Fitness Seller

groeistop armen


Bezoekers in topic

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.624
Karma
62
ook best haha:P

we snappen elkaar ;)
 

killerbee

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2006
Berichten
2.228
Karma
22
Lengte
1m82
Massa
92kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
ik zou zeggen doe eerst wat minder inderdaad

werkt dat niet dan kun je een prioriteitsschema volgens

3 keer per week 9 sets biceps en 9 sets triceps [de rest hou je hetzelfde]
dit 3 a 4 week en daarna weer 1 keer per week.

wanneer je weer overgaat naar 1 keer per week zouden ze ineens hard moeten gaan groeien.


probeer ook POF toe te passen

basis oefening
rekoefening
concentratie oefening

biceps bv

barbell curl
incline dumbbell curl
preacher curl

triceps bv

dips/close grip bench
overhead dumbbell extention
kickback



dit zou dan neerkomen op 27 sets per week :eek: ,dit is toch zware overtraining???
 

Arminius

Humongous Ruler
Elite Member
+15 jaar member
Power User
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
61.475
Karma
26.740
rnbflavour is een breezah die weet niet beter ;)
 

Black Knight

Fan of Debra LaFave
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
30 sep 2004
Berichten
5.445
Karma
73
Lengte
1m87
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Train je ook benen?
 

Maxwell

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2004
Berichten
970
Karma
0
miss eens naar je uitvoering kijken?
zelf doe ik veel anti cheat, bijv op een bankje (met rugleuning) of preacher curls etc.

Ik doe trouwens veel meer dan 12 setjes per week, en ga er goed op.
 

erca

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 mrt 2006
Berichten
4.613
Karma
1
je moet er ook naar eten
 

reiweez

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
43
Karma
0
Om de andere dag trainen. Maar niet 12 reps de helft of 5 of zo.
 

reiweez

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
1 okt 2006
Berichten
43
Karma
0
En beperk je tot 1 oefening niet 3 of 4 verschillende armspier trainingen.
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Karma
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
probeer eens een tijdje alleen zware barbell curls en hammer curls. Oh ja, en je moet trouwens 2-3 kg aan gewicht gainen om 1cm op je armen te winnen.
 

Bud Spencer

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2006
Berichten
181
Karma
2
Keihard trainen en dan goed laten rusten!!!
Dus zeker de dag na je armen training een rustdag bv zo:

Ma armen zk schouders
di rust
wo benen
do borst vk schouders
vr rug ak schouders

Ook kun je het beste de dag na je arm training extra kcals eten zo weet je zeker dat je je groei voor je armen maximaal benut.
Kwa training zou ik de ene week op intensiteit trainen 5 reps max en misschien wat drop sets en cluster training de andere week volume veel sets 12-15 reps.

Dit werkt voor mij iig geweldig kijk maar wat je er aan heb!!!
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.624
Karma
62
:eek: :eek: :eek:
train je ook je borst 3x per week? ???

haha neej zo moet je het niet zien

je det andere spieren gewoon 1 keer per week 9 - 12 sets

je overbelast je armen dus zeg ma

dan ga je terug naar je oude schema waarin je alles weer 1 keer per week doet en zul je zien dat je armen beginnen te groeien
 

Naar boven