Graag tips advies voor mijn huidige voedingsschema 4800+ calorieën

[dakduif050]

Hallo,

Ik ben momenteel bezig met mijn bulk, Ik weeg momenteel 89 kg en wil graag bulken tot de 115-120kg,
mijn lengte is 1 meter 95 en ik heb een snelle stofwisseling en ben een ectomorph. toen ik begon met trainen woog ik 67kg en inmiddels 89kg.

Volgens de berekeningen in de stickies en internet zal ik rond de 3700 calorieën op een dag nodig hebben, Ik kom echter maar heel licht aan als ik rond de 4800 calorieën eet. Ik heb hieronder de maaltijden genoteerd van mijn huidige schema met een tabel erbij met vet, koolhydraten en eiwitten. Graag zou ik van jullie willen horen wat er beter kan.

8:00 maaltijd 1

Ah magere kwark aardbei 500g--1g Vet--70g Koolhydraten--42,5g Eiwitten------455 kcal
Ah havervlokken 60g---9,6g Vet--34,8g Koolhydraten--7,8g Eiwitten---267 kcal

13:30 maaltijd 2

Mais brood 6 keer 1 snee (210g) 1260g--7,56g Vet--96g Koolhydraten--21g Eiwitten------552 kcal
Pindakaas 70g--40,6g Vet--6,3g Koolhydraten--17,5g Eiwitten------455 kcal

16:00 maaltijd 3

Thai Jasmin rijst 300g--2,25g Vet--102,5g Koolhydraten--9,63g Eiwitten------472 kcal
Cashewnoten gezouten 40g--19,6g Vet--10g Koolhydraten--7,2g Eiwitten------244 kcal

18:00 maaltijd 4 (verschilt, soms aardappelen met groente en vlees, en soms rijst met groente en kip)

Thai Jasmin rijst 375g--2,7g Vet--123g Koolhydraten--11,55g Eiwitten------567 kcal
Rundergehakt (kleine portie, normaal 300g)150g--27,88g Vet--0g Koolhydraten--38,02g Eiwitten------414 kcal


21:00 maaltijd 5

Thai Jasmin rijst 300g--2,25g Vet--102,5g Koolhydraten--9,63g Eiwitten------472 kcal
Cashewnoten gezouten 40g--19,6g Vet--10g Koolhydraten--7,2g Eiwitten------244 kcal

23:00 post-workout/ maaltijd 6

Proteïne shake (melk, mais Starch en Eiwitpoeder)

Mais Starch 70g--0,07g Vet--59,5g Koolhydraten--0,28g Eiwitten------245 kcal
Eiwit poeder 70g--5,25g Vet--7g Koolhydraten--52,5g Eiwitten------292 kcal
Melk 300ml--4,5g Vet--13,5g Koolhydraten--10,5g Eiwitten------144 kcal

deze tabel is van een app maar de percentages van de vetten en eiwitten kloppen niet

Alvast bedankt

 

[Pillz]

Licht aankomen is toch prima?

Wil je 5 kilo per maand aankomen waarvan 4,5 vocht/vet?

 

[dakduif050]

Licht aankomen is toch prima?

Wil je 5 kilo per maand aankomen waarvan 4,5 vocht/vet?

Ja daar heb je inderdaad gelijk in zal er maar genoegen mee moeten nemen. ziet het er verder goed uit qua verdeling van koolhydraten vetten en eiwitten?

 

[ilyasse]

teveel vet. Ik vind het kanp van je, een kilo rijst per dag.

 

[marina1975]

Ik vind het kanp van je, een kilo rijst per dag.

Is wel gekookt... valt dus wel mee...

 

[Brotoscience]

Meer vezels eten.
Meer groentjes.

Wat is licht aankomen precies?

 

[martinnoppert]

Wat groente toevoegen en bij maaltijd 3 en 5 nog wat rundvlees.

 

[dakduif050]

Meer vezels eten.
Meer groentjes.

Wat is licht aankomen precies?

Wat groente toevoegen en bij maaltijd 3 en 5 nog wat rundvlees.

licht aankomen bedoel ik 0.5-1 kilo per week, maar meer zou idd ook niet goed zijn want dat word toch vet, maar de weegschaal stond al een paar dagen stil op hetzelfde gewicht dus vandaar dat ik het traag vond gaan op het moment, maar die is inmiddels weer omhoog

komt voor elkaar, ik zal rundvlees en groenten toevoegen. Thanks voor de tips iedereen!

 

[dakduif050]

Is wel gekookt... valt dus wel mee...

Klopt, de rijst eet ik heel makkelijk weg, de 14 plakken brood waar ik het soms mee afwissel gaan moeilijker

 

[marina1975]

Klopt, de rijst eet ik heel makkelijk weg, de 14 plakken brood waar ik het soms mee afwissel gaan moeilijker

Ik had zelf ook meer moeite met 15 boterhammen dan met de rijstmaaltijden.

 

[TheButcher]

Sws al jelly op het aantal kcal

 

[dakduif050]

Sws al jelly op het aantal kcal

En ik verhonger wss op het aantal kcal dat jij eet

 

[TheButcher]

Haha dat gok ik wel ja.. Reverse dieeting