geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Lengte: 194cm
Gewicht: 93.2kg (03-08-2016_
VP: 14.6% (Huidplooimeting)
Denk dat dit mijn 5e jaar trainen is, waarvan 2.5 jaar serieus. Vanaf april begonnen met tracken macro's ben vanaf toen van 98-93.2 kg gegaan. Zat toen overigens op 18-19% VP. Hiervoor heb ik trainingen gedaan als UB/LB, 5x5 en gewone splits. Ben echter in mijn cut ub/lb gaan doen met sets van 3x15...
Nu al spijt van, want ben superveel kracht verloren. Daarom begin ik nu met stronglifts en dan wel de versie van Elliott Hulse. Maandag begonnen met phase 1, dat houdt in progressive overload, iedere training met 2.5kg verhogen en 5kg op de deadlifts.
Schema ziet er als volgt uit:
Dag 1:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
BOR 5x5
(Weighted) Pullup 3x5
Dag 2:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 5x5
Weighted Dips 5x5
Dag 3:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5
(calve raise 3/4x 10-15) --> speciaal op de laatste dag, kuiten zijn met mijn 1.94 ecto echt klote, dus pak ze gewoon mee ^^
Training 01-08-16 (Dag 1):
Squat:
1x15 20kg
1x10 30kg
5x5 40kg, EASY AS FUCK, wel goed op techniek, dus heupen onder de knieën. Schijfje van 1cm onder mn hak anders donder ik naar achteren xD.
Bench Press:
1x15 20kg
1x10 30kg
5x5 40kg, same as above
Pullup:
5x5 BW, is nog te doen, laatste set wel heavy.
Rear delt raise:
4x 10 5kg, seconde boven gehouden iedere rep dus lekkere burn.
Training 03-08-15 (Dag 2)
Squat:
1x 15 20kg
1x 10 30kg
5x5 42,5kg Tsja nog steeds superlicht, al knakken mijn knieën soms wel, super irritant.
Overhead press:
1x 10 20kg
5x5 25kg goeie techniek gepakt geloof ik, nu wel licht nog.
Deadlift:
5x5 45kg, easy. Wel weer ff wennen aan de techniek afgelopen tijd alleen maar romanians gedaan en geen deadlifts soyea...
Dips:
5x5 BW, easy volgende keer 2.5kg.
Gewicht: 93.2kg (03-08-2016_
VP: 14.6% (Huidplooimeting)
Denk dat dit mijn 5e jaar trainen is, waarvan 2.5 jaar serieus. Vanaf april begonnen met tracken macro's ben vanaf toen van 98-93.2 kg gegaan. Zat toen overigens op 18-19% VP. Hiervoor heb ik trainingen gedaan als UB/LB, 5x5 en gewone splits. Ben echter in mijn cut ub/lb gaan doen met sets van 3x15...
Nu al spijt van, want ben superveel kracht verloren. Daarom begin ik nu met stronglifts en dan wel de versie van Elliott Hulse. Maandag begonnen met phase 1, dat houdt in progressive overload, iedere training met 2.5kg verhogen en 5kg op de deadlifts.
Schema ziet er als volgt uit:
Dag 1:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
BOR 5x5
(Weighted) Pullup 3x5
Dag 2:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 5x5
Weighted Dips 5x5
Dag 3:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5
(calve raise 3/4x 10-15) --> speciaal op de laatste dag, kuiten zijn met mijn 1.94 ecto echt klote, dus pak ze gewoon mee ^^
Training 01-08-16 (Dag 1):
Squat:
1x15 20kg
1x10 30kg
5x5 40kg, EASY AS FUCK, wel goed op techniek, dus heupen onder de knieën. Schijfje van 1cm onder mn hak anders donder ik naar achteren xD.
Bench Press:
1x15 20kg
1x10 30kg
5x5 40kg, same as above
Pullup:
5x5 BW, is nog te doen, laatste set wel heavy.
Rear delt raise:
4x 10 5kg, seconde boven gehouden iedere rep dus lekkere burn.
Training 03-08-15 (Dag 2)
Squat:
1x 15 20kg
1x 10 30kg
5x5 42,5kg Tsja nog steeds superlicht, al knakken mijn knieën soms wel, super irritant.
Overhead press:
1x 10 20kg
5x5 25kg goeie techniek gepakt geloof ik, nu wel licht nog.
Deadlift:
5x5 45kg, easy. Wel weer ff wennen aan de techniek afgelopen tijd alleen maar romanians gedaan en geen deadlifts soyea...
Dips:
5x5 BW, easy volgende keer 2.5kg.
Laatst bewerkt:
