Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Hij adviseert je eigenlijk een soort van diet break om te voorkomen dat je echt extreem laag moet gaan in kcal voor die laatste paar % vet.
Denk wel dat hij verstandig omgaat met advies geven.
Ik zou zeggen ga het aan en kijk wat het doet. Je kan altijd nog de stap terug maken.
Maar die weet ik dus niet.Ik zou eerst even op je onderhoud komen.
Monday - Pull | Notes | Sets | Min Reps | Max Reps | Weight |
Deadlift | Last Set AMRAP | 1 | 5 | 5 | |
Lat Pulldown | 3 | 8 | 12 | ||
Cable Row | 3 | 8 | 12 | ||
Face Pull | 5 | 15 | 20 | ||
Hammer Curl | 4 | 8 | 12 | ||
DB Curl | 4 | 8 | 12 | ||
Tuesday - Push | Notes | Sets | Min Reps | Reps | |
Bench Press | Last Set AMRAP | 5 | 5 | 5 | |
Overhead Press | 3 | 8 | 12 | ||
Incline DB | 3 | 8 | 12 | ||
Tricep Pushdown | 3 | 8 | 12 | ||
Overhead Tricep Ext | 3 | 8 | 12 | ||
Lateral Raise | 3 | 15 | 20 | ||
Wednesday - Legs | Notes | Sets | Min Reps | Max Reps | |
Squat | Last set AMRAP | 5 | 5 | 5 | |
Romanian Deadlift | 3 | 8 | 12 | ||
Leg Press | 3 | 8 | 12 | ||
Calf Raise | 5 | 8 | 12 | ||
Thursday - Rest | |||||
Friday - Pull | Notes | Sets | Min Reps | Max Reps | |
BB Row | Last set AMRAP | 3 | 5 | 5 | |
Lat Pulldown | 3 | 8 | 12 | ||
Cable Row | 3 | 8 | 12 | ||
Face Pull | 5 | 15 | 20 | ||
Hammer Curl | 4 | 8 | 12 | ||
DB Curl | 4 | 8 | 12 | ||
Saturday - Push | Notes | Sets | Min Reps | Max Reps | |
Overhead Press | Last set AMRAP | 5 | 5 | 5 | |
Bench Press | 3 | 8 | 12 | ||
Incline DB | 3 | 8 | 12 | ||
Tricep Pushdown | 3 | 8 | 12 | ||
Overhead Tricep Ext | 3 | 8 | 12 | ||
Lateral Raise | 3 | 15 | 20 | ||
Sunday - Legs | Notes | Sets | Min Reps | Max Reps | |
Squat | Last set AMRAP | 5 | 5 | 5 | |
Romanian Deadlift | 3 | 8 | 12 | ||
Leg Press | 3 | 8 | 12 | ||
Calf Raise | 5 | 8 | 12 |
Als mensen willen kan ik mijn voedingsschema posten als ze geïnteresseerd zijn.