Fitness Seller

Greyskull LP (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ricardo1803

Cool Novice
Lid geworden
16 jun 2011
Berichten
31
Waardering
3
Lengte
1m83
Massa
81kg
Vetpercentage
13%
Hoi ijzervreters,

Sinds deze week doe ik Greyskull LP. Ik doe de phrak's versie. Nu heb ik een aantal vragen:
- Is het goed om een aantal extra oefeningen toe te voegen of sla ik dan juist de plank mis?
- Zo ja, welke oefeningen? Schouders? biceps? triceps?
- Zo ja, hoeveel herhalingen? Ook 2x5 en 1x5+? of juist 3x10?

Thanks!
 
Het enige dat ik nog zou toevoegen aan deze versie is wat rear delt werk, facepulls met een band zouden hier prima passen. Verder eventueel Farmer Walks pakken voor grip/trapezius/conditie.
 
Ik raad je aan het boek te lezen! Staan meerdere varianten/toevoegingen in en is best wel leerzaam.
Dan kan je toevoegen wat je leuk vind, dat houdt je ook nog is gemotiveerd
 
even copy paste uit de E-book door JP wat daar wordt aangeraden voor de "assistance" oefeningen, geen idee of dit je kan helpen.

• Curl Variants Two sets: 10-12 repetitions
• Neck Extensions Four sets: 25+ reps
• Row Variants Two sets: 6- 8 repetitions
• Chin/Pull-up Variants Two sets: 6-8 repetitions (if weighted)
• Olympic Lifts 5-6 singes per session
• Direct Abdominal Exercises Two sets: 10-12 reps
• Direct Calf Exercises One set: 15-20 slow, painful repetitions
• Forearm Exercises Two sets: 12-20 repetitions
• Pull-overs Two sets: 8-10 repetitions
• Dips Two sets: 6-8 repetitions (if weighted)
• Cable arm movements Generally in the 10-12 repetition range

De meeste oefeningen doet hij ook tussen de bench press/press en squat/deadlift.
 
Back
Naar boven