Fitness Seller

Grudgie's Training Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
 
Barbell Front Squat
12 x 47,5 kg
12 x 47,5 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Barbell Lunges
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Seated Leg Curl
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Seated Calf Raise Machine
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Press On Leg Press
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
 
Barbell Bench Press
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Incline Dumbbell Bench Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg

Bent Over Barbell Row
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Wide Grip Lat Pull Down
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing Barbell Military Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
5 x 30 kg

Barbell Bicep Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
6 x 25 kg

Lying Barbell Triceps Press
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
 
Barbell Squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg

Barbell Deadlift
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Leg Press
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf Press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
9 x 55 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
 
Barbell Front Squat
12 x 47,5 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Barbell Lunges
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 37,5 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Seated Leg Curl
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Seated Calf Raise Machine
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Press On Leg Press
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
 
Barbell Bench Press
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
4 x 67,5 kg

Incline Dumbbell Bench Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
7 x 20 kg

Bent Over Barbell Row
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Wide Grip Lat Pull Down
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing Barbell Military Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
4 x 30 kg

Barbell Bicep Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
7 x 25 kg

Lying Barbell Triceps Press
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
 
Barbell Squat
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg

Barbell Deadlift
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Leg Press
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 94 kg
15 x 94 kg

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf Press
10 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 44 kg
 
Incline Barbell Bench Press
12 x 40 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
6 x 45 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
8 x 10 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
11 x 20 kg
 
Barbell Front Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Barbell Lunges
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 37,5 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Leg Curl
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Calf Raise Machine
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Press On Leg Press
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
 
Barbell Bench Press
5 x 62,5 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg

Incline Dumbbell Bench Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
6 x 20 kg

Bent Over Barbell Row
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Wide Grip Lat Pull Down
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing Barbell Military Press
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg

Barbell Bicep Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg

Lying Barbell Triceps Press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Barbell Squat
5 x 77,5 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg

Barbell Deadlift
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg

Leg Press
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 94 kg
15 x 94 kg

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf Press
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
 
Incline Barbell Bench Press
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
9 x 42,5 kg

Dumbbell Fly
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Seated Cable Rows
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One Arm Dumbbell Row
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

Lateral Dumbbell Raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Incline Dumbbell Bicep Curl
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cable Triceps Pushdown
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
 
Barbell Front Squat
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 52,5 kg

Barbell Lunges
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Leg Curl
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Calf Raise Machine
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Calf Press On Leg Press
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
 
Ben sinds afgelopen zaterdag ook weer begonnen met sporten.
Heb gecut tot ongeveer 59 kilo.

Heb 5-6 weken niet gesport vanwege lockdown.

Ben blij dat ik weer kan sporten.
Ik ga de komende maanden een 3 daagse fullbody volgen. Tijdens niet trainingsdagen loop ik veel.

Omdat ik 5-6 weken niet heb kunnen sporten ga ik de eerste paar weken laag in gewichten met veel herhalingen en dat langzaam opbouwen tot ik weer zwaarder kan trainen.
Voeding zal rond onderhoud zitten met een hele kleine overschot.

Fullbody A (15/01/2022)

Squat

20 x 40 kg
20 x 40 kg

Bench Press
20 x 40 kg
15 x 40 kg

Bent Over Row
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Upright Row
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Skullcrusher
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Bicep Curl
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Seated Leg Curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Ab Wheel
15x
15x
15x
 
Ben sinds afgelopen zaterdag ook weer begonnen met sporten.
Heb gecut tot ongeveer 59 kilo.

Heb 5-6 weken niet gesport vanwege lockdown.

Ben blij dat ik weer kan sporten.
Ik ga de komende maanden een 3 daagse fullbody volgen. Tijdens niet trainingsdagen loop ik veel.

Omdat ik 5-6 weken niet heb kunnen sporten ga ik de eerste paar weken laag in gewichten met veel herhalingen en dat langzaam opbouwen tot ik weer zwaarder kan trainen.
Voeding zal rond onderhoud zitten met een hele kleine overschot.

Fullbody A (15/01/2022)

Squat

20 x 40 kg
20 x 40 kg

Bench Press
20 x 40 kg
15 x 40 kg

Bent Over Row
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Upright Row
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Skullcrusher
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Bicep Curl
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Seated Leg Curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Ab Wheel
15x
15x
15x
Ga er voor Grudgie
 
Gelukkig was spierpijn nu grotendeels weg van afgelopen zaterdag. Kan wel merken dat veel kracht is weggegaan in die 5 weken.
We bouwen het maar weer langzaam op. Liever wat lager beginnen in gewicht met meer reps, zodat mijn lichaam er weer aan kan gaan wennen dan dat ik blessures op ga lopen. :)

Fullbody B (18/01/2022)

Deadlift

20 x 40 kg
20 x 40 kg

Romanian Deadlift
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Seated Overhead Press
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Pull Ups
5x
5x

Chest Dips
5x
5x

Shrug (Barbell)
20 x 30 kg
20 x 30 kg

Standing Calf Raise
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Plank
1 min.
1 min.
1 min.
 
Fullbody C (21/01/2022)

Squat

20 x 40 kg
20 x 40 kg

Incline Bench Press (Dumbbell)
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Dumbbell Row
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Arnold Press (Dumbbell)
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Triceps Extension (Cable)
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Bicep Curl (Barbell)
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Seated Leg Curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Ab Wheel
15 x
15 x
15 x


Vanaf zondag gooi ik het gewicht klein beetje omhoog maar houd ik wel de hoge herhalingen aan.
 
Fullbody C (21/01/2022)

Squat

20 x 40 kg
20 x 40 kg

Incline Bench Press (Dumbbell)
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Dumbbell Row
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Arnold Press (Dumbbell)
20 x 6 kg
20 x 6 kg

Triceps Extension (Cable)
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Bicep Curl (Barbell)
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Seated Leg Curl
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Ab Wheel
15 x
15 x
15 x


Vanaf zondag gooi ik het gewicht klein beetje omhoog maar houd ik wel de hoge herhalingen aan.
Wrm zulke hoge reps
 
Wrm zulke hoge reps
Omdat ik 5-6 weken niet heb gesport. Dus ga ik eerst komende weken laag in gewicht en hoog in herhalingen om mijn lichaam/spieren weer te wennen aan de oefeningen om blessures te voorkomen.
 
Back
Naar boven