- Lid sinds
- 27 aug 2011
- Berichten
- 2.252
- Waardering
- 1.714
Gremlin: Barbells & Bullsh*t
- Topic starter Gremlin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 355
- Weergaven 8.266
- Volgers 34
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #202
Een topicban is wat je kan krijgen.
Jij ook.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #203
Lekker weekje zo. Tevreden 
Woensdag
Overal nog spierpijn.
Tbar
45kg | 8hh, 3 sets
Latpull
45 | 8hh, 3 sets
Pully
50kg | 8hh, 3 sets
Lat pushdown
35kg | 8hh, 3 sets
Donderdag
Rust
Vrijdag
Opwarmen met 26 en 32
40kg | 8hh, 3 sets
Pully
50kg | 10hh, 3 sets
Latpull
45 | 10hh, 3 sets
Latpull small
40 | 8hh, 3 sets
Db press
12kg | 7hh, 3 sets
Side raise
7kg | 10hh, 3 sets
Front variant
10kg | 8hh, 3 sets
Side raise - kabel
7,5kg | 8hh, 3 sets
Face pull
40 kg kg | 8hh, 3 sets
Zaterdag
Walking lunges
20kg per hand | 16 stappen, 3 sets
Hip trust met band (medium)
80kg | 8hh
100kg | 8hh, 3 sets
Iedere set gevolgd door kick backs met band
Step ups op bankje. Niet afgemaakt > slechte stabiliteit
Soort step ups in de Hack squat
Bodyweight | 16hh, 3 sets
Abductor (soort airsquat variant)
50kg | 8hh, 3 sets
Leg extention
55kg | 8hh, 3 sets
Leg curl
45kg | 8-10hh, 3 sets
Zondag
Gym gesloten
Woensdag
Overal nog spierpijn.
Tbar
45kg | 8hh, 3 sets
Latpull
45 | 8hh, 3 sets
Pully
50kg | 8hh, 3 sets
Lat pushdown
35kg | 8hh, 3 sets
Donderdag
Rust
Vrijdag
Opwarmen met 26 en 32
40kg | 8hh, 3 sets
Pully
50kg | 10hh, 3 sets
Latpull
45 | 10hh, 3 sets
Latpull small
40 | 8hh, 3 sets
Db press
12kg | 7hh, 3 sets
Side raise
7kg | 10hh, 3 sets
Front variant
10kg | 8hh, 3 sets
Side raise - kabel
7,5kg | 8hh, 3 sets
Face pull
40 kg kg | 8hh, 3 sets
Zaterdag
Walking lunges
20kg per hand | 16 stappen, 3 sets
Hip trust met band (medium)
80kg | 8hh
100kg | 8hh, 3 sets
Iedere set gevolgd door kick backs met band
Step ups op bankje. Niet afgemaakt > slechte stabiliteit
Soort step ups in de Hack squat
Bodyweight | 16hh, 3 sets
Abductor (soort airsquat variant)
50kg | 8hh, 3 sets
Leg extention
55kg | 8hh, 3 sets
Leg curl
45kg | 8-10hh, 3 sets
Zondag
Gym gesloten
Sowieso! 🥰Breder is altijd beter
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.827
- Waardering
- 25.880
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #205
Lief! Is echt by far de slecht spiergroep. Ik had deze week bijna de tweede keer schouders overgeslagen... Tot ik mij ineens dit patroon realiseerde 😅Daar komen die 3d-schouders!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.164
- Waardering
- 15.456
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Rug denk ik aan de trainingen te zien wel favoriet😃?
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #207
Rug en benen. Maar de dag na een beentraining is energie vaak een ding
- Lid sinds
- 25 feb 2015
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 4.254
Je werkt of bent vrijwilliger bij de dieren ambulance?Lekker weekje zo. Tevreden
Woensdag
Overal nog spierpijn.
Tbar
45kg | 8hh, 3 sets
Latpull
45 | 8hh, 3 sets
Pully
50kg | 8hh, 3 sets
Lat pushdown
35kg | 8hh, 3 sets
Donderdag
Rust
Vrijdag
Opwarmen met 26 en 32
40kg | 8hh, 3 sets
Pully
50kg | 10hh, 3 sets
Latpull
45 | 10hh, 3 sets
Latpull small
40 | 8hh, 3 sets
Db press
12kg | 7hh, 3 sets
Side raise
7kg | 10hh, 3 sets
Front variant
10kg | 8hh, 3 sets
Side raise - kabel
7,5kg | 8hh, 3 sets
Face pull
40 kg kg | 8hh, 3 sets
Zaterdag
Walking lunges
20kg per hand | 16 stappen, 3 sets
Hip trust met band (medium)
80kg | 8hh
100kg | 8hh, 3 sets
Iedere set gevolgd door kick backs met band
Step ups op bankje. Niet afgemaakt > slechte stabiliteit
Soort step ups in de Hack squat
Bodyweight | 16hh, 3 sets
Abductor (soort airsquat variant)
50kg | 8hh, 3 sets
Leg extention
55kg | 8hh, 3 sets
Leg curl
45kg | 8-10hh, 3 sets
Zondag
Gym gesloten
Sowieso! 🥰
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #209
Vrijwilliger
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 9.226
- Waardering
- 4.354
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 19%
Hehe die vraag had ik ook.
Wat leuk!!
Hoe doe je de band bij hip thrusts? Ik probeer het voor me te zien maar geloof dat dat niet lukt.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #211
Iets boven de knieën (thv de druppel). Het helpt mij vooral om de heupen wat meer open te gooien. Maar dat zal voor jou, met je soepele heupen door het dansen, geen punt zijn 😊
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.515
- Waardering
- 3.708
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Goed bezig dame.
Als ik dan toch een tip mag geven begin schouders met zij en of achterkant en hoe hierna eventuele presses. Zou niet en en doen dus niet en dumbell press en front raise.
Als ik dan toch een tip mag geven begin schouders met zij en of achterkant en hoe hierna eventuele presses. Zou niet en en doen dus niet en dumbell press en front raise.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.827
- Waardering
- 25.880
- Lengte
- 1m83
Beginnen met side raises maakt de zijkant van de schouder meer de beperkende factor.
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.515
- Waardering
- 3.708
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Beperkende factor in welke zin?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.331
- Waardering
- 14.830
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je al rows doet, hoef je geen bent over raises of reverse flys meer te doen; idem bij een pec press en front raises. Shoulder press is helemaal achterhaald.
Lateral raises zijn eigenlijk de enige oefening die je "moet"" doen. Als je per se toch een tweede oefening voor schouders wil doen, dan is upright rows de juiste, goed voor de ontwikkeling van zowel side delts als de trapezius.
Zie bv. ook Mike Israetel.
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.515
- Waardering
- 3.708
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Ben ik het niet mee eens achterkant schouder zou ik zeer zeker wel apart pakken.
Die loopt echt bij heel veel mensen achter. Ik denk bij jou niet maar jij bent dan ook een genetisch wonder.
Upright row kan maar is wel blessure gevoelig.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 27.827
- Waardering
- 25.880
- Lengte
- 1m83
Een bevestiging van wat jij zei.
Als je de zijkant meer wil betrekken bij de schoulder press kan je dat doen door:
1. De beweging aan te passen: DB ipv Barbell, of BtN ipv aan de voorkant, staand ipv zittend;
2. De zijkant eerst los te trainen zodat deze bij de press al vermoeid is en dan eigenlijk harder moet werken.
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #218
Ik ben niet zo'n fan van de upright rows vanwege de traps. Maar staat mij vaag bij dat breed beedpakken net iets minder accent op de traps was (of was het andersom)?
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.515
- Waardering
- 3.708
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Breed legt iets meer nadruk op de zijkant schouder is correct
U gaat door voor de koelkast!
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.244
- Waardering
- 20.240
- Lengte
- 1m65
- Topic Starter Topic Starter
- #220
Oké dus volgende schouder training:
Side raise
Db press/machine
Upright row
En dan iets voor de achterkant en evt een machine voor de zijkant?
Side raise
Db press/machine
Upright row
En dan iets voor de achterkant en evt een machine voor de zijkant?
