Reactive Training Systems

[EigenWereld]

ah, dit is de reden waarom het inschrijfgeld omhoog gaat. iedereen moet natuurlijk wel een beker krijgen.
want zonder beker weten mensen op instagram niet dat je echt sterk bent.

Haha erg genoeg is de reden om de tickets en Accommodatie van onze internationale lifters te betalen.

 

[EigenWereld]

Vorige week nog wat gekloot en 222,5kg gedeadlift voor een single. Voor de rest niks noemenswaardig gedaan.

Vandaag daarentegen wel gewoon een leuke training neergezet.

Na gisteren een stevige BBQ was mijn gewicht niet 89,1kg, maar 89,9kg. Dit zal morgen wel weer lager zijn. Het doel is iig om onder de 83kg te komen voor de DRC, maar we zullen zien.

Week 14 Day 1
Squats
2x160kg @7.5
2x170kg @8.5
2x180kg @10
2x170kg @9

Onverwachts knalde ik alles op diepte met nog wel wat shift. Voelde zeer onnatuurlijk en die 180kg was een grinder doordat ik uit positie was. Na wat goede reps kan ik dit makkelijk verbeteren, maar we gaan mijn squat langzaam brengen.

Competitie Bench Press
2x90kg @7.5
2x95kg @8.5
2x100kg @9.5
2x95kg @9

Geen last van mijn pols dus dat is na 1 week herstel echt héél fijn! 100kg voelde wel nog wat onwennig en dat was al 2,5kg minder dan gepland.

Floor press
5x80kg @6
5x85kg @7
5x90kg @8.5

Moest volgens planning nog 3 repeats, maar besloten mijn bench nog even wat te deloaden en volgende week weer te knallen.

Ik zal deze week, ondanks de vele dubbels, niet all out gaan en vanaf volgende week mijn eigen Emerging Strategies draaien. Deze zal ik 3 weken doen en dan heb ik een week vakantie geboekt waarin ik niet kan/ga trainen. Daarna draai ik dan de volledige 8 weken tot en met de DRC cup en ga ik hopelijk flink PR'en.

 

[Beowulf]

Na gisteren een stevige BBQ was mijn gewicht niet 89,1kg, maar 89,9kg. Dit zal morgen wel weer lager zijn. Het doel is iig om onder de 83kg te komen voor de DRC, maar we zullen zien.

Behoorlijke cut benieuwd hoe dat je gaat bevallen of ben je ooit al -83 geweest?

Daarna draai ik dan de volledige 8 weken tot en met de DRC cup en ga ik hopelijk flink PR'en.

Ga je nog NR's zetten?

 

[EigenWereld]

Behoorlijke cut benieuwd hoe dat je gaat bevallen of ben je ooit al -83 geweest?



Ga je nog NR's zetten?

Ben pas twee wedstrijden 93kg geweest haha en pas 1x 90kg+ dus dat zal niet zo.moeilijk.worden. de Nederlandse records kon ik voor mijn blessure al proeven ondanks dat ik nu nooit meer in de buurt ga komen.

 

[EigenWereld]

Vanmorgen gewogen en kwam weer op 89,1kg uit.

RTS Week 14 Day 2
Deadlifts
2x180kg @7
2x200kg @8
2x210kg @9
2x200kg @9

1 Board bench Press
3x90kg @7
3x95kg @8
3x100kg @9
3x95kg @8.5

Tempo squats even overgeslagen, doe ik waarschijnlijk morgen.

Het schema op basis van ES wat ik volgende week ga draaien. Ga dit 3 weken draaien, dan op vakantie en dan draai ik hem 8 weken.

Monday	Stress Index
Squat w/belt x3 @7, x3 @8, x3 @9 plus 2 down sets (load drop)	4,18
Competition Raw Bench x3 @6, x3 @7, x3 @8 plus 3 down sets (repeat)	4,01
Close Grip Bench x6 @7, x6 @8, x6 @9 plus 1 down set (load drop)	4,47
Tuesday	12,66 totaal
Deadlift w/belt x4 @6, x4 @7, x4 @8 plus 3 down sets (repeat)	4,01
3ct Pause Bench x3 @6, x3 @7, x3 @8 plus 3 down sets (repeat)	4,01
Ab Wheel x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)	4,73
Thursday	12,75 totaal
303 Tempo Squats x4 @7, x4 @8, x4 @9 plus 1 down set (load drop)	3,79
Bench (touch and go) x5 @7, x5 @8, x5 @9 plus 1 down set (load drop)	4,2
Split Squat x10 @7, x10 @8, x10 @9 plus 1 down set (load drop)	4,73
Friday	12,72 totaal
Deadlift with 2 sec pause x4 @6, x4 @7, x4 @8 plus 2 down sets (repeat)	3,84
Floor press x4 @6 x4 @7 x4 @8 plus 2 down sets (repeat)	3,84
Pendlay Rows x7 @6, x7 @7, x7 @8 plus 2 down sets (repeat)	4,71
	12,39 totaal
	Knee	12,7
	Hip	7,85
	Chest	20,53
	Total stress	50,52

 

[EigenWereld]

RTS Week 14 Day 3
Low pin squats (net boven parallel)
3x160kg @7
3x170kg @8
3x180kg @9
3x170kg @9

Not bad. Enkel zat ook gewoon normaal te doen mAAR moet nog wel extra wijd staan.

Touch and go bench press
6x80kg @7
6x90kg @10
6x80kg @8.5
6x80kg @8.5

Zag deze niet aankomen, had 6x100kg @10 in mijn hoofd. Duidelijk dat de piek voorbij is dus besloten Maar 2 sets close grip 3 board bench press te doen.

3 board close grip bench press
5x80kg @8
5x90kg @9

RTS Week 14 Day 4
2 sec paused deadlifts
3x172,5kg @7
3x182,5kg @8
3x192 5kg @9
3x182,5kg @9

Legit pauze deze keer dus mooi meegenomen.

De 2 board bench en pendlays geskipt en deze en vorige week als een soort pivot/deload beschouwd. Vanaf volgende week mijn eigen programmering en daar wil ik wat frisser ingaan.

 

[EigenWereld]

Week 1 Emerging Strategies Day 1
Squats
3x150kg @6.5
3x160kg @7.5
3x170kg @8.5
3x160kg @8
3x160kg @8.5

Opwerken Naar een @9 maar had iets meer gekunnen dan vantevoren verwacht. Twijfelde nog even om.er 175kg op te gooien maar dit is slimmer. Diepte was echt net niet, kon niet meer op het randje.

Competitie bench press
3x82,5kg @6
3x87,5kg @7
3x92,5kg @8
3x92,5kg @8
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @8.5

Bench gaat weer omhoog. Nog niet op de piek van de vorige cycle maar ik mag niet klagen.

Close grip bench press
6x82,5kg @7
6x87,5kg @8
4x92,5kg @9.5

Moest naar een X6 @9 opwerken maar lag niet goed en verloor de spanning. Achteraf niet erg want mijn pols vond het niet super leuk. Normaal gezien nog een load drop naar 6x87,5kg maar die bewaar ik nog even.

 

[EigenWereld]

Lichaamsgewicht is flink gedropt naar 88,3kg maar de kracht zit er nog best redelijk.

Gewogen gemiddeldes
Week 35 90,3kg
Week 36 89,6kg (-0,7kg)
Week 37 88,9kg (-0,7kg)

Week 1 Emerging Strategies Day 2
Deadlifts
4x172,5kg @6
4x182,5kg @7
4x195kg @8
4x195kg @8.5
4x195kg @9
4x182,5kg @8.5

Teamgenoot die mee keek vond dat ik mijn RPE's wel hoog raten(laatste was volgens hem ook een @8), maar heb deze keer niet gefilmd. PR zit wel op 4x210kg @9 dus dat kan wel kloppen. Beter iets te licht starten dan meteen balls to the wall heb ik geleerd.

3 sec paused bench press
3x80kg @6.5
3x85kg @7.5
3x85kg @8
3x85kg @8.5
3x85kg @8.5
3x85kg @9

Wilde 3x90kg @8, maar die 3x85kg was wel echt een @7.5. Volgende week 3x87,5kg pakken.

Ab wheels
3x10xbw

Ik had eigenlijk 4 sets gepland, maar iemand was de hele tijd kut opmerkingen aan het maken waardoor ik de focus kwijt was en 3x op mijn bek ging.

Morgen GPP doen, ab wheels sla ik dan natuurlijk over. Beetje pull ups, hammer curls en kuiten(?) doen.

 

[EigenWereld]

Gewicht 88,7 gisteren kon ik niet alles tracken en blijkbaar een beetje overschat Ooh well refeed ook weer gehad en daardoor ging het vandaag wel lekker.

Week 1 Emerging Strategies Day 3
303 tempo squats
4x120kg @6
4x130kg @7.5
4x140kg @8 Fuck dacht dat dit @9 zou zijn.. dan maar +10kg
4x150kg @8.5 oké nog easy... wilde ergens wel 160kg erop gooien, maar laten we het eens rustig aandoen.
4x140kg @8.5

Ik had als ontbijt lekker hardcore 150gram spaghetti/gehakt/groentes gepakt, maar dit bleek toch een beetje te weinig want zag even sterretjes.

Touch and go Bench Press
5x82.5kg @7
5x87,5kg @7.5 dit voelde licht, dus +2,5kg op mijn ingepland set.
5x95kg @9 perfect on point <3
5x90kg @8.5

Geen PR, maar wel weer de stijgende lijn na een aantal weekjes. Belangrijkste de komende tijd is mijn ego even aan de kant zetten en mijn RPE perfect hitten.

Safety Bar Split squats
10x37kg @7
10x47kg @8
10x54,5kg @9
10x47kg @9

Stang weegt 17kg dus vandaar de vage gewichten. Wat ook vaag is dat mijn linkerbeen tegenwoordig sterker is dan mijn rechter? Blijkbaar de afgelopen tijd flink zitten compenseren met die enkel, wat opzich wel logisch is. Gelukkig gaat dit en de tempo squats de balans weer wat meer herstellen.

Goede training en ondanks dat ik deze squatoefeningen haat leggen ze wel perfect mijn zwaktes weer dus hopelijk gaat dat zich uiten in een 220kg Squat.

 

[EigenWereld]

De verwachte gewicht drop is gekomen en ik zit nu op 88,1kg. Dus ik hoef nog maar 3,1kg eraf te halen, circa 6 weken cutten. Dat zou betekenen dat ik nog 5 weken op onderhoud kan zitten. Het plan is een beetje aangepast, omdat de DRC toch niet echt telt, wil ik eens 2kg water cutten om te kijken of ik dan mijn prestaties behoud. Op de Fox Gym Cup heeft dit toen een fenomenale wedstrijd opgeleverd, maar was het een watercut van 1-1,5kg.

Week 1 Emerging Strategies Day 4
2 sec paused deadlifts
4x160kg @6
4x170kg @7
4x180kg @8.5
4x180kg @9
4x170kg @9

Waren moeizame setjes en die 2 sec voelen alsof het dagen zijn. Wel redelijk op gewicht kunnen duwen en niet zo heel ver van mijn x4 normale deadlifts af.

Floor press
4x80kg @5.5
4x85kg@6.5
4x95kg @8
4x95kg @8
4x95kg @8

Gingen vandaag echt super makkelijk en hierdoor +2,5kg gedaan en een +0,5kg E1RM PR gezet.

Pendlay rows kon ik vandaag niet doen, de pols deed pijn net voordat ik de stang tegen mijn buik aan kreeg. En zelfs met straps en wrist wraps was dit niet te doen. Geen probleem, doen we morgen wel wat extra pull ups.

 

[EigenWereld]

Vanmorgen iets zwaarder doordat ik gisteravond laat nog veel gegeten en gedronken heb. De rest van de week iets meer erop letten want ik weeg nu 88.7kg.

Emerging Strategies Week 2 Day 1
Squats
3x155kg @7
3x165kg @8
3x175kg @8.5
3x165kg @8.5
3x165kg @9

Mijn enkel deed na de rekoefeningen van zaterdag ruk en dus een stuk boven parallel. Ik kon wel super easy met een goblin squat op diepte komen, maar met gewicht lukt het nog niet zo als ik wil. Na de vakantie hoop ik toch alle 8 weken diepte te raken.

Competitie Bench Press
3x85kg @6.5
3x90kg @7
3x95kg @8.5
3x95kg @9
3x90kg @8.5
3x90kg @8

RPE ging vandaag alle kanten op. Trainingsmaat vond ze allemaal 0,5 lager, maar ik ben er niet zeker van dat die eerste set met 95kg voor 5 had kunnen doen. Techniek verbetert ook weer elke training en druk een stuk stabieler en consequenter.

Close Grip Bench Press
6x80kg @7
6x85kg @8.5
6x80kg @8.5
6x80kg @9.5

Planning was om naar een @9 op te werken en dan 2 load drop (-5%) sets te doen, maar raakte die @8.5 met mijn tweede attempt. Daardoor meteen -5% gedaan, omdat het meer kwam door de oncomfortabelheid van mijn pols.

 

[RFFNCK]

Leef je nog EigenWereld

 

[EigenWereld]

Leef je nog EigenWereld

Huh je eerste bericht in een half jaar, wie ben jij? Mister 200kg sqaut

 

[RFFNCK]

Huh je eerste bericht in een half jaar, wie ben jij? Mister 200kg sqaut

Ga jij nou maar loggen Mr.3x220 DL

 

[EigenWereld]

Ga jij nou maar loggen Mr.3x220 DL

Waar is jouw 200kg / 140kg / 230kg post?

 

[Camelus]

hoe is het hier

 

[EigenWereld]

hoe is het hier

Het gaat de afgelopen tijd een stuk beter. Enkel zorgt soms nog voor problemen maar begin weer op mijn oude niveau te komen. 2 februari beetje gooien op de NSB Cup in Groningen en dan twee maanden later in Nijmegen hopelijk wat mooie PR's knallen.

 

[RFFNCK]

Waar is jouw 200kg / 140kg / 230kg post?

En OSAS post

 

[RFFNCK]

Het gaat de afgelopen tijd een stuk beter. Enkel zorgt soms nog voor problemen maar begin weer op mijn oude niveau te komen. 2 februari beetje gooien op de NSB Cup in Groningen en dan twee maanden later in Nijmegen hopelijk wat mooie PR's knallen.

Beest

 

[EigenWereld]

3x220kg @9 deadlift van afgelopen dinsdag. Doel is 250kg te pakken wat 5kg PR zou zijn tegenover vorig jaar. Wedstrijd daarna 255kg. Squat is even afwachten, laatst 200kg gedaan maar diepte wordt een issue als de enkel niet meewerkt. Laatst wel 3x185kg op diepte gedaan maar afgelopen week 3x190kg niet op diepte kunnen komen. Als het onderin goed voelt pak ik 215kg denk ik. Bench is een groot vraagteken, merk dat ik door de enkel toch anders ben gaan benchen maar nu weer in de groove kom. Conservatief maar weer 115kg proberen, moet nu wel lukken.

Al met al een baal jaar, omdat ik op koers lag voor een 215/115/250 eind mei en die enkelblessure toch veel serieuzer was dan gedacht. Nu proberen een aantal goede blokken aan elkaar te plakken en op de SBD/DRC een poging wagen tot NK kwalificatie.