Growing till 2017!

[Arno225]

Hallo DBB'ers
Ik kijk al een tijdje rond op het forum en heb er veel informatie uit kunnen halen. Nu volg ik ook al een tijdje wat logs en het leek mij wel wat om er zelf ook één bij te houden.

Intro:

Spoiler

Mijn naam is Arno ik ben 15 jaar en ben nu zo ong 1,5 jaar regelmatig in de sportschool te vinden. Wat begon als een poging tot afvallen (overgewicht) liep al snel uit tot een hobby. Van cardio ging het over naar KT.

M'n doel: aesthetics, strong, big, fuctional.

Progress so far:

Spoiler

ik begon als een dikkertje die 3x naar de sportschool ging en daar cardio deed en alle machines afging in de hoop wat af te vallen.
Door te weinig ervaring werd het gezonde eten al rap een 'crashdieet' waardoor ik van 70kg 164cm, naar 61kg 168cm ging.. From fat to skinnyfat :/
ik kreeg steeds meer interesse in KT en voeding en verdiepte me er steeds meer in. (Thanks to youtube)
Dus door een te weinig aan massa en gezondheidsprobs gaan bulken van 62kg naar 74kg +-5% vet erbij. Toen gaan cutten en hier zijn we op 65kg 14/15%v 173cm.

Ik heb besloten om voorlopig in een lichte surplus te zijn voor massa en kracht.

Training:

Spoiler

Ik train meestal 4/5x per week.
Ik ben zojuist begonnen met een ub/lb komend van een push/pull/legs.
Ik focus mn trainingen zoveel mogelijk rond de compounds.

Stats: 1 november 2015
65kg 14%vp
Bp 55kg 5x5
Squat 85kg 5x5
Deadlift: 100kg 5x5
OHP: 37,5kg 5x5

 

[Arno225]

Training van gisteren
Ub1:
Bench
6x20
4x30
3x40
3x50
5x5x57,5 voelde zwaar was nogal met vorm aan het kloten
Pendlay row 4x6 52,5
Incl db 4x8 20 squeeze
Pullup 4x8 wel redelijk laatste set beetje zwaar
Cgbp 4x8 40kg makkelijk
Db curl 4x10 12kg

Macro's: 343c 65f 142p

 

[Arno225]

30-10-15

Training: lb1
Beetje stretchen
Squat:
6x20
6x30
3x50
3x70
1x80
5x5x85
Ging redelijk wel beetje pushen, had wel erg veel spanning op mn onderrug.
Front squat:
4x6 50 ff wennen erg lang niet meer gedaan ging wel makkelijk.
Walking lunge:
2x20x 8kg
20x 9
20x 10
Legpress close stand:
6x140kg
8x120
12x100
12x100
Goeie pomp

Cable crunch
1x12 20kg
2x12 22
1x12 23

Goeie training had wel erg honger werd ook een beetje licht in mn kop..

Dus nu een dikke post workout meal

 

[Arno225]

Macro's: 315c 130p 67f
Beetje laag maar ga morgen uiteten dus damange control

 

[Red010]

Welkom,
Ik kijk al een tijdje rond op het forum en heb er veel informatie uit kunnen halen. Nu volg ik ook al een tijdje wat logs en het leek mij wel wat om er zelf ook één bij te houden.
Dus letsgo!

Intro: Mijn naam is Arno ik ben 15 jaar en ben nu zo ong 1,5 jaar regelmatig in de sportschool te vinden. Wat begon als een poging tot afvallen (overgewicht) liep al snel uit tot een hobby. Van cardio ging het over naar KT.

"My road to athletic aesthetic"
Mijn doel is athletic aesthetic het is een term afgeleid van fitness ytuber OmarIsuf oftewel "lift heavy and look damn good"

Progress so far:
ik begon als een dikkertje die 3x naar de sportschool ging en daar cardio deed en alle machines afging in de hoop wat af te vallen.
Door te weinig ervaring werd het gezonde eten al rap een 'crashdieet' waardoor ik van 70kg 164cm, naar 61kg 168cm ging.. From fat to skinnyfat :/
ik kreeg steeds meer interesse in KT en voeding en verdiepte me er steeds meer in. (Thanks to youtube)
Dus door een te weinig aan massa en gezondheidsprobs gaan bulken van 62kg naar 74kg +-5% vet erbij. Toen gaan cutten en hier zijn we op 65kg 14/15%v 173cm.
Bekijk bijlage 70612


Ik heb besloten om voorlopig in een lichte surplus te zijn voor massa en kracht.

Training:
Ik train meestal 4/5x per week aanéénsluitend ivm. Gescheiden ouders.
Ik ben zojuist begonnen met een ub/lb komend van een push/pull/legs.
Ik focus mn trainingen nu zoveel mogelijk rond de compounds met
5x5.

Ub/lb:
Up1: bench 5x5
Lb1: squat 5x5
Up2: OHP 5x5
Lb2: deadlift 5x5

Krachtstats:
Bp 57,5kg 5x5
Squat 85kg 5x5
Deadlift: 100kg 5x5
OHP: 40kg 5x5

Heh, jij hebt gekke DL en OP man. In vergelijking met je BP zijn die fucking zwaar.

 

[eatgrindsleep]

Lekker bezig Arno! doe zo voort

 

[Arno225]

Heh, jij hebt gekke DL en OP man. In vergelijking met je BP zijn die fucking zwaar.

Haha ga ook vooral focussen op bench. OHP ga ik vandaag doen die 40kg was een beetje een schatting dus we gaan zien wat ik in huis heb vandaag is het up2 dus dat betekend ohp en bench

 

[Arno225]

Lekker bezig Arno! doe zo voort

Thanks!

 

[Arno225]

Net up2
OHP
6x20kg
5x25
3x30
3x35
5x5 40kg
Benchpress
12x20kg
8x40
5x55 was best zwaar :/
5x5 50kg. Road to a better bench :/
BOR
4x6 60kg makkelijk
Chins
4x8
Bb curl
4x8 kleine bb 7,5kg beide kanten
Rope ex
3x12. Squeeeezee
Facepulls
3x12

Lekkere training duurde vrij lang voor mn gevoel.
7/10

Voeding

8:30: 80g oats, 3eiwit, 200g bevroren fruit, 125g magere kwark

10:45: kop koffie

13:00 120g oats, 90g banaan, 3eiwit, 250g magere kwark

15:00 250g bevroren fruit, 250ml magere yoghurt

En dit is alles wat ik eet want vanavond uiteten dus lekker cheaten en denk maar niet dat ik dessert ga skippen haha

 

[Arno225]

Up1
Bench
6x20kg
4x25
4x35
3x50
5x5 55kg
10x45
Pullup
3x8
1x6+2kg
Incl db
3x10 20kg
1x8 20kg
Db one arm row
4x10 22kg
Hammer curl
3x10 13kg
1x10 11kg squeezee
Facepulls
2x12 17,5kg
1x15 17,5

Lekkere training gehad, heb even een stapje terug genomen met bench :/ Kwam maar niet voorbij de 60kg. Bench is in verhouding met mn andere lifts een zwakkere lift voor mij maarja mijn doel is 70kg 5x5 met een lichaamsgewicht onder de 70kg. Ik denk dat dit een goed realistisch goal is en ik ga m crushen! Road to a better bench.

Lichaamsgewicht: 65kg
Vp%: 15%
Lengte:174cm

Watch me grow..

 

[Arno225]

Lb1:
Squat:
W up setjes
5x5 85kg voelde goed upping next week
Frontsquat:
4x6 52,5kg Voelde lekkerr
Paused squat:
4x 10sec pause 65kg.
Merkte dat ik soms niet goed "tight" was onderaan de squat.
Dus wat pauses 10 sec wel lang maar voelde wel lekker heb wel een beetje last van stijve heupen vooral mn linker.
Walking lunges:
4x12 8kg.
Leg raise:
3x15
Cable crunch:
3x12 22kg
1x15 22kg
Vacuum:
4x10 voor de aesthetics

Was een lekkere training aan het eind nog wat foamrolling fuaark dat doet zeer

Ga ws binnenkort investeren in een trainingsriem voor de compounds om mn onderrug zoveel mogelijk te beschermen en goed "tight" te kunnen zijn in de compounds.

 

[Arno225]

Voeding van vandaag:
7:45: 160g havermout, 3eiwit, 25g pindakaas, 170g appel, 150ml magere yoghurt

13:00: 120g havermout, 3eiwit, 200g bevroren fruit, 10ml honing

15:30: 90g banaan
16:15: koffie

18:30: 100g gehaktcordonblue, 300g bloemkool, 150g aardappel, 5cherry tomaatjes. 350ml magere yoghurt, 200g bevroren fruit

20:00: 200g magere kwark, 150ml magere yoghurt.

Totaal: 320c 130p 62v
Supps: multivit, vit d3, creatine,
En flavdrops voor zoverre je dat als supp kan zien.

Beetje laag voor een "bulk" maar we houden het clean.

 

[Arno225]

Up2:

OHP
6x20kg
4x30kg
3x35kg
5x5 40kg op het derde setje perongeluk 6 reps gedaan dus PR voelde erg goed upping next week.
Benchpress
2x6 50kg
2x6 52,5kg
Goeie pomp en vorm was on point.
CGBP
10x 42,5kg
2x8 45kg
8x 47,5kg
BB curl
10x30kg PR
9x30kg
2x8 30kg
One arm db latteral raise
1x12 5kg
2x12 6kg
1x12 7kg
Chins
2x10 bw
1x8 bw

Wat een heerlijke training was dit lekkere pomp, niet teveel volume en niet te weinig precies goed!

En zoals je misschien kan zien is mijn cgbp zowat sterker dan mn normale bp ik snap niet zo goed waarom mis gewoon sterkere triceps.. Als iemand nog tips heeft voor bench hoor ik het graag! Het is in verhouding de lift die wat achterblijft en ik focus dr wel veel op. Thanks!

 

[Arno225]

Voeding
7:15: 120g havermout, 3 eiwit, 25g pindakaas, 180g appel, 150ml magere yoghurt.

10:20: 2 snee volkorenbrood, kipfilet

12:00: 4 snee volkorenbrood, kipfilet, 15g pindakaas

15:45: 90g banaan
16:15: kop koffie

18:00: 150g gekookte aardappel, 250g sperziebonen, 3 varkensfiletlapjes, 180g appel 150ml magere yoghurt

19:15: 50g havermout, 15g pindakaas, 100g magere kwark

20:30: 7 rijstewafels

340c
60v
140p

Wederom niet erg veel, ik ben mis een beetje bang om 'te' vettig te worden. Aangezien ik al niet erg laag bf ben doe ik het liever rustig aan zodat als ik cut het ook een stuk makkelijker gaat en daarna in een lange lean bulk te gaan. Ben van plan om tot 1 april ong te 'cleanbulken' en dan toch eens goed droog te worden.

 

[fred22]

Goede gewichten man! Vergelijkbaar schema dus leuk om te volgen
Hoeveel kcals eet je per dag ongeveer?

 

[Arno225]

Op

Goede gewichten man! Vergelijkbaar schema dus leuk om te volgen
Hoeveel kcals eet je per dag ongeveer?

Thanks!
Op het moment ong. 2600/2700cals onderhoud rond 2450.

 

[Arno225]

Lb2

Repsxweight

Deadlift
10x20
10x40
5x60
5x80
5x5 100kg voelde vrij licht heb mn vorm wat aangepast en mn heupen wat hoger gezet voelde onpoint .
Wou nog voor 120kg gaan, toch maar niet gedaan wacht dan liever even todat ik m'n belt heb. Ik heb in het verleden wel een keer 130kg gedaan.
Upping +5 kg next week
Stifflegged deads
8x60
8x60
8x65
8x70
Hyper ex
Leg curl was bezet dus eerst maar deze.
3x12 +10kg
Leg curl
2x12 26kg
12x 33kg
10x 40kg
Calf raise
3x12 70kg
Cable crunch
3x12 23kg
Vacuum
3x12

Erg lekkere training deads voelen weet top. Ga binnenkort een belt bestellen. 3 plates HERE I COME

 

[TheSlimBody]

goed bezig man

 

[Arno225]

goed bezig man

Thanks!

 

[Arno225]

Voeding

7:15: 160g havermout, 3eiwit, 25g pindakaas, 190g appel, 150ml magere yoghurt.

10:15: 1 snee waldkornbrood met ham.

12:15: 3 snee waldkornbrood met ham/kipfilet.

15:30: 90g banaan.
16:00: (pre workout) kop koffie


18:30: 2 tortilla wraps, 150g half om half gehakt, 300g mexicaanse bonenschotel.

19:30: 250g bevroren fruit (black forest fruit), 110g bevroren aardbei, 100g magere kwark, 250ml magere yoghurt.

Supps: multivit, vit d3, creatine monohydrate. Visolie is op..

Totaal: 330c 140p 65v 2600cals