- Lid geworden
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.101
- Waardering
- 1.091
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Wat gedachtes;
1. Je doelen zijn te groot
2. Je verwachtingen zijn niet realistisch (gokje)
3. De motivatie is grotendeels gefocust op training
4. Weekschema werkt niet voor je
5. Je hebt voeding niet echt onder de knie
Wat je kunt overwegen
1. Wanneer zijn doelen te groot? Je doelen zijn te groot als je het niet heel duidelijk kunt overzien wat de bedoeling is of de eindstreep te ver in de toekomst ligt. Je kunt dus overwegen om, zoals men vaak voorschrijft met cutten, 6-8 weken te cutten en dan dus 4 weken stoppen met cutten. Periode is goed te overzien, je motivatie kan zich opnieuw opladen in de 4 weken na het cutten en je zou zo nog een keer 6-8 weken kunnen gaan. Je grote doel blijft zomer 2022, maar je actuele doel is 'behapbaar'.
2. De sprongen die je ziet dat mensen maken moet je niet op bouwen, dan stel je je alleen maar teleur. Je eigen vooruitgang op de weegschaal, in de spiegel, kg's die je wegzet in de gym is 'tastbaar' en het enige wat je vooruit gaat helpen, motiveert en gaat brengen naar een doel waar jij tevreden van bent. Ook goed blijven onthouden dat je zelfbeeld vaak lager uitvalt.
3. Maximaal gaan in de gym is goed, maar voor de meesten niet effectief. Enerzijds is het niet effectief omdat het op de lange termijn niet houdbaar is, gecontroleerd rustig je setjes maken met techniek en focus is beter dan maximaal pompen. Anderzijds heb je laten we zeggen 100 motivatie punten en als je die allemaal uitgeeft bij je training dan heb je niks meer over voor voeding.
4. Weten wat je eet is essentieel (fatsecret/myfitnesspal), maar als je met 1001 redenen je niet aan een vast schema kunt houden, dan maak je toch een flexibel schema qua eten PER DAG? Voorbeeld; je hebt 2500 kcal uit te geven vandaag, wat ga je met die kcal doen? We eten lasagne...fuck dat is 1000kcal ... hoe ga ik dat vandaag inplannen samen met 180gr eiwit en 90 gram vet !? Nou dan ga ik wel 500kcal wandelen of laat ik die banaan en boterhammen vandaag eventje liggen. Wie zegt dat je moet afvallen met broccoli/kip/rijst? Ik heb bijvoorbeeld een redelijk vast gezond patroon, maar dat patroon is ondergeschikt aan het avondeten. Verschil is hier dus niet groot weekschema vs dagschema, maar ook hier was het weekschema kut omdat ik ook niet kon overzien wat er in de week gebeurde. Veel mensen die zich strikt aan een schema houden, onttrekken zich deels van het sociale leven om dat mogelijk te maken. Denk aan topsporters en al die voorbeelden zijn 1. niet voor iedereen weggelegd en 2. niet lang onderhoudbaar.
Dit kost je elke dag 2 min en zijn dus vaak de enige 2 min die je nuttig op je telefoon zit
5. Leer wat je lekker vind en gezond is en goed kunt eten. Leer niet wat het perfecte voedsel is. E.g. ga geen havermout eten als je dat vies vind of een opgeblazen gevoel krijgt, probeer brinta of iets anders wat ook gezond is. Ik heb bijvoorbeeld niet het idee dat ik aan het cutten bent qua producten, puur wat kleinere porties, meer cardio en/of soms iets laten staan uit het schema voor die... lasagne.
Laatst bewerkt:
