Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Graag tips of aanmerkingen

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Locks, 13 jun 2018 om 18:02.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Locks

    Locks Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    11%
    Hallo allemaal,
    Ik haal al ruim een jaar wat informatie voor het sporten hier van het forum maar heb sinds anderhalve maand geleden de trainingen en de frequentie wat omhoog gegooid. Ik sport nu vaker (om de dag, dus 3/4 keer per week) en let goed op wat ik eet (via voedingsschema). Ik kan me hier al 1,5 maand prima aan houden en ben van plan dit goed door te zetten.

    Ik heb ondanks dat ik al een tijdje aan krachttraining doe het allemaal gewoon vanaf het begin opgepakt, zo train ik nu volgens ''The Alpha Destiny Novice Program'', welke ik in een sticky heb gevonden en heb ik een voedingsschema gemaakt naar wat voor mij praktisch mogelijk is (ik maak vrij lange en zware dagen op werk).

    Ik ben 25 jaar jong, 1,88 lang, weeg 85 kilo en heb een vet percentage van +/- 10 %

    Nu is mijn vraag natuurlijk; zit ik op het goede spoor? zijn er verbeter/aandachtspuntjes? Zelf zit ik met het feit dat ik 2x per week dezelfde oefeningen doe, zou ik dit misschien beter kunnen veranderen naar 2x per week dezelfde spiergroepen maar andere oefeningen ?

    Hieronder mijn schema's:


    Workout A
    Box Squat 3/5×4-6
    Floor Press or Pause Bench 3/5×4-6
    Pendlay Row 3/5×4-6
    Overhead Barbell Extension 3×6-10
    Barbell/Dumbbell Preacher Curl 3×6-10
    Stiff-Legged Deadlift/Good Morning 2-3×6-10
    Crunches, situps, etc.


    Workout B
    Box Squat 3/5×4-6
    Paused Overhead Press 3/5×4-6
    Trap-Bar Deadlift 2×4-6
    Close-Grip Bench Press 3×6-8
    Chin-up 3×3-5
    Crunches, situps, etc.




    Voedingsschema ( ik hoop dat dit een beetje duidelijk weergeven word)

    Totaal: Kcal 3138,0,
    Proteine (gr) 252,3 (37%)
    Koolhydraten (gr) 348,3 (51%)
    Vet (gr) 88,4 (13%)


    6:00 Brinta classic 80 293,0 9,6 59,2 1,6
    Ontbijt melk, halfvolle (1,5%) 0 0,0 0,0 0,0 0,0
    1 eieren (1 ei is gem. 66 gram) 132 188,8 16,6 6,5 13,1
    karnemelk 500 160,0 12,5 22,5 0,0
    Totalen 641,76 38,7 88,2 14,7


    9:30 brood, meergranen 120 318,0 12,4 52,0 5,1
    Snack rundsvlees, plakjes 100 105,0 23,0 0,7 1,0
    2 eieren (1 ei is gem. 66 gram) 66 94,4 8,3 0,5 6,6
    bananen 90 80,1 1,0 20,6 0,3
    Totalen 597,48 44,6772 73,8 12,9334


    12:30 pasta, droog 80 296,8 10,4 59,7 1,2
    Lunch pijnboompitten 40 253,0 10,8 5,4 21,0
    3 tonijn, blik in eigen nat 150 192,0 35,4 0,0 4,5
    Feta 50 7.7 0,0 0,0 8,5
    Totalen 741,8 56,662 65,1 35,163


    16:00 brood, meergranen 70 185,5 6,2 30,3 3,0
    Snack kip, borst, plakjes 100 79,0 16,8 2,2 0,4
    4
    karnemelk 500 230,0 16,7 24,5 7,4
    Totalen 494,5 39,69 57,0 10,751


    18:00 – 22:30 aardappel 150 115,5 3,0 26,2 0,1
    Avondeten broccoli 150 51,0 4,2 10,0 0,6
    5 kip, borst 150 171,0 31,8 0,0 3,9
    olijfolie 20 85,0 0,0 0,0 10,0
    Totalen 422,5 39,105 36,2 14,575


    XXX kwark, mager 250 160,0 32,5 7,5 0,0
    Avond bananen 90 80,0 1,0 20,6 0,3
    6
    Totalen 240 33,5 28,1 0,3
     
    Laatst bewerkt: 13 jun 2018 om 18:26
  2. FoxPowerBasement

    FoxPowerBasement Cool Novice

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    56
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    476
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    11%
    Goed bezig zou ik zeggen!
     
  3. Locks

    Locks Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    85kg
    Vetpercentage:
    11%
    Bedankt !

    Ik heb me redelijk ingelezen dus zal in grote lijnen wel op de goede weg zitten.
    Heb verder toch zo mijn twijfels of mijn voedingsschema zo goed is, het bevalt me verder prima zo daar verder niet van.
    Ik gebruik aan supplementen alleen vitamines voor/tijdens het trainen en na het trainen nog wel eens was dextrose.
    Als ik zo naar mijn schema kijk heb ik verder ook geen eiwit of koolhydraten oid. nodig.
    Toch heb ik het idee dat ik hier nog wel forse verbeterpunten in kan maken,

    Het trainen gaat verder top, valt niet zo zeer wat op aan te merken (denk ik), ik maak vooruitgang en kan het voor mijn gevoel prima om de dag vol houden.
     
  4. unkn0wn

    unkn0wn Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.340
    Leuk Bevonden:
    238
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    446
    Lengte:
    1m87
    Geen ervaring met het trainingsprogramma, maar ziet er goed uit qua oefeningen. Alleen maar compounds waardoor je goed kracht op zal bouwen.
    Dezelfde oefeningen 2x per week doen heeft nut, omdat je dan sneller progressie maakt op bepaalde lifts. Na een aantal maanden kan je altijd nog
    veranderingen aanbrengen. Wat zijn je kracht stats nu op bench/deadlift/squat?

    Voeding ziet er qua schema goed uit, alleen je eet nu op onderhoud qua calorie aantal meen ik? Jou onderhoudsniveau ligt namelijk rond de 3100 Kcal.
    Als je wil cleanbulken dien je hier zo'n 200-300 boven te gaan zitten.
     
  5. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant

    Berichten:
    12.223
    Leuk Bevonden:
    6.011
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.462
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    117kg
    Vetpercentage:
    1%
    Waarom box squats
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie