klusmier zei:
armen trainen, met name onderarmen
het kan ook te maken hebben ( misschien?) met de soort barbell: 10 of 20 kg
( correct me boys/girls, if i am wrong.......)
succes met trainen, je hebt een goede progressie!
Valt te zien wat je met onderarmen trainen bedoeld. Wrist Curls: nee! Maar bv Static Holds ed wel. De barbell heeft er ook mee te maken, maar dan niet wat gewicht betreft, eerder of het een diepe groef is of niet. Zo'n barbell die echt je vel openscheurt is een fantastische om te deadliften, hou je zo 30kg meer mee vast
Paar tips:
- Doe gewone double pronated deadlifts tijdens je opwarming, en probeer deze grip aan te houden tot je niet meer kan en moet omschakelen naar om en om.
- Doe thick bar deadlifts (haal een pijp met een diameter van zo'n 50mm bij het schroot en doe die om je bar), en gebruik die pijp ook bij andere oefeningen (bend over rows, bench-press, militairy press,....)
- Doe wide pinches: bv begin met een schijf van 15kg voor tijdje vast te houden, en werk zo door naar 25 en daar aangekomen ga je bv naar 2 schijven van 15
- Doe Static Holds na elke laatste rep van je deadlift oefeningen (ook shrugs ed), dit is mijn favoriet en ga je zeker baat bij hebben!
