XXL Nutrition

Grip training (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.826
Waardering
28.796
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Grip training is quite possibly the most underevaluated area of training out there.

And that’s a shame, because honestly, when do you not need at least some modicum of grip strength? If you deadlift or do pull ups; if you pitch a baseball, swing a racket, or play Ultimate Frisbee; if you carry a briefcase or groceries; if you open jars and bottles, or play the guitar - heck, even if you want a handshake that doesn’t feel like overcooked spaghetti, having a decent grip comes in handy.

Although very few studies have been done on the subject of grip strength in relation to upper body strength and endurance, those that exist seem to indicate what I have suspected for a long time from my own training - having a strong grip means having a strong and resiliant upper body.

[Link niet meer beschikbaar],[Link niet meer beschikbaar] Let’s face it - having a double-bodyweight deadlift is a whole different animal when you can do it using a snatch grip without wraps. In addition, a huge host of muscles are involved in the act of gripping: four flexors (digitorum profundus, digitorum superficialis, digiti minimi brevis, pollicis longus), one extensor (digitorum), and three intrinsic muscles (lumbricals, interossei, adductor pollicis). Strengthening these can help prevent many common injuries to the hand and forearm (those of you in contact sports of any kind know how much this can affect your game), and can help any injuries that do occur to heal much faster.

Types of Grip Training and When to Use Them

Grip training goes well beyond squeezing grippers or stress balls. After all, there’s more than one kind of grip strength:

  • The Crush Grip is the grip between your fingers and your palm—the one you use for shaking hands and crumpling beer cans.
  • The Pinch Grip is the grip between your fingers and your thumb. This can be further subcategorized into individual fingers + thumb grip.
  • The Support Grip is the ability to maintain a hold on something for a while—think pull ups or long and productive shopping trips.
The type of grip training you do depends completely on its applicability to what you want to accomplish.

Martial artists may find support grip training to be more useful for things like wrist grabs and such. Climbers may find pinch grip and support grip strength to be most useful. If you’re training to close Iron Mind grippers, well, you’d best do some crush grip training. I personally use elements of all three in my training—I find this keeps me from overtraining one style, and gives me well-rounded strength.


How To Train Your Grip

There are many ways to effectively train the grip. Here are a few of my personal favorites:

Hanging:

Grab a pull up bar. Get your feet off the floor. Hold on for dear life. Many people find the limiting factor in their pull ups (or even in just doing a hanging stretch) is the simple ability to hang on to the bar. Hanging for time can be an excellent way to overcome this issue. Try holding the bar in different positions—chin up style (palms facing you), pull up style (palms facing away from you), neutral (palms facing each other), mixed (one palm in, one out), hook (fingers gripping the bar, palm and thumbs off the bar), individual finger hooks, one arm hangs, and so on.


shutterstock_2711765.jpg


To make these more difficult, widen the bar you are using. You can do this cheaply by wrapping a towel or sweatshirt around the bar to the width of your liking, or by cutting two short lengths of PVC pipe (width of your choice) and cutting a slit down the side of each so that you can pop them over the bar. You can do this more expensively by purchasing a pair of thick grip tools from a sporting goods supply store (Fat gripz). Another option for a pull up bar is to hang a rope or towel from it so that the middle is over the bar. Grab the ends and try to do pullups or hangs that way. If you are a climber or do Brazilian jiu jitsu, you will absolutely want to do some of these!

Farmer Carries:

My personal implement of choice for farmer carries is the kettlebell, but you can also use dumbbells, hex bars, straight bars, large water bottles, suitcases—anything you can carry that hangs from your hands. Pick up one or two and walk as far as you can with it. Make it challenging. This not only trains support grip strength effectively, but also is a heck of a full body workout!


Plate Pinches:


Get two weight plates, preferably with smooth backs. Stack them together so the smooth side on each faces out. Try to pick them up. Better yet, try to take a walk with them after you’ve picked them up.


Hex Dumbbell Lifting:



There is a tool many strongmen use called a “blob.” Many people make their own by cutting the ends off of hex dumbbells. As I don’t have any dumbbells I can cut apart at the moment, I turn them into pseudo-blobs by grabbing the hex ends and trying to lift them. This can be done two-handed (one hand on top of each end in a pinch-grip fashion), or one-handed (dumbbell on its side, one hand grasping the end widthwise). This is much more difficult than it sounds, especially if you have mini-hands like I do.


Hook Grip Kettlebell Swinging:



shutterstock_65434666.jpg


Kettlebell swinging for endurance, even without the hook grip, is a very tough grip workout. I like to do one-handed hook-grip swings and go until my grip just about gives out. Then I do the same number on the other hand without stopping (which gives my first hand a break), and keep switching back and forth that way. In addition to having major cardiovascular and fat-burning benefits, this will build great finger strength and hip power. To make it more difficult, widen the grip of the bell by wrapping a towel around it or wearing thick gloves, or even try wearing lotion on your hands (make sure nothing/no one breakable is in front of you!).


Plate Curls:


A wonderful way to build finger and wrist strength is doing plate curls. Grab a weight plate of appropriate poundage. Hold it in your palm with your thumb over the top and your fingers extended over the bottom. Do bicep curls like that.


Sandbag Deadlifts:


Fill a few trash bags with sand and load them into a canvas duffel bag, or buy a commercial sandbag. Do NOT use the handles of the sandbag. Instead, try to pick it up, deadlift style, by pinching/crushing the material of the bag.


Extensor Training:


At some point, you’re going to need to open your hands again. Get a rubber band off a bunch of broccoli, slip it over your fingers, and open your hand as wide as you can. Add more rubber bands as needed.

Fat bar Deadlifts/holds:


Instead of a regular oly barbell, use a fat bar or fat gripz for deadlifts and/or holds, the thickness of the bar will push your grip to the limit.



Don’t overdo it with grip training. 3-5 reps of 3-5 sets of intense grip work one to three times per week (experiment and see what works best for you) is enough. Now get out there and dominate!

The 3 Types of Grip and the 8 Ways to Train Them
 

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.826
Waardering
28.796
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
http://www.ironmind.com/product-info/about-grip-strength-and-hand-health-/hand-grippers-training-faq/

Captains of Crush® Grippers FAQ
Choosing, Training, Care
Choosing a Hand Gripper
CoChomepage100.jpg_1351503174.jpg



1. Why get Captains of Crush Grippers?

Captains of Crush (CoC) Grippers are the gold standard for building and testing grip strength—and the single most important grip strength tool you can choose. Precise, durable, competition-grade grippers worthy of serious strength athletes, CoC Grippers are ready to produce the quickest gains in grip strength and hand health.

CoC Grippers work together as a family. The strength ratings assigned to CoC Grippers are backed by premium materials and precision manufacturing so you know that each Trainer, for example, is spot on its rating—and each No. 1, for example, exactly that much more difficult.

2. Which CoC Gripper should I start with?

Here is a quick overview; if you have any questions and would like more guidance, please don’t hesitate to contact IronMind.

  • If you are a beginner, a senior or a rehab patient, the Guidemight be perfect for you.
  • If you are active, but have not been training your grip and your job does not involve hand strength, then the Sport is the most likely place to start.
  • If you have been doing serious overall strength training, but have not specifically trained your grip, start with the Trainer.
  • If you use the strength of your hands in your job or if you have been training on sporting-goods-store-type hand grippers, start with theNo. 1.
Just to keep this in perspective, most people who lift weights cannot close a No. 1 Captains of Crush Gripper the first time they try and only rarely do we ever see someone close a No. 2 Captains of Crush Gripper on his first attempt.

Training with Captains of Crush Grippers
3. How should I train with CoC Grippers?


You can start with one CoC Gripper, especially if you’re on a budget. Be sure to warm up with a lighter gripper or by squeezing a rubber ball or an IronMind EGG.

However, if grip strength is your goal, you’ll want to have three different grippers to work with:

  • Warm-up gripper: do 1 or 2 fairly easy sets of 10 to 12 reps; these prepare you physically and mentally
  • Working gripper: using a gripper that you can do 5 to 10 reps with, this is where you make progress; depending on your own level, do 1 to 3 sets of 5 to 7 reps to all-out failure
  • Challenge gripper: this is the gripper you are trying to close next; after 6 weeks or so of consistent, progressive training with the working gripper, start doing partial reps, negatives, or holds for time with this gripper, and use a CoC Key to measure your progress, if you like
4. How many reps and sets should I do and how often should I train?

Captains of Crush Grippers come with training directions, but our basic philosophy is that low reps plus high effort are the way to build strength. In a nutshell, you might do something like 1 or 2 warm-up sets, followed by 2 or 3 maximum-effort sets of moderate-to-low reps, and do this workout 3 times per week.

To make the most of your workouts, make sure you:

  • always warm up to prevent injuries
  • avoid overtraining
  • focus on quality effort, not quantity
  • vary your training to keep your mind and body fresh
Remember that the low-intensity–high-volume traditional approach to training with grippers—doing endless easy reps—will do little to improve your grip and a lot to shorten the life of your gripper. Even though you don’t have to change your clothes or go to the gym to train with your hand gripper, we recommend that you take your training as seriously as if you were working on a big power clean, for example, so this is not something to do while you’re driving, sitting at your desk, or watching TV.

5. When should I move up from one level to the next on the Captains of Crush Grippers?

Most people have to be able to do 20 to 25 complete reps on one of our grippers before they can close the next level up. A good rule of thumb is when you can do 10 to 12 full, consecutive reps on one gripper, it is time to start working on the next level.

6. What should I do when I get stuck at one level?

The key principle is to add a new twist, so try varying your sets, reps, and number of training days, or attack your grip with another training tool. For example, you can do something as simple as training with your CoC Gripper held upside down (i.e., with the spring facing down rather than up), or including some negatives or strap holds along with your normal training. IMTUGs let you attack your fingers one or two at a time, while the IronMind EGG gives you a different approach to everything from active rest to maximum efforts. If you can’t quite make it to the CoC No. 2, No. 3, or No. 4, give the CoC No. 1.5, No. 2.5, or No. 3.5 a try—it might be the stepping stone you need. Try using a plate-loaded grip machine, such as the Go-Really-Grip Machine.

Seek out good training information, starting with:

For a complete listing of the grip-related information we offer, please look at our All-About-It Resource Pages on Grip Training, Hand Grippers, and Hand Strength.

Finally, some people just plain overtrain on hand grippers, so sometimes a short break can work wonders for your progress.

Always remember that Captains of Crush Grippers warrant the same respect you’d have for a heavy barbell, so treat them the same way. Always warm up, don’t overtrain, focus on quality not quantity, and vary your training to help keep your mind and body fresh. Don’t approach your Captains of Crush Grippers any more casually or frequently than you would a barbell loaded to your PR deadlift.

7. How do I integrate my Captains of Crush Gripper training with my other grip work?

If making progress on Captains of Crush Grippers is your main goal, training on them and doing related work on your crushing grip should be your top priority.

Thus, do pinch gripping or any type of supporting and open-hand grip work after your crushing grip work or on a different day. It’s the same with forearm work: do it either following your CoC Gripper training or on a different day. Keep in mind the priority principle: do your most important training first and let everything else follow.

8. Can you explain strap holds, negatives, forced reps, and partials?

Strap holds, invented by John Brookfield, allow you to “add weight” to your gripper by attaching weight to a strap or belt; you then squeeze the end of the strap between the handles of the gripper, holding the handles shut for time or until failure. If you can’t keep the handles shut tight against the strap, the strap and weight will fall. By adding weight, you can make it tougher to hold the gripper closed. Our Close-the-Gap Straps were made specifically so that you can train with strap holds.

Negatives, first used to great advantage by Joe Kinney in his training to close the No. 4, are used to train on a gripper you can’t close. Close the gripper using an aid (e.g., your other hand, your leg) and then remove the aid and hold the gripper shut only with your training hand for as long as you can, fighting to keep it shut until it finally forces its way open.

Forced reps are just that, continuing to do reps by cheating the gripper closed, pressing with bodyweight, your non-training hand, your leg, etc. Partials are also just as they sound: doing reps by closing the gripper part way if you cannot fully close the gripper. You are moving from a fully open to a partially closed position; or from a partially

Partials are also just as they sound: doing reps by closing the gripper part way if you cannot fully close the gripper. You are moving from a fully open to a partially closed position; or from a partially closed to a fully closed (or more fully closed) position. Incidentally, don’t confuse training on partials with doing deep-set closes as demonstrations or tests of strength. The former is perfectly legitimate and the latter is not.

These and other methods of training are included in the book Captains of Crush Grippers: What They Are and How to Close Them, Second Edition.

Caring for Your Captains of Crush Grippers
9. Do your grippers ever break?


Absolutely, and it is something you should always be prepared for, even though over the years we have had remarkable success boosting the life of our grippers, to the point that breakage is rare these days. If you use them as directed, you probably will never break a Captains of Crush Gripper, but because it is a possibility, you should always hold your gripper as if the spring were going to snap on the next rep.

Remember this, too, when you train with IMTUGs, and be sure to keep your fingers on the handles, without wrapping your hand around the spring itself.
 

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.826
Waardering
28.796
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
10. I know IronMind is in California, but I live in Florida and I’m afraid my new Captains of Crush Gripper is starting to rust. How do I keep it as shiny as it was on day one?

IronMind intentionally uses natural finish steel on Captains of Crush springs, and they will oxidize in a humid environment if left to their own devices—please note that this is cosmetic, not dysfunctional. To remove any oxidation, use a light polishing cream to restore the spring to its natural finish. Then block moisture from the spring by wiping it down occasionally with anything from light oil, like WD-40, to car wax. If you prefer a durable protectant that also has a dry finish (unlike oil), you might want to give the Sentry Tuf-Cloth a try. Clean excess chalk from the knurling of the handles with a stiff toothbrush.

11. Is it cheating to put oil on the spring of my gripper?

No, absolutely not, but we appreciate that you are being so conscientious about this.

12. I like crickets and all, but my gripper is sounding like one. Is it defective? Can I do anything about it?

Not to worry: sometimes the edges of the coils on the spring rub against each other in just the perfect way to produce a creaking sound; it’s not indicative of a structural problem, but if you find the sound annoying or distracting, a shot of light oil should dampen or eliminate it.

Poundage Ratings and Gripper Variability

13. Your hand grippers have poundage ratings, but how do I interpret them?

Ratings on grippers aren’t nearly as straightforward as, say, weighing a barbell, but here’s a quick answer (this topic is covered in some detail in the book Captains of Crush Grippers: What They Are and How To Close Them, Second Edition if you want to read more about it).

Years ago, IronMind realized what a morass it was trying evaluate grippers and who had closed what, so we developed a rating system for making sense of Captains of Crush Grippers. It worked better than we had ever hoped because not only did we end up with something that helped us make Captains of Crush Grippers even more precise, but it also gave our customers a way to understand how much tougher, say, a Trainer was than a Sport.

IronMind’s Captains of Crush Gripper ratings are internally consistent, meaning that they will help you understand the relative difficulty of our CoC grippers (e.g., how tough the Trainer is relative to the No. 1). Plus, they are empirically based; that is, our ratings are actual numbers derived from valid and reliable testing procedures, but we can’t make similar statements about the numbers on other grip devices.

On the other hand, don’t worry too much about the numbers: no matter how good or bad they are, actually training with your gripper is far more productive than analyzing it to death.

14. My friend has a gripper that is supposed to be 150 pounds but it feels about like your Sport, which you rate at 80 pounds.

What gives? Your friend’s gripper may have been derived from a different testing system—or it might simply have a convenient number attached to it, without its really being tied to any specific test or measure. This is why you should not be surprised, for example, if a 195-lb. CoC Gripper might be tougher to close than someone else’s “300-lb.” hand gripper, and why Captains of Crush Grippers, rather than poundage numbers, are the universal standard for rating grip strength. Incidentally, we would peg an average sporting-goods store hand gripper at about 50 lb.

15. Do your grippers get weaker with time?

No, so don’t worry if your No. 1 Captains of Crush Gripper is feeling easier to you now—it’s because you’re getting stronger! What is mistakenly called “seasoning” by some people is actually a weakening with use, and it’s a reflection of an under-designed gripper with a spring that is bending, which is why it’s not uncommon for low-quality grippers to get narrower and easier as they are used. On the other hand, Captains of Crush Grippers hold their line for a lifetime of steady training.


Getting Certified on Captains of Crush Grippers

16. What is certification on the Captains of Crush Grippers?

In 1991, to recognize his exceptional accomplishment in closing our No. 3 gripper, IronMind decided to “certify” Richard Sorin, documenting his feat of grip strength and establishing it as a high water mark for others to shoot for and try to match. We included Richard’s photo and feat of strength in our 1992 IronMind catalog, and when John Brookfield duplicated Richard’s feat in 1992, our gripper certification was off and running . . . although it would be another two years before Tyce Saylor joined the illustrious Richard and John on the world’s most prestigious hand strength list.

IronMind’s Rules for Closing and Certification procedures have been honed along the way to reflect the spirit of legitimately closing a Captains of Crush Gripper, and over the years, IronMind has been what Richard Sorin calls “the good steward,” guarding the strictness and fairness of this process. Want to get on the list and earn the highest honors in the grip world? First, be prepared to train really hard and really smart, working your way up through the ranks of our benchmark grippers until you close the No. 3, No. 3.5, or No. 4 according to our Rules for Closing. You’ll then need to follow the procedure for certification.

What will it do for you? As with any goal worth achieving, the reward is in the journey and the knowledge that you did it right. Sure, you’ll have the glory of seeing your name on the list of those having closed a Captains of Crush Gripper under certified conditions, but more importantly, you’ll know that you can dig deep inside and with a big dose of dedication and persistence, and a measure of faith, you can climb the mountain.

17. How do I get certified for closing the No. 3, No. 3.5, or No. 4 Captains of Crush Gripper?

Read our Rules for Closing and Certification for all the rules. Best of luck!

Meet our Captains of Crush Grippers, IMTUGs and our Captains of Crush Compatible Grip Tools.

To order Captains of Crush Grippers and other Captains of Crush Compatible Grip Tools, please visit our on-line store.

For more information about how to build your grip, wrist and forearm strength, please visit our All-About-It Resource Pages on Grip Training, Hand Grippers, and Hand Strength.

Want even more information on our Captains of Crush Grippers? Visit the Captains of Crush Grippers website for facts, fiction, myths and more about CoC gripper selection, training, certification, FAQs, and highlights—an opportunity you won’t want to miss.

Return to IronMind’s Grip-Tech hub.
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Nice, topic had ik nog niet gezien.
Post 2 en 3 zijn niet de meest informatieve stukken. Info van ironmind ben ik niet altijd fan van.

Grip bestaat verder uit meer dan de 3 types die je hier aangeeft, crush - pinch - support.
Begrijp ook niet dat alle sites elkaar daarin napraten want ik mis bijvoorbeeld o.a. open hand - levering - bending - wrist training. Vandaar dat ik ook bezig was met een topic die alle informatie over grip bevat (totaal overzicht) inclusief de geschiedenis en wereld records. Dit sub forum kon imo nog wel wat stickies gebruiken. Moet alleen nog wat werk eraan besteden om het af te maken.
 

Sanca Magni

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
70.826
Waardering
28.796
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Nice, topic had ik nog niet gezien.
Post 2 en 3 zijn niet de meest informatieve stukken. Info van ironmind ben ik niet altijd fan van.

Grip bestaat verder uit meer dan de 3 types die je hier aangeeft, crush - pinch - support.
Begrijp ook niet dat alle sites elkaar daarin napraten want ik mis bijvoorbeeld o.a. open hand - levering - bending - wrist training. Vandaar dat ik ook bezig was met een topic die alle informatie over grip bevat (totaal overzicht) inclusief de geschiedenis en wereld records. Dit sub forum kon imo nog wel wat stickies gebruiken. Moet alleen nog wat werk eraan besteden om het af te maken.
Net mijn gedacht, ik wou een beetje leven in de sectie blazen door er wat stickies in te zetten, heb lang getwijfeld welke ik uiteindelijk zou gebruiken, ik wou er ook een stukje bij over fat bar training en zo maar vond niet echt iets 'stickie waardig'. Ik kijk al uit naar je topic !
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Fat bar training wordt ook benoemd in het topic. Je kent het wel https://forum.bodybuilding.nl/topics/welkom-in-de-wereld-van-grip.394144/.
Ik heb nog niet alle grip onderdelen beschreven waardoor het nog niet volledig is. Zal binnenkort weer info eraan toevoegen en als het klaar is zal ik je wel een pm sturen. Wanneer je nog gripoefeningen mist dan hoor ik het graag en neem ik ze op in de lijst.
 

Shawn90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2016
Berichten
346
Waardering
61
Lengte
1m67
Vetpercentage
10%
Ik heb weinig meerwaarde ondervonden door het trainen van crush grip.... mijn grip kracht is aardig toegenomen door kettlebell training en de afgelopen weken door specifieke pull up varianten ( one-handed )

verder door pull ups te doen met steeds minder vingers bijv. allleen wijsvinger plus middelvinger en daarna een set pink / ringvinger

push up varianten op de 'vinger toppen'...

en front lever variaties op een super dikke parallel bar ( pinch grip.. mijn handen kunnen dan niet eens sluiten ) Nu met hook grip

wristcurls hebben nooit echt meerwaarde gehad voor mij grip kracht.. en bovendstaande hebben ook meer massa verzorgd in mijn onderarmen dan curls.

zware shit oppakken werkt dan nog beter dan crushen plate pinching en curls :p
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Ik heb weinig meerwaarde ondervonden door het trainen van crush grip.... mijn grip kracht is aardig toegenomen door kettlebell training en de afgelopen weken door specifieke pull up varianten ( one-handed )

verder door pull ups te doen met steeds minder vingers bijv. allleen wijsvinger plus middelvinger en daarna een set pink / ringvinger

push up varianten op de 'vinger toppen'...

en front lever variaties op een super dikke parallel bar ( pinch grip.. mijn handen kunnen dan niet eens sluiten ) Nu met hook grip

wristcurls hebben nooit echt meerwaarde gehad voor mij grip kracht.. en bovendstaande hebben ook meer massa verzorgd in mijn onderarmen dan curls.

zware shit oppakken werkt dan nog beter dan crushen plate pinching en curls :p
Ik heb weinig meerwaarde ondervonden door het trainen van crush grip
zware shit oppakken werkt dan nog beter dan crushen plate pinching en curls


Met deze uitspraken vraag ik me af naar wat voor grip kracht jij op zoek bent want grip is zeer divers en kun je niet onder een algemene noemer plaatsen.
Als jij op zoek bent naar een betere grip met een barbell (deadlift misschien) of dumbbell of pullup bar dan geeft het trainen van crush grip (grippers) nauwelijks overdracht. Dat is te vergelijken met het doen van een overhead press om je deadlift te verbeteren. Iedereen hier weet dat het zo niet werkt.

Word je grip sterker van het trainen met grippers? Zeker wel, crush grip zal flink omhoog gaan.
Word je grip sterker van pinchen? Tuurlijk zal je pinch grip flink toenemen.

Net als bij je lichaam kun je trainen op een specifieke beweging om daarin heel sterk te worden door je hierin te specialiseren maar wil je dat de algehele kracht van je lichaam omhoog gaat dan dien je alles te trainen. Zo werkt dat ook bij grip. Wil je alleen sterk worden op holds dan train je die specifiek maar wil je dat de algehele kracht van je handen en onderarmen omhoog gaat dan dien je in alle verschillende grip categorieën te trainen. Daar slaagt dit topic helaas ook niet in omdat het informatie bevat die veel te algemeen is en tevens niet compleet. Ook de titel suggereert dat er slechts 3 type grip zijn en dat is niet zo. Grip bestaat uit maar liefst 9 categorieen die je kunt trainen.

Wrist curls zijn heel goed voor je grip om balans te houden. Je extensors en flexors dienen in balans te zijn en wij trainen vrijwel uitsluitend de flexors. Pronated wrist curls zijn voor elke sporter goed om te doen om klachten aan de onderarmen te voorkomen. Ga hier wel verstandig mee om want extensors zijn maar kleine spieren die je eenvoudig kunt overbelasten. Het kan dus goed zijn dat je grip (flexors) niet sterker wordt omdat je extensors te zwak zijn.
1. Crush grip
Het object waarin geknepen wordt maakt contact met vingers en de palm van je hand. Voorbeeld hiervan is het knijpen in een torsie veer grippers.

2. Pinch grip
Je vingers en je duim bevinden zich aan verschillende zijde van het object waarin geknepen wordt. Het object zal over het algemeen niet de palm van je hand raken. dynamisch en statisch. Block of hub pinch zijn hier voorbeelden van.

3. Support grip
Je handen houden een object vast over een bepaalde periode. Uithoudingsvermogen van de spieren wordt hiermee belast. Voorbeeld hiervan is een farmer holds.

4. Open hand grip
Het vastgrijpen van stangen met een dikke diameter. Men mag pas over een open hand grip spreken wanneer de vingers en de duim elkaar niet tot nauwelijks raken. Axle of thick handle dumbbell lifts zijn hier voorbeelden van.

5. Levering (hefboom)
Hefboom trainingen die je polsen belasten. Je polsen kun je via levering vanuit alle hoeken trainen door een gewicht aan een stang te plaatsen en aan het uiteinde van die stang je polsen te roteren. Een voorbeeld hiervan is het handvat van een hamer vast te houden en naar je toe en van je af te roteren met je pols.

6. Wrist training
Net als bij levering train je hierbij je polsen. Hierbij moet je o.a. denken aan het belasten van je pols door deze te stabiliseren. Dit kun je trainen via plate curls waarbij je een schijf in je handen vast houdt en deze tijdens een curl stabiel moet houden. Wrist curls zijn ook oefeningen om je polsen te trainen.

7. Bending
Het buigen van stalen staven met je handen. Je polsen hebben een stabiliserende functie en met de kracht van je bovenlichaam probeer je het staal te buigen tot een gewenste hoek. De staven hebben vaak maar een beperkte lengte waardoor er extreem veel kracht toegepast moet worden om het staal te laten 'vloeien'.

8. Tearing
Het scheuren van dikke papieren objecten via je duim, vingers en belasten je polsen aanzienlijk.

9. Extension of fingers
Vrijwel alle grip oefeningen zijn knijpende bewegingen die de flexors van je handen/armen belasten. Bij het openen van je handen belast je tegenovergestelde spieren, je extensors. Het is zeer belangrijk deze ook te trainen om je handen/armen in balans te houden en blessures te voorkomen. De extensors train je bijvoorbeeld met een elastiek om je vingers en duim en je hand te openen met gestrekte vingers.

Welkom in de wereld van Grip!
 
Laatst bewerkt:

Shawn90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2016
Berichten
346
Waardering
61
Lengte
1m67
Vetpercentage
10%
Ik heb weinig meerwaarde ondervonden door het trainen van crush grip
zware shit oppakken werkt dan nog beter dan crushen plate pinching en curls


Met deze uitspraken vraag ik me af naar wat voor grip kracht jij op zoek bent want grip is zeer divers en kun je niet onder een algemene noemer plaatsen.
Als jij op zoek bent naar een betere grip met een barbell (deadlift misschien) of dumbbell of pullup bar dan geeft het trainen van crush grip (grippers) nauwelijks overdracht. Dat is te vergelijken met het doen van een overhead press om je deadlift te verbeteren. Iedereen hier weet dat het zo niet werkt.

Word je grip sterker van het trainen met grippers? Zeker wel, crush grip zal flink omhoog gaan.
Word je grip sterker van pinchen? Tuurlijk zal je pinch grip flink toenemen.

Net als bij je lichaam kun je trainen op een specifieke beweging om daarin heel sterk te worden door je hierin te specialiseren maar wil je dat de algehele kracht van je lichaam omhoog gaat dan dien je alles te trainen. Zo werkt dat ook bij grip. Wil je alleen sterk worden op holds dan train je die specifiek maar wil je dat de algehele kracht van je handen en onderarmen omhoog gaat dan dien je in alle verschillende grip categorieën te trainen. Daar slaagt dit topic helaas ook niet in omdat het informatie bevat die veel te algemeen is en tevens niet compleet. Ook de titel suggereert dat er slechts 3 type grip zijn en dat is niet zo. Grip bestaat uit maar liefst 9 categorieen die je kunt trainen.

Wrist curls zijn heel goed voor je grip om balans te houden. Je extensors en flexors dienen in balans te zijn en wij trainen vrijwel uitsluitend de flexors. Pronated wrist curls zijn voor elke sporter goed om te doen om klachten aan de onderarmen te voorkomen. Ga hier wel verstandig mee om want extensors zijn maar kleine spieren die je eenvoudig kunt overbelasten. Het kan dus goed zijn dat je grip (flexors) niet sterker wordt omdat je extensors te zwak zijn.
Mooi punt gemaakt.

1. ik heb iron grippers T tot en met 2,5. vorig jaar kon ik no. 1 sluiten met links en 1.5 met rechts. ik heb niet specifiek getrained op crush grip met deze grippers. 2 weken geleden sloot ik no. 2 met beide hand
2. de balans extensor/flexor kun je vinden in de 'hang' manier van trainen en finger top push up of forearm push up. evenals balans in de vingers. Plus daarbij gebruik je doorgaans meer weerstand dan met dumbels/barbels.

Maar wat betreft
Wrist curls zijn heel goed voor je grip om balans te houden. Je extensors en flexors dienen in balans te zijn en wij trainen vrijwel uitsluitend de flexors. Pronated wrist curls zijn voor elke sporter goed om te doen om klachten aan de onderarmen te voorkomen. Ga hier wel verstandig mee om want extensors zijn maar kleine spieren die je eenvoudig kunt overbelasten. Het kan dus goed zijn dat je grip (flexors) niet sterker wordt omdat je extensors te zwak zijn.
heb je absoluut gelijk.

Ongetwijfeld zul je door te crushen beter worden in crushen, en met pinchen, beter worden in pinchen, maar de overdracht naar deadlift/pull up en alles buiten de 'gym' is minder voor mij ( kan natuurlijk aan mij liggen )
Maar ik merk bij mezelf dat de manier waarop ik zelf train overdracht heeft naar de pull up, en ook vinger kracht die vooral getest wordt in me dagelijkse dingetjes. Evenals een toename betekent voor mijn crush grip...

Waar je geen rekening mee houd is dat de informatie die je opgeeft( nuttig voor iedereen ) erg gericht is op extern gewicht. Calisthenics en de 'kunstjes' die je erbij kunt leren werken .. anders :)
Alleen punt 7 en 8 (te specifiek) wordt niet 'gedekt'

Wat betreft mijn trainingsdoel... kracht kracht kracht. Functionele kracht! Relatieve Kracht
 
Laatst bewerkt:

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Informatie uit mijn vorige post komt volledig uit de gripsport. Het is toch niet allemaal zo zwart/wit. Pinch grip traint je vingers en duim specifiek en er zijn wand/berg beklimmers die deze oefeningen doen om de grip voor hun sport te verbeteren. Op gripboard zitten grip atleten die tevens veel ninja warrior trainen en in hun tuin hele parcours hebben nagebouwd. Ook heb je in de vs. veel gyms met ninja parcours erin.
Check dit kanaal maar eens van een zo'n gripatleet.

 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Waardering
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
@UnCompress

Aangezien ik steeds lat tears krijg bij de arm die ik suppinated hou met deadliften ben ik mij grip heel erg aan het aansterken zodat ik op double overhand deadliften sterker wordt.
(doe ook weleens hook grip, maar mijn grip is daar zelfs nog niet sterk genoeg voor om mijn 1rm te pakken)

Momenteel train ik 3 keer per week grip als afsluiting van mijn trainingen.
Nu doe ik 4 sets fat gripz deadlift (5 a 10 reps), 4 sets van 30 meter farmer walks en dumbell pinch hold 4 sets van 20 seconden (elke oefening op eigen dag).

Heb jij hier nog tips? Mijn voornaamste doel is dus overdracht naar de deadlift.
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Het ligt eraan hoe sterk je deadlift is maar het is normaal dat je dubbel overhands deadlift zwakker zal zijn vanwege je grip.
Met een hookgrip zou dit wel mogelijk moeten zijn, dat vergt juist minder grip maar je moet door een bepaalde pijngrens heen. Veel hookgrip blijven trainen zodat je gewend raakt aan de pijn. Anders straps gebruiken.
 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Waardering
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
Het ligt eraan hoe sterk je deadlift is maar het is normaal dat je dubbel overhands deadlift zwakker zal zijn vanwege je grip.
Met een hookgrip zou dit wel mogelijk moeten zijn, dat vergt juist minder grip maar je moet door een bepaalde pijngrens heen. Veel hookgrip blijven trainen zodat je gewend raakt aan de pijn. Anders straps gebruiken.
De pijn trek ik wel, helemaal wanneer ik wat tape gebruik voel ik er eigenlijk weinig van, maar mijn linkerhand gaat open vanaf 300 kilo hook grip.
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Hoever kom je met DO deadlift?
 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Waardering
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
De pijn trek ik wel, helemaal wanneer ik wat tape gebruik voel ik er eigenlijk weinig van, maar mijn linkerhand gaat open vanaf 300 kilo hook grip.
1x220 zonder hook, 1x 280 met hook en mijn max is mixed 340

edit:
Het wereldrecord 1 hand hook grip is 330 kilo dus ik heb het idee dat er bij mij nog wel groei in zou kunnen zitten aangezien ik nooit specifiek op grip heb getraind.
 

UnCompress

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2005
Berichten
23.570
Waardering
3.211
Hmm ik zou het niet weten. Als je een goede hook zet zou deze moeten blijven zitten maar ik heb nooit deze gewichten getrokken.
Zijn je handen groot genoeg om je vingers goed over je duim te trekken?
 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Waardering
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
Hmm ik zou het niet weten. Als je een goede hook zet zou deze moeten blijven zitten maar ik heb nooit deze gewichten getrokken.
Zijn je handen groot genoeg om je vingers goed over je duim te trekken?
Ja, ik heb hele grote handen. Ik merk dat ik links echt wat kracht mis tegenover mijn rechterhand.
 

Chreiz

Huge Freak
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
7.208
Waardering
914
Lengte
2m
Massa
135kg
Ja, ik heb hele grote handen. Ik merk dat ik links echt wat kracht mis tegenover mijn rechterhand.
Je ringvinger ook over je duim doen en de bar zou nooit meer los moeten laten :)
 

Mr Deadlift

Cool Novice
Lid geworden
3 mrt 2017
Berichten
59
Waardering
14
Lengte
1m98
Massa
132kg
Vetpercentage
15%
Je ringvinger ook over je duim doen en de bar zou nooit meer los moeten laten :)
Dat doe ik, maar links glijdt ie open bij een bepaald gewicht. Ik heb dat rechts niet dus ik denk dat het een grip probleem is.
 

Bovenaan