idennisz
Cool Novice
- Lid geworden
- 31 okt 2019
- Berichten
- 63
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 19%
Wat vinden jullie van dit schema? Ik heb het nu één dag geprobeerd, ik ben er achter gekomen dat ik niet afval d.m.v. schema's waarbij het cardiogehalte laag is, vandaar dat ik 3x cardio erboven op heb geplakt naast mijn normale fitness schema. Hebben jullie eventueel nog tips? Ik houd mijn voeding nu erg goed bij, dat lukt me momenteel (nog maar 1,5 week) al wel, ik ben net bezig met het trainen hiervan dus het effect kan ik nog niet zien / moet nog komen.
Ik vraag jullie opinion als ik eventueel iets heb gedaan wat beter kan.
Mvg,
Dennis.
Maandag:
Squat 3x10
Overhead Press 3x8
Front Split Squat 3x10
Bench Press 3x10
Paused Leg Extension 3x10
Incline dumbel press / chest dip 3x10
Tricep Skullcrusher 3x10
Dinsdag:
Deadlift 3x10
Cable Pulley Row 3x10
Chin ups 3x10
Leg Curl 3x10
Barbel Row 3x10
Seated Bicep Curl 3x10
Cable Crunch 3x10
5 km hardlopen / crosstrainer
Woensdag: RUST
Donderdag:
Front Squat 3x10
Dumbel Bench Press 3x10
Walking Lunges 3x10 (20)
Dumbell Shoulder Press 3x10
Leg Extention 3x10
Side Raises 3x10
Tricep Skullcrusher 3x10
5km hardlopen / crosstrainer
Vrijdag:
Pull Ups 4xmax
Deadlift 3x10
Dumbell Row 3x10
Leg Curl 3x10
1 Arm Lat pulldown 3x10
Seated Bicep Curl 3x10
(swissball) Step Off 2x18 (16)
Zaterdag: RUST
Zondag: 5km hardlopen + 5km crosstrainer
Ik vraag jullie opinion als ik eventueel iets heb gedaan wat beter kan.
Mvg,
Dennis.
Maandag:
Squat 3x10
Overhead Press 3x8
Front Split Squat 3x10
Bench Press 3x10
Paused Leg Extension 3x10
Incline dumbel press / chest dip 3x10
Tricep Skullcrusher 3x10
Dinsdag:
Deadlift 3x10
Cable Pulley Row 3x10
Chin ups 3x10
Leg Curl 3x10
Barbel Row 3x10
Seated Bicep Curl 3x10
Cable Crunch 3x10
5 km hardlopen / crosstrainer
Woensdag: RUST
Donderdag:
Front Squat 3x10
Dumbel Bench Press 3x10
Walking Lunges 3x10 (20)
Dumbell Shoulder Press 3x10
Leg Extention 3x10
Side Raises 3x10
Tricep Skullcrusher 3x10
5km hardlopen / crosstrainer
Vrijdag:
Pull Ups 4xmax
Deadlift 3x10
Dumbell Row 3x10
Leg Curl 3x10
1 Arm Lat pulldown 3x10
Seated Bicep Curl 3x10
(swissball) Step Off 2x18 (16)
Zaterdag: RUST
Zondag: 5km hardlopen + 5km crosstrainer