-
Volg het forum via Google Nieuws
Reactive Training Systems
- Topic starter EigenWereld
- Startdatum
- Volgers 46
-
- Tags
- bench deadlift powerlifting squat
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 23 nov 2006
- Berichten
- 3.363
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 13%
Jammer dat je af moest zeggen. Heb je al wel een andere meet op het oog?
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #43
Ja en ik heb 1,5 week geleden nog geprobeerd wat te doen, maar toen heb ik het alleen erger gemaakt. Heb nu nog steeds 'pijn' dus even afwachten.
Yes, in september de SBD cup en mogelijk ook nog de beginnerswedstijd bij powerhouse, al ligt dat best een eindje rijden.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #45
Komt goed, no stress, dan maar in september pieken
Smolov JR week 1 training 3
Bench press
8x4x75kg
Waren nog ez reps, daarna wel een pomp in dem chest.
Machine reverse flyes
3x35x12
Jezus, wat een heerlijk gevoel, in je schouders, krijg je van deze oefening.
Hammer curl
3x12x12kg
Moet eigenlijk morgen 10x3x80kg benchen, maar dan zit er max 14 uur tussen. Dus ga hem naar zondag verplaatsen, aangezien iedereen dat ook aanraad.
Ik ben wel echt benieuwd wat deze bench cycle mij gaat brengen, aangezien benchen altijd mijn zwakste punt is geweest, door mijn (voorheen) belabberde techniek.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #46
Smolov JR week 1 training 4
10x3x80kg
Ging met twee vingers in de neus, denk dat ik niet hoger dan RPE 8 heb gehad.
Machine reverse flyes
3x35x12
Ging lekker voor een zondag. Morgen ga ik proberen te squaten met alleen de stang en mss met de stang bent over rowen. Heel even kijken hoe mijn rug morgen voelt. Ik heb ook besloten naar de SBD Cup in september toe te werken.
10x3x80kg
Ging met twee vingers in de neus, denk dat ik niet hoger dan RPE 8 heb gehad.
Machine reverse flyes
3x35x12
Ging lekker voor een zondag. Morgen ga ik proberen te squaten met alleen de stang en mss met de stang bent over rowen. Heel even kijken hoe mijn rug morgen voelt. Ik heb ook besloten naar de SBD Cup in september toe te werken.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #47
Smolov jr week 2 day 1
Bench press
6x6x72,5
Machine reverse flyes
3x12x42kg
Dumbbell alternate hammer curls
3x12x12kg
Linker schouder zeurt een beetje, maar dit komt wrs door geen bent over rows kunnen doen.
Bench press
6x6x72,5
Machine reverse flyes
3x12x42kg
Dumbbell alternate hammer curls
3x12x12kg
Linker schouder zeurt een beetje, maar dit komt wrs door geen bent over rows kunnen doen.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #48
Gewicht 80.6
Smolov jr week 2 day 2
Bench press
7x5x77,5kg
4e setje voelde alsof ik het never ging halen, toch best gemakkelijk gehaald. Feels good.
Machine reverse flyes
3x12x27kg
Echt nodig met dit bench volume.
Squat
Paar reps met 70kg, we zijn terug bitches.
Deadlift 1x5x100kg
Geen pijn.
Wel zuur dat ik de meet gemist heb, maar het plan voor 30 sept. Sbd Cup is geschreven. Draai nog smolov af en bouw langzaam de Squats, deadlifts en bors op. Dan ga ik even dieeten totdat ik begin aan mijn 6 weken candito. Deze keer gaan we knallen.
Smolov jr week 2 day 2
Bench press
7x5x77,5kg
4e setje voelde alsof ik het never ging halen, toch best gemakkelijk gehaald. Feels good.
Machine reverse flyes
3x12x27kg
Echt nodig met dit bench volume.
Squat
Paar reps met 70kg, we zijn terug bitches.
Deadlift 1x5x100kg
Geen pijn.
Wel zuur dat ik de meet gemist heb, maar het plan voor 30 sept. Sbd Cup is geschreven. Draai nog smolov af en bouw langzaam de Squats, deadlifts en bors op. Dan ga ik even dieeten totdat ik begin aan mijn 6 weken candito. Deze keer gaan we knallen.
- Lid geworden
- 23 nov 2006
- Berichten
- 3.363
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 13%
Netjes man. Succes.
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #51
Thanks, we gaan voor een mooi totaal.
Vandaag 3 speciaal biertjes als pwo gepakt.
Smolov jr week 2 training 3
8x4x80kg
Heb de mega arch van John Haack gejat. Sets gingen echt op 0,0 moeite
Schouders overgeslagen, want ga thuis wat rekken, wel nog wat bicaps gepompt. Zondag flink benchen en mss wat Squaten en deadliften. Moet mezelf altijd in bedwang houden om niet te veel, te snel te doen na een blessure. Training kreeg een dikke 9/10.
- Lid geworden
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.408
- Waardering
- 7.950
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
kut van je meet!
kan je nog veel pompwerk doen met die smolov jr zonder je progress in de weg te zitten? mijn hoofddoel blijft hypertrofie maar mijn bench mag toch zeker wel wat omhoog excuses voor deze hijack trouwens
kan je nog veel pompwerk doen met die smolov jr zonder je progress in de weg te zitten? mijn hoofddoel blijft hypertrofie maar mijn bench mag toch zeker wel wat omhoog
excuses voor deze hijack trouwens
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #53
Geen probleem en welkom! Nouja je merkt wel dat je schouders aan hun max zitten en dus is elke oefening waar iets van schouders in voorkomt wel extra belastend. Ik zou dit schema ook nooit hebben gedraaid als ik 100% fit was. Dit was puur uit noodzaak, omdat ik praktisch alleen kon benchen en mijn benchtechniek wel beter kon. Vooral dat laatste verraste mij in positieve zin. Doordat je 4x per week zoveel sets draait kun je echt je techniek verfijnen, maar voor hypertrofie denk ik dat het minder doet.kut van je meet!
kan je nog veel pompwerk doen met die smolov jr zonder je progress in de weg te zitten? mijn hoofddoel blijft hypertrofie maar mijn bench mag toch zeker wel wat omhoog
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #54
Vergeten mezelf te wegen. :$
Smolov jr week 2 training 4
Bench press
10x3x85kg
Een aantal maanden geleden had ik nooit durven dromen om dit te Benchen. Nu ging het makkelijk en dat voelt baas.
Machine flyes
3x12x47
Heerlijk om die schouders uit elkaar te trekken
Dumbell hamer curls
2x12x12
Een lekkere 9/10 tren, benieuwd naar de prs.
Smolov jr week 2 training 4
Bench press
10x3x85kg
Een aantal maanden geleden had ik nooit durven dromen om dit te Benchen. Nu ging het makkelijk en dat voelt baas.
Machine flyes
3x12x47
Heerlijk om die schouders uit elkaar te trekken
Dumbell hamer curls
2x12x12
Een lekkere 9/10 tren, benieuwd naar de prs.
- Lid geworden
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.195
- Waardering
- 8.335
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #56
Vandaar ook de zondag training, omdat: KOM GODVERDOMME ALLEMAAL JULLIE NEST UIT EN BREEK DIE TENT AF!!!!
Wel een hoog Joell Beukers-gehalte die uitspraak
- Lid geworden
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.195
- Waardering
- 8.335
Loop nu cardio te doen, is dat ook goed?
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #58
Als je HIIT dan wel, anders kun je beter met de hond (mag de mijne lenen) gaan wandelen
- Lid geworden
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.195
- Waardering
- 8.335
Als je HIIT dan wel, anders kun je beter met de hond (mag de mijne lenen) gaan wandelen
Net al gedaan
OP
- Lid geworden
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.637
- Waardering
- 4.968
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #60
82,1kg wegend botj vandaag.
Week 3 dag 1
Bench press
6x6x75kg
Best zwaar, nog meug van gisteren.
Machine reverse flyes
2x10x47
Voelde best zwaar, daarom rustig aangedaan.
Paused skwuats
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Beetje volume doen zodat mijn lichaam ready is voor 2x5 weken candito.
Programma tot SBD Cup
Week 27 woensdag wat paused dls en trens van smolov jr.
Week 28 ma 85% en wo 90% sq en dl plus zaterdag pr bench.
Week 29-33 5 weken candito
Week 34-38 5 weken candito
Week 39 wo wat deload werk en dan zaterdag de SBD Cup.
Dit ervan uitgaande dat ik blessurevrij blijf.
Week 3 dag 1
Bench press
6x6x75kg
Best zwaar, nog meug van gisteren.
Machine reverse flyes
2x10x47
Voelde best zwaar, daarom rustig aangedaan.
Paused skwuats
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Beetje volume doen zodat mijn lichaam ready is voor 2x5 weken candito.
Programma tot SBD Cup
Week 27 woensdag wat paused dls en trens van smolov jr.
Week 28 ma 85% en wo 90% sq en dl plus zaterdag pr bench.
Week 29-33 5 weken candito
Week 34-38 5 weken candito
Week 39 wo wat deload werk en dan zaterdag de SBD Cup.
Dit ervan uitgaande dat ik blessurevrij blijf.
