Graag wat feedback op mijn Schema!

[Drugstar]

Ik ben 24 jaar, weeg 100 kilo en heb een vetpercentage van 19%!

Mijn doel is vet verbranden en mogelijk zelfs nog een kilo tijdens het vet dumpen!

Ik fitness altijd tussen 17:00 en 19:00 en dan max. 50 minuten en rugby is van 20:00-22:00

Trainingen:
maandag: Borst, triceps, benen
Dinsdag: Rug, biceps na de fitness 2 uur rugby training
Woensdag: Rust
donderdag: Borst, triceps en na de fitness 2 uur rugby training
Vrijdag Rug, biceps en benen
Zaterdag: Rugbywedstrijd
Zondag: Rust

Op maandag en vrijdag doe ik na de fitness sessie 20-40 minuten cardio! Schouders & Core worden veel belast tijdens trainingen en wedstrijden.

Sets & Reps
De maandag en vrijdag zijn 4x12-15 dagen
Dinsdag en donderdag zijn 4x6-8

Caloriebehoefte voor ruststofwisseling: 2120
Dagelijkse caloriebehoefte: 3286
Caloriebehoefte om een pond per week af te vallen: 2786

In mijn schema blijf ik een beetje steken op 3760kcal dat is meer dan 500 van mijn dagelijkse behoefte en 1000 om een pond per week af te vallen....

Wat moet ik schrappen of anders doen in mijn schema toch vet te kunnen dumpen?

 

[The Rider]

1,79m , 100 kilo en 19% bf?

 

[marina1975]

Wat bedoel je met 200 eieren?
100 gr heel ei bevat ca 155 kcal...

 

[Drugstar]

1,79m , 100 kilo en 19% bf?

Dat lees jij goed indd iets mis mee ?

Wat bedoel je met 200 eieren?
100 gr heel ei bevat ca 155 kcal...

Dat moet 200 gr zijn. De voedingswaarde heb ik van http://www.voedingswaardetabel.nl/ . Gaat in dit geval om gebakken eieren.

 

[marina1975]

aha... ik ga altijd uit van gekookt.

 

[Drugstar]

aha... ik ga altijd uit van gekookt.

Ik wissel dat vaak af, anders gaat je eten soms zo snel vervelen! en nu mix ik de paprika en champ, etc door elkaar en maak ik er of een scrambled egg van of en roergebakken ei van.

Voor het dumpen van zo'n 60 calorieën is het wel een hele goede tip!! Thanks!