AndroidHealthClinic

Guts Forever (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

7 wendler cycles maar heb je inmiddels al moeten resetten of niet?
 
ik heb de squat al moeten resetten omdat ik beltless begon te squatten en de gewichten te hoog werden, de DL heb ik ook al moeten resetten omdat ik bleef falen en de MP wonder boven wonder blijven gainen tot de recente fail vorige week, dus Wendler is heel goed geweest voor MP en ook voor SQ, DL eigelijk helemaal niet
 
vandaag gaan zwemmen met arno en massive en jorgy en massive zijn gf voor Ruud zijn verjaardag en achteraf kwam LM455520 nog en waren er pannekoeken en nog een zak snoep voor mee naar huis en lachen gieren brullen jolijt herinneringen

SQ
20x100

ging er 30 doen en besefte bij 20 dat ik daar helemaal geen zin in had

REG DL
opgewerkt naar 200
fail bij 210

ga nu een half jaar ofzo trap bar DL doen, omdat quad dominant en ik haat reg DL

PULL UPS
opgewerkt naar 1x35kg

beetje abs

zo, dat was de laatste wendler training, vanaf nu een eigen schema dat er grotendeels op lijkt
wendler is goed geweest voor SQ en MP, maar ik mis een beetje de high rep DL, en kan die niet in een wendler inpassen.
lichaam is nu nog goed gaar van de wedstrijd, dus er komt nu een dikke deloadweek, vooral biceps en schouders zijn gaar van crucifix
 
Goede training Michelangelo Keutels!
 
deload tren

SQ
6x100

SLDL
20x60kg

DIPS
BW

WRIST ROLLER

zo gaat de het schema er trouwens uitzien de komende maanden

MAANDAG

- SQ (heavy)
- SLDL (20 tot 10 reps)
- DIP NEGATIVES
- WRIST ROLLER + HOLDS

WOENSDAG

- MP
- PULL UPS
- AB ROLLOUT
- TELEGRAPH KEY NEGATIVES

VRIJDAG

- HEX BAR DL (20 tot 12 reps)
- SQUAT (30 tot 15 reps)
- TRICEP EXTENSIONS (20 reps) + chains
- GRIP MACHINE NEGATIVES

geperiodiseerd over 4 weken dus elke training is een andere rep range, heb er zin in
 
Hoeveel reps gaan die 'zware' squats zijn?
 
week 1 10, 8, 6
week 2 8, 6, 4
week 3 6, 4, 2
deload 6, 6, 6
 
Dus meer dan je hex bar DL's op vrijdag. skwets > dets?
 
kan er aub een slot op deze onpersoon zijn log aub aub?
 
deload tren

MP
aantal keer 40kg
20x30kg

PULL UPS
3x8
bicep pumps

AB WHEEL
paar sets

telegraph key

GRIP machine HOLD
even testen wat ik kon houden, 60kg toch met 1 hand.
 
DELOAD TREN

TRAP BAR DEADLIFT
10x100

SQ
20x je muur

TRICEPS EXTENSIONS
20x20

volgende week begint eindelijk het echte werk, Gutsie gaat eindelijk front squatten dus quad power gaat door het dak gaan boiii
 
Ha jij ook al front squadden
 
Ben benieuwd naar je voorhurken.
 
Iedereen is gewoon gelei op mijn frontskwets.
 
ga je front squats op high rep doen?
 
ga je front squats op high rep doen?

niet echt high rep, maar wss wel redelijk hoog voor front SQ, omdat ze meestal 5-1 reps aanraden
het zullen sets van 10, 8, 6, 4, of 2 reps zijn, en voornamelijk 8, 6 en 4
 
Wrm heb je bewust nooit fronts gedaan?
 
Wrm heb je bewust nooit fronts gedaan?

tis er gewoon nooit echt van gekomen, ik wilde altijd mijn high bar op de eerste plaats zetten en wist dan niet waar front squats in te delen in mijn schema en liet het er daarom altijd uit. Was ook altijd in de veronderstelling dat front squat 'minder zwaar was' maar ik denk dat ik die mening snel zal herzien als we richting 140 gaan :)
 
Fronts hebben een leuke bijwerking ;-)
 
Back
Naar boven