ik zou zeggen doe eerst wat minder inderdaad
werkt dat niet dan kun je een prioriteitsschema volgens
3 keer per week 9 sets biceps en 9 sets triceps [de rest hou je hetzelfde]
dit 3 a 4 week en daarna weer 1 keer per week.
wanneer je weer overgaat naar 1 keer per week zouden ze ineens hard moeten gaan groeien.
probeer ook POF toe te passen
basis oefening
rekoefening
concentratie oefening
biceps bv
barbell curl
incline dumbbell curl
preacher curl
triceps bv
dips/close grip bench
overhead dumbbell extention
kickback