Fitness Seller

Grudgie's Training Log

Bezoekers in dit topic

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.599
Karma
3.598
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Geen pijntjes meer aan je schouder ?
 
OP
G

Grudgie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
439
Karma
354
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
Ik voel de schouder nog wel lichtjes maar echt pijn niet meer. Kan alle oefeningen goed uitvoeren zonder pijn.
 
OP
G

Grudgie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
439
Karma
354
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
Pull Ups
1 10 reps
2 9 reps
3 5 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
1 22 kg x 10 reps
2 22 kg x 10 reps
3 22 kg x 10 reps

Push Press (Barbell)
1 27.5 kg x 12 reps
2 27.5 kg x 10 reps
3 27.5 kg x 8 reps

Rope Straight Arm Pulldown
1 40 kg x 15 reps
2 40 kg x 15 reps
3 40 kg x 11 reps

Push Ups
1 20 reps
2 20 reps

Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg x 15 reps
2 20 kg x 15 reps
3 20 kg x 11 reps

Tricep Kickback (Cable)
1 5 kg x 15 reps
2 5 kg x 15 reps
3 5 kg x 15 reps
 
OP
G

Grudgie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
439
Karma
354
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
Toch nog onverwachts kunnen trainen vandaag. :)

Leg Press (Machine)
1 100 kg x 10 reps
2 100 kg x 9 reps
3 100 kg x 8 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
1 75 kg x 10 reps
2 75 kg x 10 reps
3 75 kg x 6 reps

Shrug (Dumbbell)
1 28 kg x 15 reps
2 28 kg x 15 reps
3 28 kg x 15 reps

Leg Extension (Machine)
1 50 kg x 15 reps
2 50 kg x 15 reps
3 50 kg x 12 reps

Seated Calf Raise
1 14 kg x 20 reps
2 14 kg x 20 reps
3 14 kg x 20 reps

Hanging Leg Raise
1 20 reps
2 20 reps
3 20 reps

Citaat Citeer
 
OP
G

Grudgie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
439
Karma
354
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
Bench Press (Barbell)
1 57.5 kg x 10 reps
2 57.5 kg x 8 reps
3 57.5 kg x 6 reps

Bent Over Row (Barbell)
1 65 kg x 10 reps
2 65 kg x 10 reps
3 65 kg x 10 reps

Shoulder Press (Dumbbell)
1 16 kg x 12 reps
2 16 kg x 12 reps
3 16 kg x 9 reps

Lat Pulldown (Cable)
1 55 kg x 12 reps
2 55 kg x 11 reps
3 55 kg x 6 reps

Low Cable Fly Crossovers
1 10 kg x 15 reps
2 10 kg x 15 reps

Bicep Curl (Dumbbell)
1 12 kg x 12 reps
2 12 kg x 12 reps

Tricep Extension (Dumbbell)
1 18 kg x 15 reps
2 18 kg x 13 reps

Face Pull
1 20 kg x 25 reps
2 20 kg x 25 reps


Nu het bij de compound oefeningen zwaarder begint te worden ga ik wel extra letten op mijn houding en als die echt goed is dan pas ga ik verhogen met gewicht.
 
OP
G

Grudgie

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 nov 2019
Berichten
439
Karma
354
Lengte
1m68
Vetpercentage
15%
Squat (Barbell)
1 72.5 kg x 10 reps
2 72.5 kg x 10 reps
3 72.5 kg x 10 reps

Glute Ham Raise
1 12 reps
2 12 reps
3 12 reps

Lunge (Barbell)
1 37.5 kg x 15 reps
2 37.5 kg x 15 reps
3 37.5 kg x 10 reps

Standing Leg Curl (Machine)
1 10 kg x 15 reps
2 10 kg x 13 reps
3 10 kg x 8 reps

Standing Calf Raise (Machine)
1 95 kg x 12 reps
2 95 kg x 12 reps
3 95 kg x 10 reps
 
Naar boven