Gregory's log

[Greg2510]

Ik ben ongeveer een jaar geleden begonnen met powerlifting.
Daarvoor heb ik enkele maanden wat bro getraint jammer genoeg.
Aangezien ik geen progressie meer boekte op BLSS, ben ik begonnen met Madcow's 5x5.
Stats op dit moment: 185/100/190 (sq/bp/dl)
Mijn bench is laag omdat ik niet kon benchen door een schouderblessure, gelukkig kan ik nu rustig opbouwen.
Uit mijn deadlift kan ik ook veel meer halen maar mijn grip en mijn techniek moet beter.
Ik train bij Haefland (goddelijke gym) soms in mijn garage gym, die nog niet helemaal af is.
Jammer genoeg is mijn garage niet hoog genoeg om te kunnen overhead pressen, daarom doe ik er seated.
Soms zal ik wat vids posten.

Madcow W7D1

Ik voelde me zo moe doordat ik deze week maar 6 uur heb geslapen in totaal.
Foam rollen, strechten en wat mobility drills.

#Squat
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 2
160 x 1
Ik zal zondag gewoon het gewicht doen wat ik normaal ga doen.
Als ik dit niet haal, doe ik hetzelfde volgende week.
Ik had deze gewichten vorige week ook al niet gehaald.
Dus hopelijk volgende week anders deload


#Bench press
37.5 x 5
45 x 5
55 x 5
62.5 x 5
72.5 x 5
Laatste set was best zwaar maar niet een grinder.
Techniek moet ik hierbij gaan verbeteren


#Pendlay row
32.5 x 5
40 x 5
50 x 5
57.5 x 5
65 x 5

Techniek was slecht, ik heb altijd yates row gedaan dus deze zijn zwaarder.
Veel te veel jerk.

#inverted row
BW x 12
BW x 13

#barbell curls
20 KGx8
20 KGx8
​

 

[IronBorn]

succes man

 

[Greg2510]

succes man

Thanks!

 

[NathanSushi]

Ik volg!

 

[Greg2510]

Madcow W7D2
Ik voelde me goed, 10 uur slaap gehad.
Training was in Haefland

#Squat
80 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
Makkelijk en waren ATG.
Vandaag was mijn mobiliteit zeer goed.



#Overhead press
35 x 5
42.5 x 5
50 x 5
57.5 x 4--> Ik had de bar niet goed in mijn linker hand liggen anders had ik 5 gehaald.
57.5 x 1
Ik heb vorige week 57.5x5 gehaald seated in me garage.





#Deadlift
105 x 5
125 x 5
147.5 x 5
160 x 5
Ik dacht dat ik de laatste set niet ging halen.
Toch gelukt, waren grinders.
Grip moet beter.






#Barbell standing reverse wrist curl
30 x 20
30 x 20
30 x 12
Heb deze nog nooit gedaan.
Onderarmen waren kapot.

#Face pulls
19 x 15
19 x 15
19 x 15

Ik doe deze ivm me schouderblessure.
Was een zeer goede training.
​

 

[Greg2510]

Madcow W7D3
Ik had onmenselijke DOMs van het deadliften.
Squat ging van geen kl*te jammer genoeg.
Ik had butwink me hamstrings waren kapot
Training was in Haefland.
Ik heb een oude Eleiko PL stang gebruikt, was echt nice

#Squat
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 2
Voelde veel zwaarder dan normaal.
Squat zal ik dus moeten deloaden


#Bench press
37,5 x 5
45 x 5
55 x 5
62,5 x 5
75 x 3
55 x 8
Gingen redelijk.


#Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
65 x 3
50 x 8
Door de DOMs in me hamstrings waren deze ook behoorlijk slecht.

Slechte training.

Nog wat mobiliteitsoefeningen en shoulder dislocations.​

 

[IronBorn]

Deadlift je sumo of conventioneel?

 

[Greg2510]

Deadlift je sumo of conventioneel?

Conventional.

 

[vsral]

In. Mooie gewichten al voor die leeftijd en trainingstijd.

 

[Greg2510]

In. Mooie gewichten al voor die leeftijd en trainingstijd.

Thanks!

---------- Toegevoegd om 08:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:01 ----------

Madcow W8D1
Ik stond op met een enorme hoofdpijn en misselijkheid.
Training leed hier onder
#Squat
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5
De laatste reps waren grinders, niet normaal.
Ik zag na deze set zwart voor me ogen en misselijk, was enorm moe.


#Bench press
37,5 x 5
45 x 5
55 x 5
62,5 x 3
72,5 x 0
Door de squats was ik zo moe.
Ik heb na de bench echt 15 min moeten rusten.



#Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
65 x 5
Deze vielen gelukkig mee.

Weer een slechtere training jammer genoeg.
Ik denk dat ik Madcow opnieuw ga beginnen, kijken hoe woensdag en zondag verlopen.​

 

[IronBorn]

Goeie squats nog voor een ziek gevoel, mindere trainingen maken de goede tot wat ze zijn.
Dat maak ik mezelf toch wijs.

Maar ik kan er helemaal inkomen, ben zelf zwaar aan het uitkateren.

 

[Greg2510]

Goeie squats nog voor een ziek gevoel, mindere trainingen maken de goede tot wat ze zijn.
Dat maak ik mezelf toch wijs.

Maar ik kan er helemaal inkomen, ben zelf zwaar aan het uitkateren.

Thanks man.
Ja idd, bij madcow zou je tussen de 8-12 weken moeten resetten.
Was het hopen op de 12de natuurlijk maar ja

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:09 ----------

Madcow W8D2
Ik voelde me zelfs erger dan vorige training.
Waarschijnlijk komt dit door me allergieën. (ik ben allergisch voor verschillende bomen, gras, pollen en kruiden)
Zo snel mogelijk naar de dokter.


#Squat
80 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
Gingen vlot.

#OH press
37.5 x 5
45 x 5
52.5 x 5
60 x 5
Laatste set met belt en wrist wraps gedaan vuile miet dat ik ben.



#Deadlift
102.5 x 5
125 x 5
145 x 5
165 x 1
165 x 0
Ik dacht echt de laatste set te halen.
Ik nam een rust na de laatste set en probeerde opnieuw.
Mentaal was ik er klaar voor helaas fysiek niet.
Speciaal de bar met de meest agressieve knurling gepakt en toch gefaald .
Mijn zwakte is nog steeds het van de grond komen.



#inverted row
BW x 12
BW x 12


Ik denk dat ik Madcow opnieuw ga beginnen.

​

 

[Greg2510]

Gisteren naar de FIBO geweest, was geweldig.
Ik heb een t shirt gewonnen van een deadlift challenge (150 kg voor 10 reps).
Heb ook gepraat met de eigenaar van strengthshop,
Ik heb ook de texas power bar besteld, heb hem geprobeerd zeer nette barbell.
Training van vandaag.
Ik voel me al iets beter maar nog steeds niet als normaal.


Madcow W8D3


#Squat
82,5 x 5
102,5 x 5
125 x 5
145 x 5
167,5 x 2
Me onderrug voelde moe aan.
Ik heb geen risico genomen.
De squats zal ik resetten aangezien het de 3de keer is dat ik stall


#Bench press
37,5 x 5
47,5 x 5
57,5 x 5
65 x 5
75 x 3
57,5 x 8
Gingen veel vlotter dan verwacht.


#Pendlay row
32,5 x 5
40 x 5
50 x 5
57,5 x 5
67,5 x 3
50 x 8
Gingen ook vlot.


Redelijke training.

Volgende week is een kleine mock meet met wat vrienden in de gym.
Ik zal daarna wss Madcow opnieuw beginnen.



​

 

[vsral]

korting kunnen fixen op je barbell?
Nette squats ook

 

[Greg2510]

korting kunnen fixen op je barbell?
Nette squats ook

10% coupoun gekregen .
Deze was voor iedereen die bestelde op de FIBO.
Toch mooi meegenome.
Hij verkocht ook het display model(dat ik geprobeerd heb) vandaag voor 20% minder.

 

[IronBorn]

nice zo'n texas power bar jelly

 

[Greg2510]

nice zo'n texas power bar jelly

Haha thanks
Ik heb er lang voor gespaard.

---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

korting kunnen fixen op je barbell?
Nette squats ook

Trouwens wanneer kan ik eens afkomen?

 

[vsral]

Showroommodel gekocht of niet?

Trouwens wanneer kan ik eens afkomen?

Elk weekend moogt ge langskomen hoor
Vaak namiddag, af en toe voormiddag.
Zaterdag meestal UB, zondag LB (inclusief prowler etc.) maar je kan uiteraard doen wat je wil

 

[Greg2510]

Showroommodel gekocht of niet?



Elk weekend moogt ge langskomen hoor
Vaak namiddag, af en toe voormiddag.
Zaterdag meestal UB, zondag LB (inclusief prowler etc.) maar je kan uiteraard doen wat je wil

Nee, ik had alleen kaarten voor zaterdag.
Eigenaar zei dat hij het pas zondag weg deed.
Ik kom wel eens langs. Ik laat het je weten

 

[Greg2510]

Vandaag texas power bar en reebok's binnen gekregen.
Ik heb de reebok's geprobeerd met wat squats.
Voor te squatten vind ik me oly shoes beter. Ik voel me veel stabieler.
Voor te deadliften zijn deze perfect.
Zaterdag mock meet dus begin ik pas volgende week terug met Madcow's.
Heb een set squats gefilmd:
http://youtu.be/K0CpGmJ9Zb8