XXL Nutrition

Grotere schouders


Bezoekers in topic

chicko

Novice
Lid geworden
4 sep 2011
Berichten
21
Waarderingsscore
0
Lengte
1m76
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Hey beste leden,

mijn schouders lopen achter bij de andere gedeeltes van mijn lichaam

kan het kwaad om de schouders (tijdelijk) 2x per week te trainen?
 

HitteGolf

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2010
Berichten
9.703
Waarderingsscore
1.086
Lengte
1m89
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
welke oefeningen doe je voor schouders?
 

xittaP

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 dec 2009
Berichten
1.096
Waarderingsscore
106
Lengte
1m88
Als je het aan kan en je hebt al verschillende dingen geprobeerd, waarom niet? Vergeet niet dat je ze met borst ook flink meepakt, voor mij werkt 2x in de week in ieder geval niet.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.326
Waarderingsscore
5.106
Ik dacht juist dat een spiergroep 2 keer per week trainen ideaal is. Voor elke spiergroep trouwens.

Volume en rust moet wel passend zijn natuurlijk, maar 1 keer per week lijkt me te weinig en 3 keer te veel behalve als absolute beginner.
 

Rijstwafel

Huge Freak
Lid geworden
24 feb 2011
Berichten
7.508
Waarderingsscore
1.477
Post anders ff je trainingsschema van schouders. Zullen we hem wel ff aanpassen.
 

JimmyL

Cool Novice
Lid geworden
2 sep 2011
Berichten
201
Waarderingsscore
6
Lengte
1m80
Massa
88kg
Tuurlijk kan dat! moet natuurlijk wel minimaal 2 dagen rust tussen zitten he! maar dat spreekt voorzich. ben idd benieuwd naar je schematje!
 

seppe1812

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 feb 2010
Berichten
3.969
Waarderingsscore
179
Lengte
1m77
Massa
76kg
Hey beste leden,

mijn schouders lopen achter bij de andere gedeeltes van mijn lichaam

kan het kwaad om de schouders (tijdelijk) 2x per week te trainen?

Vergeet niet dat je schouders een meewerkende groep is bij banken en dergelijke oefeningen.
Je kunt ze gemakkelijk overtrainen zonder dat je het weet. ;)
 

chicko

Novice
Lid geworden
4 sep 2011
Berichten
21
Waarderingsscore
0
Lengte
1m76
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
welke oefeningen doe je voor schouders?

- Achterkant schouders machine 4x
- Voorkant Dumpels 4x
- Zijwaarts heffen 3x
- Trapezius 3x
- Arnold press 3x
 

Supercharge

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 apr 2009
Berichten
156
Waarderingsscore
7
Lengte
1m77
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Mil. press of dumbbell press is sowieso een basis oefening die er tussen moet staan!
 

SjaakadeliC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 aug 2006
Berichten
3.502
Waarderingsscore
245
Lengte
1m81
Massa
115kg
Vetpercentage
22%
- Achterkant schouders machine 4x
- Voorkant Dumpels 4x
- Zijwaarts heffen 3x
- Trapezius 3x
- Arnold press 3x

Overkill voor je schouders. Aangezien je de schouders al bij andere spiergroepen genoeg meepakt zou ik het beperken tot een 10 setjes max.
Waarvan 4 setjes zeker van een overhead press(staand, barbell), voor velen een massabouwer dus geloof ook wel voor jou.
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
27.012
Waarderingsscore
5.896
Lengte
1m70
Massa
98kg
Ik dacht juist dat een spiergroep 2 keer per week trainen ideaal is. Voor elke spiergroep trouwens.

Volume en rust moet wel passend zijn natuurlijk, maar 1 keer per week lijkt me te weinig en 3 keer te veel behalve als absolute beginner.
Hoeft niet perse te zijn. Daarnaast vergroot het de kans op overtraining ook weer. Als beginner is elke spiergroep 1 keer per week meer dan zat.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.326
Waarderingsscore
5.106
Ok het hoeft niet perse te zijn, maar dat geld dan ook voor alle opties van 1 keer tot 5 (7?) keer per week. Die hoeven ook niet ideaal te zijn.

Laat ik het zo zeggen: ik dacht dat methodes waarbij een spiergroep 2 keer per week getraind wordt meestal het beste resultaat geven, dus het kan in een willekeurig geval goed mogelijk zijn dat een spiergroep 2 keer i.p.v. 1 keer trainen geen kwaad kan.

We kunnen dus het effect ervan niet voorspellen, maar wel aanmoedigen deze mogelijkheid uit te proberen.

Zo goed? :)
 

Martios

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
700
Waarderingsscore
36
Ik dacht juist dat een spiergroep 2 keer per week trainen ideaal is. Voor elke spiergroep trouwens.

Volume en rust moet wel passend zijn natuurlijk, maar 1 keer per week lijkt me te weinig en 3 keer te veel behalve als absolute beginner.

Hoeft niet perse te zijn. Daarnaast vergroot het de kans op overtraining ook weer. Als beginner is elke spiergroep 1 keer per week meer dan zat.

Volgens Rippetoe hangt het ervan af hoe gevorderd je bent; ben je novice (lukt je nog steeds elke week gewichten te verhogen) dan ben je volgens hem nog niet sterk genoeg je CNS te overbelasten. Je kunt dan full body doen en 3 x per week dezelfde spiergroep belasten. Duurt vaak 3 tot 9 maanden.

Ben je intermediate (je vorderingen wbt elke week gewichten verhogen stagneert) dan moet je in een 1 weekse cyclus gaan trainen; anders ga je jezelf overtrainen. Je bent sterk genoeg namelijk om je CNS te overbelasten.

Bij advanced of elite ben je zo sterk geworden dat het je met een wekelijkse cyclus niet meer lukt op tijd te herstellen. Je gaat dan, naar eigen gevoel in een cyclus van 3 weken of zelfs een maand trainen. In ieder geval je schema veel complexer maken en lichtere trainingen met zware trainingen afwisselen ect. om ervoor te zorgen dat je sneller blijft herstellen dan dat je "schade aanricht".

Interessante shit! :). Je moet het goed aanvoelen zelf natuurlijk. Zelf kan ik nog best wat extra doen in mijn 3 daagse split en daar goeie gains mee maken.

Persoonlijk zou ik met de schouders oppassen qua extra trainingen inlassen...
 
Laatst bewerkt:

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
27.012
Waarderingsscore
5.896
Lengte
1m70
Massa
98kg
Ok het hoeft niet perse te zijn, maar dat geld dan ook voor alle opties van 1 keer tot 5 (7?) keer per week. Die hoeven ook niet ideaal te zijn.

Laat ik het zo zeggen: ik dacht dat methodes waarbij een spiergroep 2 keer per week getraind wordt meestal het beste resultaat geven, dus het kan in een willekeurig geval goed mogelijk zijn dat een spiergroep 2 keer i.p.v. 1 keer trainen geen kwaad kan.

We kunnen dus het effect ervan niet voorspellen, maar wel aanmoedigen deze mogelijkheid uit te proberen.

Zo goed? :)
Natuurlijk, niets mis met iets proberen, maar ik raad dit systeem (6 of zelfs 7 dagen per week trainen) niet aan, en zeker niet aan een beginner.
Daarnaast word dit vaak zomaar rond geroepen, ik heb hier nog geen onderzoeken of whatsoever over gezien. En als deze onderzoeken er wel zouden zijn is de kans groot dat deze met getrainde atleten worden uitgevoerd.

Bij een absolute beginner zal 2 keer per week trainen ook een gigantische inslag hebben op zijn CNS, daarnaast is het juist belangrijk voor deze om te letten op zijn/haar motoriek (en deze te trainen). En dan hebben we het er nog niet eens over gehad dat een beginner waarschijnlijk dood gaat van de spierpijn :D

Verder snap ik je wel, hoor. Heb dit zelf ook een tijdje gedaan, maar streeft gehaaid af op overtraining als je dit volhoudt.
Maargoed; zoals er in 3XL's sig staat: ''Geloof niet, probeer alles!''
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
12.326
Waarderingsscore
5.106
Vergis aantal trainingen per week niet met aantal trainingen per spiergroep per week. 2 keer per week een spiergroep trainen vereist helemaal geen 6 of 7 keer per week trainen, als je dat bedoelt.

Een 3 keer per week fullbody kan ook 2 keer per week je pecs trainen.
 

BlaRock

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
1.883
Waarderingsscore
360
Bij een absolute beginner zal 2 keer per week trainen ook een gigantische inslag hebben op zijn CNS, daarnaast is het juist belangrijk voor deze om te letten op zijn/haar motoriek (en deze te trainen). En dan hebben we het er nog niet eens over gehad dat een beginner waarschijnlijk dood gaat van de spierpijn :D

Een beginner kan zijn CNS lang niet optimaal belasten en herstelt veel sneller dan iemand die al langer traint, daar kan je van profiteren als je 2 of 3 keer per week traint.
Ook leert je CNS de bewegingen sneller als je ze vaker per week uitvoert.
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
27.012
Waarderingsscore
5.896
Lengte
1m70
Massa
98kg
Vergis aantal trainingen per week niet met aantal trainingen per spiergroep per week. 2 keer per week een spiergroep trainen vereist helemaal geen 6 of 7 keer per week trainen, als je dat bedoelt.

Een 3 keer per week fullbody kan ook 2 keer per week je pecs trainen.
Ah nee zat even met mijn hoofd bij een split, my bad :D Maargoed, zoals ik al zei, zelf vind ik 1 keer per week meer dan zat.
Een beginner kan zijn CNS lang niet optimaal belasten en herstelt veel sneller dan iemand die al langer traint, daar kan je van profiteren als je 2 of 3 keer per week traint.
Ook leert je CNS de bewegingen sneller als je ze vaker per week uitvoert.
Bron?
 

Martios

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
700
Waarderingsscore
36
Het is laat (behalve BlaRock) lazen jullie over mijn post heen lijkt het. Daarom nog eens.

Volgens Rippetoe hangt het ervan af hoe gevorderd je bent; ben je novice (lukt je nog steeds elke week gewichten te verhogen) dan ben je volgens hem nog niet sterk genoeg je CNS te overbelasten. Je kunt dan full body doen en 3 x per week dezelfde spiergroep belasten. Duurt vaak 3 tot 9 maanden.

Ben je intermediate (je vorderingen wbt elke week gewichten verhogen stagneert) dan moet je in een 1 weekse cyclus gaan trainen; anders ga je jezelf overtrainen. Je bent sterk genoeg namelijk om je CNS te overbelasten.

Bij advanced of elite ben je zo sterk geworden dat het je met een wekelijkse cyclus niet meer lukt op tijd te herstellen. Je gaat dan, naar eigen gevoel in een cyclus van 3 weken of zelfs een maand trainen. In ieder geval je schema veel complexer maken en lichtere trainingen met zware trainingen afwisselen ect. om ervoor te zorgen dat je sneller blijft herstellen dan dat je "schade aanricht".
 

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
27.012
Waarderingsscore
5.896
Lengte
1m70
Massa
98kg
Dit is dan weer anders dan ik heb gelezen.. Ben altijd wel benieuwd naar de referenties van de desbetreffende boeken :D
 

Naar boven