1. Ontzet Notitie

Guided programming from Reactive Training Systems

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door EigenWereld, 21 mei 2017.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Dat vond ik dus ook!
    Gefeliciteerd met het behalen van zulke resultaten :D
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  2. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.894
    Leuk Bevonden:
    7.773
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    24.612.072
    En voor de mooiste filmpjes uiteraard:P
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  3. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    En tegen mij niet :o
    Ja zeker mooie PR's en dat logo lijkt inderdaad op elkaar, hmm...
    Ja die sqaut was een @9 en die deadlift ook wel. Ik stond er zelf van te kijken hoe hard het ging. Zit nog wel wat ruimte in!
    Dankje, voor minder doen we het niet!
    Dankjewel, zeer blij met de progressie!
     
    Rik76 en ProudPizza vinden dit leuk.
  4. Kakelkipje

    Kakelkipje Cool Novice

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    120
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.031.918
    Lengte:
    1m80

    Mooie wedstrijd gedraaid! Wist ook niet dat jij op het forum zit, maar jij vertelde dus nadien over watercuts en dat die zo vreselijk zijn haha. Lekker uitrusten nu!
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  5. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Haha het is een kleine wereld dat krachtsporten! Dankjewel en leuk je gesproken te hebben.
     
    Laatst bewerkt: 4 feb 2019
    Kakelkipje vindt dit leuk.
  6. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Zo we zijn weer back na een hoog nodig weekje deload. Gewicht zit net onder de 91kg wat een mooi start punt is voor de komende cut. De bedoeling is om ongeveer 14 weken te gaan dieeten totdat ik rond de 87,3kg ergens zit. Ik hoop dan elke week zo een 300 gram af te vallen, wat best langzaam is. Om zo mijn kracht te behouden en mogelijk nog wat sterker te worden. En dan daarna te bulken tot aan de SBD cup om zo perfect rond de 93kg in te wegen.

    RTS deload training
    T bar rows
    10x50kg @7
    10x55kg @8
    10x60kg @9

    Pull ups
    6 @7
    5 @8
    6 @9

    Iets langer rust gepakt na die tweede set.

    Bus drivers
    3x10x10kg

    Niks speciaals vandaag dus nog besloten de forum challenge te proberen.

    Z press
    10x20kg
    5x30kg
    4x40kg
    5x52,5kg

    Wilde eens kijken wat ik kon drukken maar ga zo die forumchallenge niet winnen. Techniek is er nog niet echt maar misschien waag ik volgende week zaterdag nog een echte poging.
     
    Laatst bewerkt: 9 feb 2019
    natty87, Rik76, ProudPizza en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  7. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Gewicht 91,3 kg oops. Vieze sushi bulk gedaan zaterdag en 35 stukjes in mijn bek geduwd. Achja nu focussen.

    RTS Week 1 Day 1 Washout
    4x152,5kg @6.5
    4x162,5kg @7.5
    3x170kg @9
    4x152,5kg @8

    De focus was er niet en zaten wat vreselijke reps bij. Besloten de laatste down set met 152,5kg over te slaan. Merk dat ik nog redelijk vermoeid ben van de NSB Cup. Ik had ook met wat minder gewicht moeten starten, een wijze les voor de volgende keer.

    Comp bench press
    4x77,5kg @6.5
    4x85kg @8
    3x4x77.5kg @8

    Na de Squats best gaar en besloten dan maar even rustig te bench en omdat die 85kg best zwaar voelde en mijn RPE doel was.

    Close grip bench press
    7x50kg @6
    7x60kg @8
    7x50kg @8
    7x50kg @8
    7x50kg @8.5
    7x50kg @9

    Flinke pomp hierna en zwaarder dan verwacht.

    Een klote training na een weekje niks doen maar dat was wel verwacht. Nu 4 weken of zo een Washout doen wat inhoud dat ik op maandag en dinsdag alleen de comp lifts doe en donderdag en vrijdag wat niet specifieke dingen zoals lunges, etc. Even kijken hoe snel alle fatigue dropt voordat ik weer een mooi blokje ga maken tot mijn mockmeet op 9 juni. Dus nog 17 weken te gaan en hopelijk dan weer wat mooie PR's.
     
    ProudPizza, Rik76, natty87 en 1 andere persoon vinden dit leuk.
  8. AlexV

    AlexV Coach & SBD athlete Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    2.873
    Leuk Bevonden:
    1.011
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    105.508
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    12%
    Godver, al die incognito DBB'ers, wie heb ik nog meer gemist?! Wist overigens niet dat jij achter dit account zat hahahaha
     
  9. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hahaha we duiken overal op! En dat ondanks dat ik nu al 1,5jaar hier log:p
     
  10. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.781
    Leuk Bevonden:
    7.875
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.539.122
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    103kg
    Mij dus :D
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  11. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    RTS week 1 day 2 washout
    Deadlifts
    4x175kg @6
    4x187,5kg @7
    4x195kg @8
    4x182,5kg @8
    4x182,5kg @8

    Nieuwe bar met harde kurling dus die 195kg was echt alsof ik een naald door mijn duim duwde. Daarna strapped afgemaakt en bewust laag ingezet. Ik had eerst als top set 200kg in gedachte maar na die belabberde sessie van gisteren toch even besloten niet meteen voor PR's te gaan en -10% te doen zoals slim is.

    Close grip bench press
    7x55kg @6
    7x60kg @7
    7x65kg @8
    7x65kg @8.5
    7x65kg @8.5
    7x65kg @9

    Poeh ook hier -5kg eraf gehaald en zat goed qua RPE. Reps maken blijft echt niet mijn ding maar wel redelijk volume gedraaid.

    Ab wheel
    7
    6
    7
    5
    Ik was iets te enthousiast na die eerste set en wat weinig rust gepakt. Ook echt nog de techniek aan het leren en heb nog niet full ROM, maar dat komt nog wel.

    Geen spannende training maar dat zal de komende maand(en) nog niet zijn. Eerst even alle fatigue eruit en dan hopelijk weer wat mooie PR's zetten.
     
    ProudPizza, Rik76 en natty87 vinden dit leuk.
  12. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    RTS week 1 Day 3 Washout
    Lunges
    6x10x10kg

    Beetje techniek oefenen voordat ik zwaar ga. Mijn conditie vond dit nog het zwaarste.

    Touch and go Binch
    102,5kg @8
    -6% en dan 8x2x95kg gedaan

    VPR en ging heerlijk, de elleboog voelt goed en voelde me redelijk sterk vandaag.

    Split Squats
    4x10xbw
    2x10x20kg

    Jezus Christus wat een verschrikkelijke oefening om balans te houden. Ik merk dat ik dat totaal niet kan. Volgende week eens proberen met wat gewicht erop.

    Dit was het alweer voor vandaag. Beetje de fatigue eruit krijgen de komende weken en hopelijk wat eraan hebben op mijn competitie lifts.
     
    Rik76 vindt dit leuk.
  13. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Eerste week van de cut gaat zoals het moet, een niet te groot tekort gecreëerd en zat vanmorgen op 90,8kg wat mijn doel was deze week. Volgende week langzaam richting de 90,5kg, etc. Ik vind het wel moeilijk om niet te snel teveel af te willen vallen en moest deze week wel wennen aan ~700kcals die ik minder binnen kreeg. Maar de eerste twee weken zijn altijd de zwaarste en vooral na een bulk van bijna 10 maanden.
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  14. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant Relnicht

    Berichten:
    12.649
    Leuk Bevonden:
    6.495
    Karma:
    656.819
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    1%
    Wanneer ga je weer sheiko implementeren?
     
    EigenWereld vindt dit leuk.
  15. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Als ik ooit zou stoppen met guided programming Dan misschien maar vind dit ook leuker trainen.
     
    lloydatoni vindt dit leuk.
  16. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    RTS Week 1 Day 4 + GPP Washout
    Bent over rows
    10x67,5kg @7
    10x72,5kg @8
    10x77,5kg @9
    10x72,5kg @9

    Pull ups
    6
    5
    5
    5

    Beetje pull.up gains telkens 1 a 2 reps in de tank gelaten.

    Bus drivers
    12x10kg
    12x10kg
    10x10kg
    15x10kg

    Volgende keer maar 15kh pakken want dit is te easy.

    10min mobility en nog 10 min foam rollen.

    Hammer curls
    15x18kg
    10x20kg
    8x20kg

    Wilde net zo sterk worden als @Schwarzeneggertje maar ben een Gore ecto :(
     
    natty87 en ProudPizza vinden dit leuk.
  17. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Hij maakt het iedereen zo moeilijk inderdaad :(
    Kom ik aan met m'n 374 wilks tov 473 van @Schwarzeneggertje
     
    Valandinz en EigenWereld vinden dit leuk.
  18. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ooit zijn we net zo sterk als we 60 jaar oud zijn, na 30 jaar niet trainen, maar wel wereldrecords lopen en fietsen hebben gepakt in die 30 jaar.:roflol:
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  19. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dit weekend nog als off season gezien en wat biertjes gedronken. Meteen 91,3kg vanmorgen.

    RTS Week 2 Day 1 Washout
    Squats
    5x152,5kg @8
    4x165kg @9
    3x160kg @10
    3x150kg @8

    Mentaal niet echt top vandaag, had wat last van mijn knie en heup en dat speelde mee waardoor ik het vandaag even niet kon brengen. Allemaal mentale RPE's maar het kan niet altijd lekker gaan. Misschien push ik me nu al te vroeg op deze oefening en komt het daardoor. ERM is wel van 190,6 naar 191,2 gegaan dus moet eigenlijk niet zeuren en wat meer geduld hebben.

    Comp bench press
    1x97,5kg @8
    3x90kg @8
    3x90kg @8.5
    3x90kg @9
    3x90kg @9

    Gingen lekker en hard vandaag en heb weer de stijgende lijn te pakken. ERM van 101,6 naar 105,7 dus dat is netjes.

    Close grip bench press
    10x40kg @6
    10x50kg @7
    10x55kg @8
    9x55kg @10
    10x50kg @9
    9x50kg @10

    Ging echt alle kanten op qua kracht en reps in de tank. Ik merk dat ik hierin wel zeer zwak ben en nog genoeg ruimte voor verbetering zit.
     
    Rik76, ProudPizza en natty87 vinden dit leuk.
  20. EigenWereld

    EigenWereld Competitive Bodybuilder Relnicht Topic Starter

    Berichten:
    2.912
    Leuk Bevonden:
    2.438
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.929.054
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    16%
    Gewicht een steady 90,9 kg godverdomme!!!! Maar heb nu mijn ritme wel te pakken dus zal wel langzaam minder worden de komende dagen.

    RTS Week 2 Day 2 Washout
    Deadlifts
    5x182,5 @8
    5x195kg @9
    4x207,5kg @10
    4x195kg @10

    Had 5x207,5kg als topset gehoopt, maar vandaag zat er niet meer in dan dit. Had misschien nog een vieze grinder eruit kunnen persen, maar gezien mijn knieën weer wat opspelen doe ik dat liever niet.



    Wide grip bench press
    10x60kg @7
    10x60kg @8
    10x70kg @9.5
    10x60kg @8
    10x60kg @9
    10x60kg @9

    Omdat ik al op de maximale breedte bench heb ik hem nog 2vingers breder gepakt voor maximale chest burn. Was wel even wennen voor mijn polsen, etc.

    Bulgarian Split Squat AKA balanceren als een homo
    10xbw
    8x20kg
    5x20kg
    3x10xbw

    Echt belachelijk moeilijk om evenwicht te houden ook zonder gewicht lukt het me maar de helft van de tijd. Duidelijk dat ik 0,0 balans heb en kan houden.

    Geen spannende training en het valt tot nu toe allemaal nog even tegen qua gewichten. Ergens wil ik nu alweer hogere gewichten gaan pakken, maar ik moet nog geduldig zijn.
     
    Kakelkipje, ProudPizza, RockOfAges en 3 anderen vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie