met mijn vooruitgang. Ik merk dat ik stiekem wel trots mag zijn op wat ik heb behaald qua massa en spieren.
Paar foto's..
https://copy.com/8eYvfyQy49OR
http://copy.com/Zdbft
Toch kan alles altijd beter. Ik ben deze weken weer bezig met het zoeken naar de vraag, hoe groot kun je worden zonder 'spuitjes' of andere gekke dingen. Je ziet altijd jongens die in een jaar tijd opeens kei groot worden waardoor bij mij zon vraag naar boven komt.
Kort mijn schema,
Ik train nu ongeveer 4 jaar, ik probeer af en toe te varieren zodat mijn spieren eigenlijk steeds weer opnieuw geprikkeld raken. maar meestal heb ik 1 schema wat eigenlijk standaard in mijn hoofd zit.. en graag jullie meningen hierover..
4daags trainings schema waarbij ik altijd voor mijn training even 5 min 12km p/h hardloop om even warm te worden, en de desbetreffende spiergroep opwarmen d.m.v. snelle reps met dumbells;
Maandag;
Borst-Triceps-Buik
-------------------------
Benchpress 3 reps- 10-8-6
Incline press 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk onder 3 reps 10-8-6
Cable Crossover/ nadruk boven-midden 3 reps 10-8-6
Pullover 3 reps 10-8-6
Tricep Dips 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention (kort) 3 reps 10-8-6
Cable tricep extention Rope 3 reps 10-8-6
Dan zit het eigenlijk al vol en doe ik nog mee met CX30 wat eigenlijk een core training is.
Dinsdag;
Rug-Biceps
---------------------
lateral Pulldown 3reps 10-8-6
lateral pulldown kort 3reps 10-8-6
Seated cable row 3reps 10-8-6
Straight arm pulldown 3reps 10-8-6
en uiteraard lower back push ups 3 reps 10-8-6
Barbell curl (breed) 3reps 10-8-6 ( wat ongeveer zelfde voeld als hammer )
Dubell curl (kort) 3reps 10-8-6
en een apparaat 2 reps 10-8-6
Woensdag;
Benen-schouders-buik
---------------------
Leg press 3 reps 10-8-6
Leg extentions 3reps 10-8-6
Leg curl Nadruk op Hamstring 3 reps 10-8-6
Squats 3 reps 10-8-6
Kuiten 10-8-6
Hot potato 10-8-6
Dumbell shoulder press 3reps 10-8-6
Dumbell laterall raise 3reps 10-8-6
Standing front press (halter) 3reps 10-8-6
bentover laterall raisse 3reps 10-8-6
CX-30 core training
Donderdag
-rustdag
Vrijdag
Hetzelfde als op maandag.
CX-30 core training
Za en zo rustdagen, zondag ga ik buiten langs de dijk nog een frisse sprint/jog sessie houden. Half uurtje intensief.
Dit is het hem eigenlijk zon beetje.. Ik heb zelf eigenlijk maanden lang moeten uitproberen wat het fijnste werkte.. en hierop ben ik uitgekomen wat ik zelf op dit moment het fijnste vind en vooruitgang zie..
Qua supplementen gebruik ik:
-----------
Assault als een pre workout
Magnificent van body en fit als een post
Whey perfection van body en fit 3 maals per dag met water.
Graag meningen, ik ben echt heel erg gemotiveerd. Ik heb 5 dagen de tijd om te trainen. Wil nu echt de maximale uit mij halen. Soms heb ik zin om op donderdag rug opnieuw te pakken. Puur omdat ik dan geen spierpijn meer heb en het gevoel heb dat ik weer kan knallen. Is het erg om grote spiergroepen twee keer per week te pakken? Of is een week rust echt noodzakelijk?
Gr,
Ibo
Laatst bewerkt:
