MuscleMeat

Grudgie's road to 10% cut log!


Bezoekers in topic

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
Hallo iedereen,

Hier zal ik mijn log bijhouden om naar 10% vet percentage te gaan.
 
Laatst bewerkt:

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Hou je je schema ergens bij?
Maak een foto of screenshot.

Welkom en succes!
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja heb op mijn telefoon het schema staan en daar houd ik alles bij per sessie.
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Heb vandaag weer mijn vetpercentage laten meten bij de sportschool.

Vetpercentage
28-08: 16,7% / O: 63,8 kg / A: 65,4 kg
29-09: 16,4% / O: 64,2 kg / A: 65,5 kg
30-10: 15,1% / O: 63,9 kg / A: 65,1 kg
29-11: 14,4% / O: 63,0 kg / A: 64,0 kg

O= Ochtend gewicht
A= Avond gewicht

De baas van de gym, die mij dus gemeten heeft, vindt dat ik echt niet meer lager mag gaan dan 1800 kcal en dat 1800 kcal al eigenlijk te laag is.
Hij zei dat ik het beste nog 2 weken zo kan doorgaan tot ik op 14% zit en dan langzaam weer mijn kcal omhoog gooi met 100kcal per week tot ik op 2500 kcal zit tot ik op 15% zit.
En dan pas weer beginnen met cutten naar 10%.

Hoe denken jullie hierover?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Hij adviseert je eigenlijk een soort van diet break om te voorkomen dat je echt extreem laag moet gaan in kcal voor die laatste paar % vet.
Denk wel dat hij verstandig omgaat met advies geven.
Ik zou zeggen ga het aan en kijk wat het doet. Je kan altijd nog de stap terug maken.
 

HertogSandBox

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2017
Berichten
2.422
Karma
4.962
Lengte
1m78
Massa
64kg
Vetpercentage
12%
6x pw trainen op 1800 cals? Goddamnit :o
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Hij adviseert je eigenlijk een soort van diet break om te voorkomen dat je echt extreem laag moet gaan in kcal voor die laatste paar % vet.
Denk wel dat hij verstandig omgaat met advies geven.
Ik zou zeggen ga het aan en kijk wat het doet. Je kan altijd nog de stap terug maken.

Oké bedankt. Dan ga ik zijn advies volgen. :)
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Is het misschien een goed idee om maandag al beginnen met reverse diet?
Of zeggen jullie van beter nog 1/2 weekjes wachten en dan ermee beginnen.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Ik zou eerst even op je onderhoud komen.
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ik zou eerst even op je onderhoud komen.
Maar die weet ik dus niet.
Zit momenteel nog te cutten op 1800.

Mijn vraag is dus eigenlijk of ik maandag al zal beginnen met mijn reverse diet om te beginnen op 1900 kcal en dan elke week met 100kcal te verhogen.
Of dat ik nog 1 of 2 weken wacht zodat mijn VP op 14% zit en vanaf dan te beginnen met reverse diet,
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Ik zou rustig ophogen.
Dus t advies opvolgen. Dan kom je ook achter je onderhoud en kan je daarna mogelijk wat effectiever cutten.
Je zit nl nu wel erg laag
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Ja dat advies wil ik ook opvolgen. Alleen mijn vraag is. Zal ik daar komende maandag mee beginnen of pas over 1 week of 2 weken zodat ik dan op 14% zit. Zit nu op 14,4%.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Die 0,4% zit al in de meetfout van een meting. Dat zal dus niet veel uitmaken.
Als je denkt echt veel winst te maken met doorcutten kan je het doen. Maar ik denk niet dat het veel verschil zal geven dus imo kan je net zo goed meteen starten.
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Hallo iedereen,

Ik ben weer terug.

Heb de maand December als een diet break gebruikt en op onderhoud en soms wat meer gegeten.
Ben 1 Januari weer begonnen met mijn cut.

Op 1 januari woog ik 68,9kg. Onderhoud is 2571 calories.

Week 1: 67,5 kg
Week 2: 66,2 kg
Week 3: 65,9 kg
Week 4: 66,3 kg
Week 5: 66,1 kg

Week 1 t/m 4 zat ik op 2250 kcal, maar dat schoot niet echt op, vooral omdat ik in week 3 en 4 rond de 66 steeds zat.
In week 5 heb ik mijn calorieën verlaagt naar 2050 calorieën en merk nu dat ik mooi steeds geleidelijk zak in gewicht.

Mijn macro's zijn ongeveer: 225 g koolhydraten / 140 g eiwitten / 66 g vetten

Ik tel mijn macro;s niet, ik eet gevarieerd, zorg gewoon dat ik overal genoeg van binnen heb. De ene dag heb ik wat meer eiwitten, andere dag net wat meer vetten en soms uitschieters naar koolhydraten. Maar hierboven zijn beetje mijn gemiddelden.

Vanaf maandag begin ik met een nieuwe PPL schema:

Monday - PullNotesSetsMin
Reps
Max
Reps
Weight
DeadliftLast Set AMRAP155
Lat Pulldown3812
Cable Row3812
Face Pull51520
Hammer Curl4812
DB Curl4812
Tuesday - PushNotesSetsMin
Reps
Reps
Bench PressLast Set AMRAP555
Overhead Press3812
Incline DB3812
Tricep Pushdown3812
Overhead Tricep Ext3812
Lateral Raise31520
Wednesday - LegsNotesSetsMin
Reps
Max
Reps
SquatLast set AMRAP555
Romanian Deadlift3812
Leg Press3812
Calf Raise5812
Thursday - Rest
Friday - PullNotesSetsMin
Reps
Max
Reps
BB RowLast set AMRAP355
Lat Pulldown3812
Cable Row3812
Face Pull51520
Hammer Curl4812
DB Curl4812
Saturday - PushNotesSetsMin
Reps
Max
Reps
Overhead PressLast set AMRAP555
Bench Press3812
Incline DB3812
Tricep Pushdown3812
Overhead Tricep Ext3812
Lateral Raise31520
Sunday - LegsNotesSetsMin
Reps
Max
Reps
SquatLast set AMRAP555
Romanian Deadlift3812
Leg Press3812
Calf Raise5812
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Gewicht: 64.4 kg
Calorieën: 2051

Vandaag net begonnen met een nieuwe PPL schema.
Zal in begin van dit schema wat lichter beginnen met gewicht en zal dat elke week verhogen met gewicht zover dat kan.


Deadlift 1x5+x75kg
Lat Pulldown 3x12x32.5kg
Cable Row 3x12x27.5kg
Face Pull 5x20x17.5kg
Hammer Curl 4x12x8kg
DB Curl 4x12x8kg
 
Laatst bewerkt:

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Gewicht 11-02: 65.2 kg
Calorieën 11-02: 2.046

Bench press 5x5x60kg
Overhead press 3x12x12kg
Incline DB 3x12x10kg
Tricep pushdown 3x12x10kg
Overhead tricep ext 3x12x8kg
Lateral raise 3x20x2kg

Als mensen willen kan ik mijn voedingsschema posten als ze geïnteresseerd zijn. :)
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Gewicht 12-02: 65.2 kg
Calorieën 12-02: 2.012

Squat 5x5x65kg
Romanian deadlift 3x12x35kg
Leg press 3x12x95kg
Calf raise 5x12x40kg
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Vandaag weer lekker een pull day gehad.

Gewicht: 64.8kg
Calorieën: 2.039

BB Row 3x5x52.5kg
Lat Pulldown 3x12x32.5kg
Cable Row 3x12x27.5kg
Face Pull 5x20x17.5kg
Hammer Curl 4x12x8kg
DB Curl 4x12x8kg
 

Grudgie

Cool Novice
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
194
Karma
109
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Gisteren niet wezen sporten. Geen tijd en gelijk als rustdag, vandaag staat er een legday op het schema.

Gewicht 14-02: 64,8 kg
Gewicht 15-02: 64,6 kg
Gewicht 16-02: 65,2 kg

Calorieën 14-02: Rond de 2.800
Calorieën 15-02: Rond de 2.800
Calorieën 16-02: Moet voor alles vandaag nog invoeren van wat ik eet maar zal rond de 2.050 zijn.

De vrijdag had ik iets meer gegeten omdat ik voelde dat ik dat even nodig had. Zaterdag een verjaardag gehad en heb niet alles kunnen tracken, beetje op gevoel. Vanaf vandaag weer normaal mijn calorieën tracken.

Week 1: 67,5 kg
Week 2: 66,2 kg
Week 3: 65,9 kg
Week 4: 66,3 kg
Week 5: 66,1 kg
Week 6: 65,4 kg
Week 7: 64,9 kg

Push 14-02

Overhead press 5x5x22,5kg
Bench press 3x12x35kg
Incline DB 3x12x10kg
Tricep pushdown 3x12x10kg
Overhead tricep ext 3x12x8kg
Lateral raise 3x20x2kg

Leg 16-02

Squat 5x5x65kg
Romanian deadlift 3x12x35kg
Leg press 3x12x95kg
Calf raise 5x12x40kg
 

Naar boven