- Lid geworden
- 21 apr 2003
- Berichten
- 2.220
- Waardering
- 2
Ik heb een schema gemaakt met als piek de wedstrijd van 25 oktober: nationaal kampioenschap IPF
Graag jullie bemerkingen. Ik heb in 2 cycli gewerkt; ene van 6 weken, dan een testje.
na die test een week rust en dan een cyclus van 11 weken, met de wee erop de wedstrijd.
Graag had ik enkele bemerkingen van jullie:
Squat: Doel: 275 kg
6 weken piek schema voor squat (vanaf 9/6, test op week 14/7)
175 => 4/4
182,5 => 6/3
200 => 6/2
195 => 5/3
212,5 => 4/3 met pak en riem.
232,5 =>2/2 met pak, riem en banden.
235/255/265 => met pak, riem en banden.
11 weken piek schema voor squat (vanaf week 28/7, wedstrijd op 25/10)
180 =>6/3
197,5 => 6/2
190 => 6/3
195 => 4/3
212,5 => 5/2
205 => 5/3
210 => 4/3
227,5 => 4/2
220 => 5/2
232,5 => 3/2 met riem en banden
247,5 => 247,5 met pak, riem en banden
wedstrijd: 265
Deadlift: Doel: 300 kg
6 weken piek schema voor deadlift (vanaf 9/6, test op week 14/7)
195 => 4/4
202,5 => 6/3
220 => 6/2
215 => 5/3
235 => 4/3
255 => 2/2 met pak en riem
250/270/290 => met pak en riem
11 weken piek schema voor deadlift (vanaf week 28/7, wedstrijd op 25/10)
200 =>6/3
217,5 => 6/2
210 => 6/3
215 => 4/3
232,5 => 5/2
225 => 5/3
230 => 4/3
250 => 4/2
240 => 5/2
255 => 3/2 met pak en riem
270 => 2/2 met pak en riem
wedstrijd: 300
Graag jullie bemerkingen. Ik heb in 2 cycli gewerkt; ene van 6 weken, dan een testje.
na die test een week rust en dan een cyclus van 11 weken, met de wee erop de wedstrijd.
Graag had ik enkele bemerkingen van jullie:
Squat: Doel: 275 kg
6 weken piek schema voor squat (vanaf 9/6, test op week 14/7)
175 => 4/4
182,5 => 6/3
200 => 6/2
195 => 5/3
212,5 => 4/3 met pak en riem.
232,5 =>2/2 met pak, riem en banden.
235/255/265 => met pak, riem en banden.
11 weken piek schema voor squat (vanaf week 28/7, wedstrijd op 25/10)
180 =>6/3
197,5 => 6/2
190 => 6/3
195 => 4/3
212,5 => 5/2
205 => 5/3
210 => 4/3
227,5 => 4/2
220 => 5/2
232,5 => 3/2 met riem en banden
247,5 => 247,5 met pak, riem en banden
wedstrijd: 265
Deadlift: Doel: 300 kg
6 weken piek schema voor deadlift (vanaf 9/6, test op week 14/7)
195 => 4/4
202,5 => 6/3
220 => 6/2
215 => 5/3
235 => 4/3
255 => 2/2 met pak en riem
250/270/290 => met pak en riem
11 weken piek schema voor deadlift (vanaf week 28/7, wedstrijd op 25/10)
200 =>6/3
217,5 => 6/2
210 => 6/3
215 => 4/3
232,5 => 5/2
225 => 5/3
230 => 4/3
250 => 4/2
240 => 5/2
255 => 3/2 met pak en riem
270 => 2/2 met pak en riem
wedstrijd: 300