Fitness Seller

HALLO!!! Hoe doe ik het?


Bezoekers in topic

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
Ik ben nou 14 weken aan het trainen.

Leeftijd: 19
Lengte: 1.90-195 (weet nie precies)
Gewicht: 82 kg

M'n trainingsschema:

Monday: Back
3 x 4-6 Deadlift
3 x 4-6 Lat pulldowns

Tuesday: Chest
3 x 4-6 Bench Press
3 x 4-6 Flyes
3 x 4-6 Incline Bench Press

Thursday: Legs
3 x 4-6 Squats (only doing this since 3 weeks)
Calve exercise and more leg exercises starting soon

Friday: Shoulders and Arms
3 x 4-6 Barbell pull ups
3 x 4-6 Barbell presses
3 x 4-6 Side lateral raises (only doing this since 1 week)
3 x 4-6 Barbell Bicep Curls
3 x 4-6 Bench Press with narrow grip (only doing this once in a while...seems do have a bad influence on my chest workout)

Back double bi 1:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Back double bi 2:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Back lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Front lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Most muscular:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Side Chest:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Side Chest:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Arm:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Benen:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Laat me weten wat je dervan vindt...
Kritiek en tips zijn ALTIJD welkom!!
 

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
Deze hebbik vandaag gemaakt:

Back double bi:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Back lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Front lat spread:
[Abeelding niet meer beschikbaar]
 

avg

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.172
Waardering
63
Het ziet er netjes uit. Je bovenbenen lijken op de foto's erg groot. Verder zou ik flink gaan bulken zodat je wat hoger in je vet percentage komt te zitten wat bevordelijk is voor de spiergroei.
:thumb:
 

Marcus

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
29 jan 2003
Berichten
28
Waardering
0
ziet er goed uit, probeer bij die dubbele biceps achter je rug niet zo samen te knijpen.
Trek die rug wijd ! Ziet er beter uit.
Om je vet hoef je je niet druk te maken, ga maar gewoon flink ETEN ...........en eh.........waarom durf je je hoofd niet te laten zien ?
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
zier er goed uit, alleen zou ik je schema wat veranderen. Bij je rug nog een roeibeweging met halter of dumbbell, en bijv seated rows. Ook zou ik wat meer beenoefeningen doen. Pullups op bicepsdag zou ik weglaten en ik zou nog een dumbbell oefening voor biceps erbij doen.
 

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
heey bedankt voor jullie replies!!

Ja een extra rug oefening zat ik ook aan te denken.

Alleen m'n borst loopt teveel achter, hebben jullie daar nog tips voor?

Originally posted by Marcus
en eh.........waarom durf je je hoofd niet te laten zien ?

Ik zal straks m'n kop der ook wel ff bij doen :)
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waardering
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Originally posted by Pseicho

Alleen m'n borst loopt teveel achter, hebben jullie daar nog tips voor?

Je borst op maandag trainen.
En je er wat meer op concentreren.
Evt wat andere oefeningen. Ik zou bv ipv je bench press en je incline press gewoon dumbbell press en incline dumbbell press doen.
Dus poosje met dumbbells werken.
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Waardering
49
Lengte
2m
Massa
110kg
ah, ik had toen ik begon ook ong zelfde stats (lengte, gewicht)
en ook wel gelijkenissen in lichaam.
natuurlijk egt veel eten, dan zal je vanzelf groeien.
good luck!
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Waardering
0
Je schema trekt nergens op... Je zal weinig vooruitgang boeken als je dit blijft volgen.
2 oef. voor rug?? Komaan, je ziet toch zelf in dat dit niet goed is.
 

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
Originally posted by Geoffke
Je schema trekt nergens op... Je zal weinig vooruitgang boeken als je dit blijft volgen.
2 oef. voor rug?? Komaan, je ziet toch zelf in dat dit niet goed is.

Juist in m'n rug en benen wordt ik het snelste sterker....leg mij es uit hoe dat komt dan?!
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
mischien dattie et juist niet overtrained ;)
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
maar je traind helemaal geen triceps apart?
 

luca

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
227
Waardering
2
de motivatie en de aanleg is er!!! probeer de vrijdag meer te splitsen en een spiergroep bij je borst en/of rug te doen. voor de rest; goed eten en iets meer vet aanzetten zodat je optimaal kunt bouwen. o ja; benen zeker niet vewaarlozen; krijg je anders spijt van later!

greetz, Luca
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Originally posted by Pseicho


Juist in m'n rug en benen wordt ik het snelste sterker....leg mij es uit hoe dat komt dan?!

Omdat je net begint misschien... :D

Ik ben het er zeker mee eens, het trainingsschema lijkt nergens naar (voor het grootste deel dan).
 

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
Vandaag nog wat foto's van m'n borst gemaakt:

Side Chest:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Triceps:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Uh...gewoon een bietje staan:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

En nog een keer:
[Abeelding niet meer beschikbaar]

Ok ik zal m'n schema veranderen (voor benen wou ik dat sowieso doen hoor)...hoeveel sets/oefeningen raden jullie aan per spiergroep?

En moet ik bijvoorbeeld schouders bij borst/rug doen?
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Waardering
0
Originally posted by Pseicho


Juist in m'n rug en benen wordt ik het snelste sterker....leg mij es uit hoe dat komt dan?!

Omdat je simpelweg niet genoeg oefeningen doet om de spieren maximaal te belasten.

quote:
--------------------------------------------------------------------------------
Monday: Back and biceps
3 x 4-6 Deadlift
3 x 4-6 Lat pulldowns
3X bent-over rows
3x roeien met smalle greep

Schrugs: 3x + 2 dropsets

barbell curls
preacher dumbbell curls
hammercurls

Tuesday: Chest
3 x 4-6 Bench Press
3 x 4-6 Flyes
3 x 4-6 Incline Bench Press
3 x dumbbell press, schuin bankje

Buik
Roman-chair situp
leg raises
schuine buikspieren: met dumbbell naast lichaam laten zakken

Thursday: Legs
3 x 4-6 Squats
2 x leg extension

3 x leg curl
3 x stiff legged deathlifd
3 x leg curl met 1 been

standing calfraise 3x + 2 dropsets
sitting calfraise 3 x + 2 dropsets
(only doing this since 3 weeks)
Calve exercise and more leg exercises starting soon

Friday: Shoulders and triceps

Miltarypress
barbell front raises
dumbbells, laternal
bent over, dumbbells

Shrugs

smal bankdrukken
1 arm tricepextension achter het hoofd
triceps kickbacks
 
Laatst bewerkt:

Pseicho

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
10 dec 2002
Berichten
33
Waardering
0
Hey Geoffke....bedankt!!

Maar moet ik AL die oefeningen achter mekaar doen?
Het is toch niet goed om langer dan een uur te trainen? hoe krijg ik op maandag 26 sets in een uur dan?!
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Waardering
0
Originally posted by Pseicho
Hey Geoffke....bedankt!!

Maar moet ik AL die oefeningen achter mekaar doen?
Het is toch niet goed om langer dan een uur te trainen? hoe krijg ik op maandag 26 sets in een uur dan?!

Je moet dit schema , bijv. voor maandag in 1 uur klaarkrijgen.
Anders rust je te lang tussen de sets.
 

jon

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
1 feb 2003
Berichten
145
Waardering
0
Ziet er goed uit
 

Bovenaan