Grenzlooz' log

[grenzlooz]

IActuele berekende 1 rep maxes:

Squat: 159
Bench: 116
Deadlift: 186
Rows: 110
OHP: 75

 

[grenzlooz]

01-12-2016

Squat:

3x 100
3x 110 belt
5x 117,5 belt
1x 100 klaar mee


Bench press

5x 80
4x 85
7x 60 paused
7x 50 paused
7x 50 paused
8x 50 paused
8x 50 paused


BOR

5x 70
4x 75
5x 70
6x 70
6x 70


Klaar

 

[grenzlooz]

05-12-2016

Squat:

5x 100
6x 100
6x 100
3x 110 belt
4x 60 lowbar paused (om te oefenen, die lowbar wil ik ooit wel gaan oppakken.)


MP

5x 50
5x 55
5x 55
5x 55
5x 40 langzaam zakken (zwaar)


Deadlift

5x 130
3x 140 belt straps
5x 140 belt straps


SLDL

8x 60
8x 70
8x 70 doei grip


Bench (voelde me goed dus nog even wat drukken

8x 50
8x 70
8x 70

 

[grenzlooz]

08-11-2016

Squat

3x 100 kg
5x 115 belt (beetje grinder, beter focussen)
5x 115 belt
5x 115 belt
3x 100 belt lowbar (moet wijder gaan staan, is nog niet mijn ding)


Bench

5x 80
5x 82,5
3x 80 (liep te zoeken met positie van voety, vanaf nu alleen maar zolen nog plat op de grond, liep te zwalken)
4x 70 paused
5x 60 paused
5x 60 paused


BOR

5x 75
5x 75
5x 75
5x 75
5x 75


Fly's

8x 36
8x 40
8x 40 (allemaal ultra langzaam)


Calf raises (enige machine die ik gebruik)

15x 55 langzaam
15x 60 langzaam
11x 60 langzaam
15x 50 snel

Hier heb ik wel paar dagen lol van gehad, was een tijdje terug dat ik ze gedaan had

 

[grenzlooz]

12-12-2016

Squat

5x 100
3x 120 belt
3x 120 belt
3x 120 belt
5x 120 belt

Wilde eigenlijk minder volume doen op mijn deadlift dag, toch 5 reps op die laatste, veel energie


MP

4x 55 (linkerschouder voelt stijf)
5x 50
5x 50

De presses vallen niet mee


Deadlift

5x 145 belt straps
2x 145 belt straps Nog even voor wat cue's oefenen


Dips

8x
8x
11x



De presses vallen niet mee, squats en DL zitten wel in een mooie opgaande lijn en gaan zonder al te veel moeite.

 

[grenzlooz]

Meww ben ziek, keel doet pijn en ben al dagen erg moe. Vrouw en kind zijn nog zieker dan ik dus ik heb geluk. Gister voor mijn doen weinig gegeten, vandaag wel flink dus toch even trainen.

Squat

3x 100
3x 120 belt
3x 120 belt
3x 120 belt
2x 122,5 belt (voelde mijn knie een beetje, mooi geweest. Kracht was er wel )


Bench

5x 80
5x 82,5
5x 82,5
5x 82,5
3x 82,5

HELEMAAL drijfnat van het zweet, heb ik normaal nooit.


BOR

5x 70
5x 77,5
5x 77,5
5x 77,5
5x 80
3x 80 (4e rep grinder, tellen we niet)

Matje eronder gelegd zodat ik hem voor mijn postuur ideaal kon doen (doe elke rep van de grond). Kreeg complimenten voor de goede vorm. bij 80 kg begon ik iets te smokkelen met mijn heup.


Fly's

10x 40
9x 40
8x 40


Calf raises

15x 60 langzaam down, snel up en even vasthouden
15x 65 langzaam down, snel up en even vasthouden
15x 70 langzaam down, snel up en even vasthouden

Zag er niet uit dat ik de gym uitliep maar ben blij dat ik gegaan ben.

 

[grenzlooz]

Nog steeds ziek, super verkouden, keelpijn en moe maar geen koorts dus mezelf toch naar de sportschool gesleept gelukkig.

Zondag 18-12-2016

Squats: Zonder belt op techniek, heb de laatste tijd best wel eens last van binnenband beide knieën, iets wat ik al jaren soms heb.
Lowbar proberen eigen te maken, voornamelijk erg veel ''last'' van traps door de smalle grip. Meer oefenen en mobieler worden daar.

3x 100kg beltless
3x 100kg beltless
5x 100kg beltless
5x 80kg lowbar beltless paused
5x 80kg lowbar beltless paused

OHP: badend in het zweet begonnen, ik had even meer pauzes moeten houden tussen mijn sets door. Volgende keer toch weer thumbless grip, daar ga ik gewoon beter op.

5x 55kg
5x 50 kg
5x 40 kg

Deadlift: Even mijn rust gepakt want was kapot maar ook niet te lang om koud te worden.

8x 75 kg (warm up)
3x 110kg (warm up)
5x 150kg belt straps. Gingen easy maar omdat ik zo weinig energie had na de 3e rep even 10 seconden adem gepakt. Laatste rep kon netter maar was ok.

Even 10 minuten zitten, rest van de dag gaar maar voldaan.
Afgelopen week weer begonnen met creatine, ruim een kilo zwaarder nu.

 

[grenzlooz]

20-12-2016

Vandaag weer goed en energiek

Squats lowbar: Vandaag even testen hoever ik met lowbar kom.

4x 100kg beltless
3x 110kg belt
3x 120kg belt
2x 125kg belt
2x 125kg belt
1x 120 kg belt

Heb al een tijd wat last van binnenkant knie dus had even geen vertrouwen in meer dan 2 reps op 125kg

Bench:

7x 80 kg
5x 82,5
6x 82,5
5x 82,5
1x 82,5

kreeg kramp in mijn buitenkant bicep en bovenarm van het lowbar squatten. Geen punt, even aan wennen, wel jammer want ik lag eindelijk weer eens lekker op het bankje.

Rows:

5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
2x 85kg 3e technisch onvolmaakt dus fail

Calf raises:

15x 65kg
15x 70kg
15x 75kg


Times up, voel al wat spierpijn binnenkant been van lowbar en had honger toen ik thuis kwam dus van tevoren meer eten.

 

[cnh]

Geen verkeerde stats voor zo'n korte tijd structureel trainen doe je iets van stretches om je lowbar positie wat comfortabeler te maken? Dat hielp bij mij enorm

 

[grenzlooz]

Geen verkeerde stats voor zo'n korte tijd structureel trainen doe je iets van stretches om je lowbar positie wat comfortabeler te maken? Dat hielp bij mij enorm

Ik stretch ook mijn borst en armen inderdaad al moet ik zeggen dat ik de lowbar met 125kg helemaal niet zo oncomfortabel vond. Moet wel blijven strechen want ik faalde erdoor op bench daarna en heb vandaag ook nog wel een stijf gevoel in mijn linkerarm. Denk morgen mijn lowbar even goed te kunnen testen.

 

[cnh]

Het heeft bij mij ook een paar maanden (en een golverselleboog) gekost voor lowbar goed ging, nu het eenmaal comfortabel kan hoef ik er ook niet meer extra voor te strekken Vooral de Broom Stick Subscapularis Stretch hielp goed, en facepulls op hoge herhaling maakte het allemaal wat losser

 

[grenzlooz]

23-12-2016

Kut training. De pijn in mijn linkerbovenarm (musculus brachialis schijnt hij te heten) met squats zorgde ervoor dat ik tijdens mijn 1e zware set kon stoppen. Het voelt echt als verrekt, schoot er tijdens het benchen in dus zal wel een combinatie van lowbar en benchen zijn en dus overbelast. Dat wordt rust houden en langzaam testen. Is geen zware blessure maar wel irritant.

Squat (lowbar):
3x 120kg belt
3x 130kg belt (had al moeite met unracken door die arm, uitlopen ging daardoor ook kut, na rep 3 begon het echt zeer te doen)
3x 100 kg belt (gaat echt niet meer)

Deadlift:
5x 100 kg
3x 130kg
3x 155 kg (belt, straps)
1x 155kg (belt, straps) (helemaal gefucked en ongeconcentreerd)
4x 130kg (straps)
10x 100kg
10x 100kg
4x 100kg

Even paar dagen zonder, ik moest sowieso een paar dagen pakken om uit te rusten en goed te slapen dus van de nood maar een deugd maken en rusten plus ETEN.

 

[grenzlooz]

Toch wel redelijk last van mijn arm, wordt wel snel minder gelukkig. Volgende keer eens goed voor de spiegel checken hoe ''low'' de bar nou is want waarschijnlijk heeft hij net een paar cm te laag gelegen en lag hij voor een deel op mijn arm te leunen. Belangrijk voor mezelf: je bent niet zo mobiel als sommigen in die video's dus pak de bar maar iets wijder.

 

[grenzlooz]

05-01

Eerste training na de rustperiode, arm voel ik nu 3 dagen niet meer. Helaas wel erg laat gegaan waardoor ik al wat moe was. Eet wat minder, woog wel iets lager in dan voor kerst.

Squat: (veel ''spelen'' met de barpositie)
5x 100kg lowbar nobelt
5x 120kg lowbar belt
3x 120kg lowbar belt (bar lag niet goed, te hoog. Heb tussendoor geracked)
3x 100kg lowbar nobelt
7x 80kg paused op techniek
6x 80kg paused op techniek
7x 60kg paused techniek

Bench: Tijdens opwarmen voelde ik al dat mijn arm stijf werd. Geen pijn maar direct met laag gewicht een aantal sets paused bench gedaan met hoge reps. Was te doen.

BOR:
5x 70kg
5x 75kg
5x 75kg

Volgende keer weer zwaarder

Bulgarian Split Squat:
2x 10 per been
8x (burn motherfucker)

Standing Calf raises:
15x 65kg
15x 70kg
15x 70kg

Allemaal niet heel bijzonder maar beter dan niks.

 

[grenzlooz]

09-01, weer erg laat in the gym, past niet in mijn ritme want ik ging moe heen.

Squat: Wilde eigenlijk 5x3x120 doen maar squatte samen met iemand dus dan wijk je wel eens wat af.

3x 100kg lowbar
4x 120kg lowbar belt
5x 120kg lowbar belt
4x 125kg lowbar belt
4x 125kg lowbar belt (linkerarm begint weer te zeuren)
5x 100kg lowbar belt

OHP: Om 1 of andere duistere rede geen pijn met de OHP, dat is dan wel fijn.

5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 55kg
5x 50kg moe

Deadlift:

5x 100kg
3x 130kg
3x 150kg belt straps
3x 150kg belt straps (belt zat lager op aanraden vann iemand, dat was dus niks)
8x 130 kg straps

Dips:
3x PIJN!

Het lijkt toch meer op een spierverrekking dan een golfers elleboog

 

[cnh]

Zou eens kijken of het met ibuprofen minder wordt, in dat geval zou het een ontsteking moeten zijn

 

[grenzlooz]

Dat hielp vlak na het oplopen wel goed tegen de pijn, maar het is er vrij acuut ingeschoten vandaar dat ik denk dat het een verrekking/verdraaiing is. Ach ik kan er wel mee trainen op bank en dips na. Eind deze maand 3 weken op vakantie dan kom ik wel aan mijn rust. Ik ga evengoed wat ibu nemen dagelijks, moet zeggen dat ik er nu amper last van heb dus het valt mee.

 

[grenzlooz]

Wat het waarschijnlijk is, is slechte schoudermobiliteit. Die kant is erg stijf en geopereerd, zit weinig ruimte aan die kant. Daardoor zal ik wel wat extra druk op mijn bovenarm hebben gezet.

 

[cnh]

Wat het waarschijnlijk is, is slechte schoudermobiliteit. Die kant is erg stijf en geopereerd, zit weinig ruimte aan die kant. Daardoor zal ik wel wat extra druk op mijn bovenarm hebben gezet.

Grote kans inderdaad. Dan zal wat rust en veel stretchen je waarschijnlijk het beste helpen

 

[grenzlooz]

Loggen heeft geen zin, keiharde pijn in arm bij 125KG. Golferselleboog zal het wel zijn.
Uiteindelijk maar met 80kg gelift en snelle sets achter elkaar.Toen naar huis ibu nemen.
Mijn linkerschouder is VEEL minder mobiel dan de rechter dus daar zit het hem in. Alleen is nu het kwaad al geschied. Highbar ging ook niet vlekkeloos maar dat gaat hem voorlopig wel weer worden. Eerst morgen verstandskies en dan ws een paar dagen verplicht cutten.
Helemaal kut zo.