MuscleMeat

groeistop armen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ook best haha:P

we snappen elkaar ;)
 
ik zou zeggen doe eerst wat minder inderdaad

werkt dat niet dan kun je een prioriteitsschema volgens

3 keer per week 9 sets biceps en 9 sets triceps [de rest hou je hetzelfde]
dit 3 a 4 week en daarna weer 1 keer per week.

wanneer je weer overgaat naar 1 keer per week zouden ze ineens hard moeten gaan groeien.


probeer ook POF toe te passen

basis oefening
rekoefening
concentratie oefening

biceps bv

barbell curl
incline dumbbell curl
preacher curl

triceps bv

dips/close grip bench
overhead dumbbell extention
kickback



dit zou dan neerkomen op 27 sets per week :eek: ,dit is toch zware overtraining???
 
rnbflavour is een breezah die weet niet beter ;)
 
Train je ook benen?
 
miss eens naar je uitvoering kijken?
zelf doe ik veel anti cheat, bijv op een bankje (met rugleuning) of preacher curls etc.

Ik doe trouwens veel meer dan 12 setjes per week, en ga er goed op.
 
je moet er ook naar eten
 
Om de andere dag trainen. Maar niet 12 reps de helft of 5 of zo.
 
En beperk je tot 1 oefening niet 3 of 4 verschillende armspier trainingen.
 
probeer eens een tijdje alleen zware barbell curls en hammer curls. Oh ja, en je moet trouwens 2-3 kg aan gewicht gainen om 1cm op je armen te winnen.
 
Keihard trainen en dan goed laten rusten!!!
Dus zeker de dag na je armen training een rustdag bv zo:

Ma armen zk schouders
di rust
wo benen
do borst vk schouders
vr rug ak schouders

Ook kun je het beste de dag na je arm training extra kcals eten zo weet je zeker dat je je groei voor je armen maximaal benut.
Kwa training zou ik de ene week op intensiteit trainen 5 reps max en misschien wat drop sets en cluster training de andere week volume veel sets 12-15 reps.

Dit werkt voor mij iig geweldig kijk maar wat je er aan heb!!!
 
:eek: :eek: :eek:
train je ook je borst 3x per week? ???

haha neej zo moet je het niet zien

je det andere spieren gewoon 1 keer per week 9 - 12 sets

je overbelast je armen dus zeg ma

dan ga je terug naar je oude schema waarin je alles weer 1 keer per week doet en zul je zien dat je armen beginnen te groeien
 
Back
Naar boven