1. Ontzet Notitie

Guided programming from Reactive Training Systems

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door EigenWereld, 21 mei 2017.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Beste dbb'ers,

    Na lang twijfelen toch besloten een log te openen voor mijn eerste powerlift meet. Ik ga gebruik maken van candito's 6 weken strength program, dit om exact over 6 weken te pieken op deze meet.

    Ik ben in november 2010 begonnen met liften, en heb vanaf eind 2013 tot eind 2014 voor powerlifting getraind (SL en daarna the texas method) en ben toen geëindigd op een 150 squat, 185 DL en 90 bench. tussen 2015 en 2017 voornamelijk op bodybuilding getraind en nog een dik jaar geblesseerd geweest met een schouderblessure (kwam niet door het liften ironisch genoeg). Laatst hadden we een deadliftwedstrijd in de gym en daardoor is mijn enthousiasme voor powerlifting weer helemaal terug. Ik was net vanaf 84kg naar 77kg gedieet en heb de dag voor de wedstrijd nog snel 3kg eraan gegeten. Ik heb toen (vrij makkelijk) op de wedstrijd 185,195 en 205 getrokken, wat een +15kg PR is. Met dezelfde groep als er op die wedstrijd was gaan we naar de beginnerswedstrijd van topfit toewerken. De wedstrijd is op 25 juni en ik ga mee doen in de -83kg klasse.

    Stats op dit moment: 155/90/205 @80kg en op de wedstrijd hoop ik minimaal 160/95/215 @-83kg te liften.

    Ik begin aankomende maandag en heb de eerste week+gewichten bijgevoegd.

    first week 6 week candito.JPG
     
    Roethof vindt dit leuk.
  2. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.837
    Leuk Bevonden:
    7.954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.589.162
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    In! Waar is die wedstrijd? Kom ik misschien wel kijken
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  3. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.837
    Leuk Bevonden:
    7.954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.589.162
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Zie nu trouwens bij onze gym een auto van Topfit Geldrop staan, dus neem aan in Geldrop? :roflol:
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  4. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Haha is in geldrop ja, sws komen kijken!
     
  5. Hoody

    Hoody Massive Warrior

    Berichten:
    20.427
    Leuk Bevonden:
    4.811
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    85.891
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    10%
    Succes. Als de inschrijvingen nog open zijn dan krijg je waarschijnlijk concurrentie van een sterke -83 kg junior van mijn gym.
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  6. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Zijn nog open, tot 2 weken vantevoren volgens mij. Winnen ga ik sws niet, de gasten van mijn gym plakken +100kg op mijn totaal. Als het goed is gaan er minimaal twee 200+ kg squaten en ook 250kg deadliften.
     
    Hoody vindt dit leuk.
  7. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Eerste training zit erop en wat voor eentje. Ik heb voor het eerst met een belt gelift en dat heeft me gered.
    Squats 4x6x125kg
    Seated calf raises 3x12x65kg
    Deadlift 2x6x165kg

    Heb tijdens de Squat een paar keer in mijn mond over moeten geven, waarschijnlijk omdat de belt te strak zit. 71cm en mijn middel is relaxt 77cm. Laatste rep was ook een grinder, maar we hebben het gehaald. Daarna eerst calf raises moeten doen omdat iemand aan het deadliften was en tijdens het deadliften diep moeten gaan. Al met al een van de zwaarste en heerlijkste training van de afgelopen 6 jaar. 10/10 would do again.
     
  8. Roethof

    Roethof Call me G. Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    15.694
    Leuk Bevonden:
    11.810
    Karma:
    49.773.514
    De belt hoort idd niet zodanig strak te zitten. Pas als je je buik op spanning zet (naar 'buiten drukt') dat de riem tegendruk gaat geven moet het strak aanvoelen. En positioneer de riem onder de onderste rib en boven heupbot (vandaar o.a. verschillende breedte maten). Succes met de voorbereidingen.

    P.s.
    Korte weergave van wat de literatuur aangeeft:

    1: Eenduidig : het dragen van een gordel verhoogt de intra-abdominale druk.
    2: Wisselend : het dragen van een gordel verhoogt de stabiliteit van de rug.
    3: Sterk : het dragen van een gordel heeft geen preventieve werking voor blessures.

    ad 2: als je de studies doorneemt lijkt er een relatie te bestaan tussen de mate waarin een gordel bijdraagt aan de stabiliteit van de rug en de hoogte van de load; vanaf 90% 1RM vinden de meeste studies een verhoging van de stabiliteit bij het dragen van een gordel.
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  9. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dankjewel voor deze informatie, ik heb hierin izzy van powerliftingtowin gevolgd en die zegt het het volgende over:
    Ik kan als ik mijn buik inhoud er nog een hand tussen steken en ik duw mijn buik niet tegen de belt aan, maar span mijn abs aan. Vooral onderin de squat merk ik dat dan mijn core volledig aangespannen is. Misschien ga ik hem iets loser doen, maar het voelde eigenlijk wel goed.

    bron: Powerlifting Belts
     
  10. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant Relnicht

    Berichten:
    12.705
    Leuk Bevonden:
    6.550
    Karma:
    667.036
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    1%
    Lijkt me niet echt heel tof om dan een beginnerswedstrijd te pakken. Mockmeet of een kwalificatie wedstrijd wat beter. Succes met de voorbereiding. Ik volg.
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  11. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Is ook meer voor de ervaring en het proces ernaartoe. Ik moet sws nog flink gaan werken aan mijn bench wil ik iets gaan presteren.
     
  12. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.837
    Leuk Bevonden:
    7.954
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.589.162
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Kom keertje samen compounds knallen bij Sport Arena
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  13. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Wollah lekker steken in Woensel, maar is goed, wat wil je liften bruh?
     
  14. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Tren van vandaag
    Bench 12x45kg 12x60kg 10x67,5kg 6x70kg ging makkelijk, pauzeer ~1sec.
    Barbell row 10x50kg 10x65kg 8x75kg 6x80kg. Ik doe deze vanaf de grond.
    Military press 12x20kg 12x30kg 10x40kg 8x45kg ook deze easy met nog 2 reps in de tank.
    Lat pulldown 12x35kg 12x49kg 10x63kg 8x77kg zat nog 1 rep in.
    Normaal doe ik machine reverse flyes maar deze was constant bezet dus maar meteen bicep alternate curls gedaan 10x14kg 7x14kg. De reden dat ik deze doe is voor mijn onderarmen en grip.

    Al met al een makkelijke training 6/10.
     
    Roethof vindt dit leuk.
  15. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    De training van donderdag is identiek aan die van dinsdag. Moest hem in de ochtend doen omdat de sportschool tot 13 uur open was. Ochtend trens zijn echt niks voor mij, voel mij dan zwak en moe.

    Bench 12x45kg 12x60kg 10x67,5kg 6x70kg ~1sec pause, ging een stuk zwaarder dan dinsdag. Hierna ook wat ongemak in mijn elleboog()
    Barbell row 10x50kg 10x65kg 8x75kg 6x80kg.
    Military press 12x20kg 12x30kg 10x40kg 8x45kg Voelde weer easy, volgende keer verhogen.
    Lat pulldown 12x35kg 12x49kg 10x63kg 8x77kg
    3x raden wat toen weer de hele tijd bezet was... Dus maar beete gecurreld voor dem bicaps vainz. Daarna de hele dag tangains gemaakt, dus vandaar dat ik vandaag pas log en ik was het vergeten. :$

    Zal straks de tren van vanavond loggen, lijkt me best makkelijk 4x8x110 squatten is niet 10kg onder mijn vpr. daarna nog 2x8x145kg dl, moet ook easy zijn.
     
  16. Roethof

    Roethof Call me G. Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    15.694
    Leuk Bevonden:
    11.810
    Karma:
    49.773.514
    Hoe vond je het gaan, dinsdag en donderdag dezelfde training afwerken?
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  17. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Het was wel wat zwaarder, maar toch niet zo zwaar als verwacht, ondanks dat zijn dinsdag training 's avonds was en die van donderdag in de ochtend. Als ik op woensdag mijn legday van maandag had moeten herhalen was het een ander verhaal geweest.
     
    Roethof vindt dit leuk.
  18. Mudita

    Mudita Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.771
    Leuk Bevonden:
    1.282
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    650.591
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    81kg
    in!
    Hoelang had jij the texas method ongeveer gevolgd?
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  19. zwjma

    zwjma Cool Novice

    Berichten:
    95
    Leuk Bevonden:
    60
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    83kg
    Jippie meer mensen in de -83! Succes met de prep :)
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  20. EigenWereld

    EigenWereld Ripped Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    3.102
    Leuk Bevonden:
    2.663
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.085.144
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dankjewel! Een zeer sterke line-up voor een beginnerswedstrijd.
    1-1,5 jaar.

    De training van vandaag, een op het oog redelijk lichte lower day.
    Squats 4x8x110kg ging makkelijk en voelde goed
    Deadlifts 2x8x145kg laatste set was wel zwaar, maar niet zo RIP als maandag
    Seated calf raises 3x12x70kg lekkere pomp in dem chicken calves
    Ab machine 2x12x35kg blijft een bodybuild brah.

    Al met al een lekkere training met flink wat spierpijn in mijn onderrug en rondom mijn knieën. 7/10 would do again. Morgen 72,5kg zo vaak als ik kan bankdrukken.
     
    Mudita vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie