Ik train al een aantal jaren hetzelfde, opzich gaat het lekker maar is het wel goed of kan ik misschien nog wat verbeteren.
Maandag ( borst/ rug)
bankdrukken ( 60-70-80-85-90 KG)
schuinebank drukken ( 20-20-25-25-25 KG)
Flys schuinebank ( 5*8KG)
kabels schuine bank ( 20-25-30-30-30 aan weers zijde)
roeien op zo'n machine ( 8*55kg)
Kabel pull smal en breed.( 60-70-80-90-90 kg)
kabels roeien 8*45kg)
Woensdag (Biceps/ triceps/ buik)
EZ-stang ( 8*40 kg)
dumbbells ( 8* 15kg)
larry shott machine ( 8*45 kg)
france press ( 8*15 kg)
kabel pull ( 30-40-40-45-45 kg)
voor de buik groepsles abbs only
vrijdag (Schouders/ benen)
Dumbbell press (20-22-24-26-26kg)
dumbbell press met subpl. (8*22kg)
dumbbells zijwaart ( 8*8kg)
dumbbells voorwaarts ( 8*8kg)
Legpress 9120-130-160-180-200 kg)
op een stoel je benen vooruit trappen. ( 8*45kg)
staande kuiten ( 8*60kg)
De benamingen zijn minder belangrijk dan het resultaat, toch. dus niet alle engelse benamingen heb ik opgeschreven.
graag jullie maning.
Maandag ( borst/ rug)
bankdrukken ( 60-70-80-85-90 KG)
schuinebank drukken ( 20-20-25-25-25 KG)
Flys schuinebank ( 5*8KG)
kabels schuine bank ( 20-25-30-30-30 aan weers zijde)
roeien op zo'n machine ( 8*55kg)
Kabel pull smal en breed.( 60-70-80-90-90 kg)
kabels roeien 8*45kg)
Woensdag (Biceps/ triceps/ buik)
EZ-stang ( 8*40 kg)
dumbbells ( 8* 15kg)
larry shott machine ( 8*45 kg)
france press ( 8*15 kg)
kabel pull ( 30-40-40-45-45 kg)
voor de buik groepsles abbs only
vrijdag (Schouders/ benen)
Dumbbell press (20-22-24-26-26kg)
dumbbell press met subpl. (8*22kg)
dumbbells zijwaart ( 8*8kg)
dumbbells voorwaarts ( 8*8kg)
Legpress 9120-130-160-180-200 kg)
op een stoel je benen vooruit trappen. ( 8*45kg)
staande kuiten ( 8*60kg)
De benamingen zijn minder belangrijk dan het resultaat, toch. dus niet alle engelse benamingen heb ik opgeschreven.
graag jullie maning.