Grenzlooz' log

[Crakie]

Je moet gewoon even wennen aan je schoenen...

 

[grenzlooz]

Deadlift

2x165
2x165
1x165

Tja was wat gaar na de bicepcurls en de clean and jerks van gister. Laatste rep maar even gelaten voor wat het is.

Squat op mijn heerlijke platte zaalvoetbalschoenen waarmee ik dik onder parallel kom als ik wil en lekker veel tractie krijg met mijn hak:

5x5x120

Wel een rotpomp links onderin de rug, daar heb ik de laatste tijd wel vaker last van.

St calf raises

3x15x80

 

[grenzlooz]

OHP

5x3x62,5

Pendlay row

5x3x92,5

Bench paused 2 sec

5x5x82,5

Calf raises

3x15x70

langzame reps

 

[grenzlooz]

Squat

5x5x130

Deadlift

2x4x135

 

[Crakie]

Lekker basic de laatste tijd

 

[grenzlooz]

Lekker basic de laatste tijd

Was er vanochtend weer om half 6 uit om te werken en ga zo naar een festival. Wilde het niet te gek maken.

 

[grenzlooz]

Einde van de middag stukjes sprinten buiten. Dat viel me niet mee, door juiste ademhaling herstelde ik wel goed. Ik ga me meer op mijn conditie richten, die is niet goed genoeg. Hardlopen/sprints en later weer kickboksen. Qua krachttraining blijf ik zo doorgaan, langzame gains.

Na het eten krachttraining:

Bench
5x5x92,5

Chin ups
Weinig energie, aantal keer bw

Dips
3x10xbw

Pendlay Rows
4x5x80

Standing Calf raises
3x15x80

 

[grenzlooz]

Gisteren:

Deadlift
2x3x165

Squat
3x5x120
5x110
5x100 paused
8x90

St Calf
3x15x85

 

[Crakie]

Zo zwaar deadliften? Kijk uit voor je rug!

 

[grenzlooz]

Zo zwaar deadliften? Kijk uit voor je rug!

Ja zal ik doen

Maar zonder gekheid, er zit nog wel rek in maar ik denk dat mijn volume per week te laag is om keiharde progressie te maken. Ik ga straks eens een testweek inplannen waar ik mij maxes ga testen.

 

[grenzlooz]

OHP
5x4x62,5

Pendlay Rows
5x4x92,5

Bench paused
5x5x82,5

 

[grenzlooz]

Wat weinig getraind laatste tijd ivm werk, nu weer even 2 weken knallen.

Squat
5x3x135 eitje

Deadlift
2x140
2x140
6x1x140
10x110

De stangen waarmee ik normaal lift waren bezet, bij deze had ik moeite met grip.

SSB squat
3x5x90

 

[grenzlooz]

Bench
5x3x95

Zonder moeite

Chin ups
3x5

Weighted dips
3x6x13kg

Pendlays
Bij benadering:

6x70
5x80
8x70
7x70
3x70 (besefte dat ik morgen nog wil deadliften)

 

[grenzlooz]

Wat last van linkerrug en linkerschouder

Deadlift

3x150
2x170
2x175 (1e hard, 2e moeizaam)
1x180 (1e gewoon keihard, 2e fail)

Squat
5x120
5x120
5x120
Belt om (begon te grinden)
5x120
5x120 (deze set ging perfect, keihard omhoog)

Ik moet, zoals ik altijd al deed, niet te langzaam zakken. Divebomb en knallen.

Powercleans
begonnen maar weer gekapt, geen energie voor goede techniek

Standing calf raises

3x15x85

 

[grenzlooz]

Ik heb (eindelijk) vakantie. We aangevangen met een dik zuipweekend en helaas wat slechte nachten geslapen vanwege een 2-jarige peuterpuber. Behoorlijk moe maar Wim Hof en doorzettingsvermogen hebben me toch een acceptabele training opgeleverd. Ga voorlopig weer naar Full body 3x per week, met een UB/LB moet ik eigenlijk 4x en het moet wel leuk blijven allemaal.

Squat
5x4x135
Had het er best wel zwaar mee vandaag.

OHP
5x3x65
Heb de OHP laatste tijd beetje laten versloffen, dit viel me niet tegen.

Pendlay Rows
8x70
2x90
1x100
1x110 (keur hem net aan goed)
1x100
3x90

Allemaal snelle sets achter elkaar

Bench
5x80
9x90 @8
5x90
3x90

Leeg, 10 minuten op de fiets, hartslag 150

Even eten en zo koud douchen!

 

[grenzlooz]

Weekje New York geweest, behoorlijk naar de klote van de week en het overslaan van een nacht slaap vanwege het vliegen/tijdsverschil.
Vandaag normale nacht gemaakt en nog vrij van werk:

Squat
3x3x120
8x90

Bench
5x3x95

Deadlift
3x4x130
5x110
2x110

Techniek was niet goed, mede vanwege de vermoeidheid.

Chin ups
3x5

En ohja, ik ga een serieus stukje cutten, ik word te zwaar.

 

[Crakie]

Als 14% klopt, ben je gek als je gaat cutten IMO.

 

[grenzlooz]

Ik denk dat ik momenteel weer 16 ben. Ik wil 1 periode even serieus wat afvallen en dan op dat niveau blijven. 12 lijkt me fijn, en onder de 90 kg blijven en mijn conditie iets verbeteren.

 

[Crakie]

Je bent gek dus

 

[grenzlooz]

Niet herstelt, zeker onderarmen nog goed gaar. Maar ik moest vandaag, morgen kan ik niet en mandag wil ik weer.

Squat
4x4x135

Van de week even gaatjes prikken in de riem, mag wat strakker

Ohp
2x3x60
3x3x65

Dit ging niet lekker, onderarmpjes auw

Pendlay Rows
3x4x90
8x80

20 minuten fietsen op hartslag 150