Fitness Seller

Graag jullie mening over dit schema

Users who are viewing this thread

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Ik heb een schema gemaakt met als piek de wedstrijd van 25 oktober: nationaal kampioenschap IPF

Graag jullie bemerkingen. Ik heb in 2 cycli gewerkt; ene van 6 weken, dan een testje.
na die test een week rust en dan een cyclus van 11 weken, met de wee erop de wedstrijd.

Graag had ik enkele bemerkingen van jullie:

Squat: Doel: 275 kg

6 weken piek schema voor squat (vanaf 9/6, test op week 14/7)

175 => 4/4
182,5 => 6/3
200 => 6/2
195 => 5/3
212,5 => 4/3 met pak en riem.
232,5 =>2/2 met pak, riem en banden.
235/255/265 => met pak, riem en banden.

11 weken piek schema voor squat (vanaf week 28/7, wedstrijd op 25/10)

180 =>6/3
197,5 => 6/2
190 => 6/3
195 => 4/3
212,5 => 5/2
205 => 5/3
210 => 4/3
227,5 => 4/2
220 => 5/2
232,5 => 3/2 met riem en banden
247,5 => 247,5 met pak, riem en banden
wedstrijd: 265



Deadlift: Doel: 300 kg


6 weken piek schema voor deadlift (vanaf 9/6, test op week 14/7)

195 => 4/4
202,5 => 6/3
220 => 6/2
215 => 5/3
235 => 4/3
255 => 2/2 met pak en riem
250/270/290 => met pak en riem

11 weken piek schema voor deadlift (vanaf week 28/7, wedstrijd op 25/10)

200 =>6/3
217,5 => 6/2
210 => 6/3
215 => 4/3
232,5 => 5/2
225 => 5/3
230 => 4/3
250 => 4/2
240 => 5/2
255 => 3/2 met pak en riem
270 => 2/2 met pak en riem
wedstrijd: 300
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
zit er top uit!
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
hier klopt iets niet in je volgorde volgens mij

175 => 4/4
182,5 => 6/3
200 => 6/2
195 => 5/3
212,5 => 4/3 met pak en riem.
232,5 =>2/2 met pak, riem en banden.
235/255/265 => met pak, riem en banden.


ik zou eerst je banden aandoen, en dan pas je pak. dus :

212,5 => 4/3 met riem en banden.
232,5 =>2/2 met pak, riem en banden.
235/255/265 => met pak, riem en banden.



voor de rest kunnen we je op dit schema niet veel anders vertellen... probeer het, en zie het het voor jou werkt.
 

Insane animal

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mei 2003
Berichten
897
Karma
0
ja tjah.. volgens mij ziet et er goed uit.. maarja wie ben ik om daar over te oordelen
300 kilo deadliften klinkt wel mooi :D
 
OP
munk

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Karma
2
Dat met dat pak was mijn bedoeling om es met dat pak alleen te trainen en geen banden te gebruiken, maar ik zie nog wel:D
 

Naar boven