HALLO!!! Hoe doe ik het?

[Geoffke]

Originally posted by CQ_Demolisher





Omdat er zoiets als pedofielen bestaat.

WTF? 'k denk nie dat da de reden is

 

[Pseicho]

Neej ik had ze ook op bodybuilding.com forum staan, daar schenen nogal veel plaatjes vandaan gehaald worden voor gebruik op homo sites/fora....vandaar...

Commentaar is nog altijd welkom

 

[CQ_Demolisher]

Originally posted by Pseicho
Neej ik had ze ook op bodybuilding.com forum staan, daar schenen nogal veel plaatjes vandaan gehaald worden voor gebruik op homo sites/fora....vandaar...

Commentaar is nog altijd welkom

I rest my case geoffke

 

[Vinny]

Originally posted by Pseicho
Hey Geoffke....bedankt!!

Maar moet ik AL die oefeningen achter mekaar doen?
Het is toch niet goed om langer dan een uur te trainen? hoe krijg ik op maandag 26 sets in een uur dan?!

moet makkelijk kunnen, 26 zou ik in 45-55 min kunnen doen

 

[Elmar]

Als je nou eens niet van die gekke bekken trekt op die foto's ziet er goed uit!

just keep pumpin

 

[Pseicho]

heheh...ja inderdaad gekke bekken!!

Ik heb het idee dat ik weer flink gegroeid ben, en het is alweer 6 weken geleden ofzo....dus ik zal weerus foto's maken zogauw ik een webcam kan lenen!!

 

[Xeramon]

Suggestie

--------------------------------------------------------------------------------
Monday: Back and biceps
3 x 4-6 Deadlift
3 x 4-6 Lat pulldowns
3X bent-over rows
3x roeien met smalle greep

Schrugs: 3x + 2 dropsets

barbell curls
preacher dumbbell curls
hammercurls

Tuesday: Chest
3 x 4-6 Bench Press
3 x 4-6 Flyes
3 x 4-6 Incline Bench Press
3 x dumbbell press, schuin bankje

Buik
Roman-chair situp
leg raises
schuine buikspieren: met dumbbell naast lichaam laten zakken

Thursday: Legs
3 x 4-6 Squats
2 x leg extension

3 x leg curl
3 x stiff legged deathlifd
3 x leg curl met 1 been

standing calfraise 3x + 2 dropsets
sitting calfraise 3 x + 2 dropsets
(only doing this since 3 weeks)
Calve exercise and more leg exercises starting soon

Friday: Shoulders and triceps

Miltarypress
barbell front raises
dumbbells, laternal
bent over, dumbbells

Shrugs

smal bankdrukken
1 arm tricepextension achter het hoofd
triceps kickbacks
--------------------------------------------------------------------------------

Goed schema alleen zou ik borst op maandag trainen omdat die achterblijft volgens hem!

Ik vindt alleen dat jullie wel weinig herhalingen en setjes doen?!?!
Ik doe meestal alles 4 x 8 of anders 3 setjes van 12, 8, 4

En als je 26 setjes in een uur gaat doen dan moet je je gewichten neerleggen en gelijk weer je nieuwe gewichten pakken.
Je kan dan toch nooit zwaarder gaan of wel?
Ik bedoel je moet toch ff rust hebben tussen de sets om je weer volledig op te laden om een nog zwaarder gewicht te pakken.

Ik zou zeker niet meer dan 20 setjes in een uur doen, en volgens mij kun je er ook wel 1.30 uur over doen omdat je 2 spiergroepen pakt. 45 minuten per spiergroep is zeker niet teveel.


Is maar een suggestie hoor!

 

[Elmar]

Hmm ik wou dat ik elke keer het gevoeld had dat 9ik weer flink gegroeit was maar dat heb ik niet echt!

 

[Pseicho]

jah ofja flink....

Ik heb het idee dat het er een beetje fatsoenlijk uit begint te zien...
Volgens mij zijn m'n schouders en borst wel vooruit gegaan (wat mij opvalt dan...)

 

[Pseicho]

Ok...hier zijn m'n nieuwe foto's:

De vorigen waren uit week 14
Deze zijn van week 22

[Abeelding niet meer beschikbaar]

[Abeelding niet meer beschikbaar]

[Abeelding niet meer beschikbaar]

[Abeelding niet meer beschikbaar]

 

[kickboxtony]

ofja zegt ie dan...post die pics es derde been die schouders zijn 2 keer zo groot en tbegint idd erges op te lijken...straks maar es pilsje pakken en zalk het oe es haarfijn uitleggen

 

[kickboxtony]

ah kiek daar zijn ze...had nog nie op refresh gedouwd...

 

[kickboxtony]

Even ter vergelijking...8 weken verschil...snap der niks van hoe die da klaar krijgt echt top


[Abeelding niet meer beschikbaar]

[Abeelding niet meer beschikbaar]

 

[RougeMonkey]

Je bent veel vooruit gegaan in een vrij korte tijd.
Post anders je trainings en voedingsschema, ben benieuwd.

 

[Pseicho]

senks!!

Trainingsschema:
Ik gebruik het schema dat Geoffke op de 2e pagina van deze thread gepost heeft, maar ik doe ruwweg genomen bij elk lichaamsdeel 1 set minder.
Ik heb ook de dagen een beetje veranderd, ik doe nou:

• Maandag: Borst en buik
• Dinsdag: Rug, shrugs en bi's
• Donderdag: Schouders, shrugs en tri's
• Vrijdag: Benen

Met benen hebbik nog een beetje problemen doordat ik pijn in m'n onderrug krijg als ik squats doe

Voedingsschema:
Van die 8 weken had ik 3 weken vakantie en tentamens, in die weken hoefde ik niet vroeg op te staan en miste ik dus altijd de eerste maaltijd en soms ook de 2e. Daarbij komt nog dat ik met carnaval 4 dagen uitgegaan ben en alcohol gedronken heb waardoor ik afgevallen ben van 92 tot onder de 85 kg.
Nu zit ik weer op de 88,5 kg.

• 7:00: soepkop brinta en dubbele boterham met ei
• 11:00: 6 boterhammen: 2 met kaas, 1 met vlees, 1 met ei, 2 met pindakaas
• 13:00: hetzelfde als om 11:00
• 17:30: gewoon avondeten
• 20:00: 450 gram vruchtenkwark na het trainen
• 22:00: 4 boterhammen met pindakaas + soepkop brinta

Dit kan dus nog veel en veel beter, wordt ook aan gewerkt. Maar ik wordt hier thuis nogal tegengewerkt.

Ik heb nou ook een bak whey gekocht, hopen dat dat ook een beetje helpt.

 

[DAMH]

woog je op die laatste pics 92 kg ?
ennuh wat kom jij nou zoal aan per week met zo'n eet schema ?

 

[nilsjei1234]

aha raar zon snelle vooruitgang..

ergens wat gesnoept?

 

[Pseicho]

Neenee, geen 92 op de laatste foto's, dat woog ik vlak voor carnaval. Met carnaval ben ik afgevallen tot onder de 85 kg.
Die laatste foto's zijn een paar weken na carnaval genomen. En nu zit ik op de 88,5 kg.

Ennuh Nilsje...niks gesnoept. Ik nam tot begin deze week zelfs geen supplementen. Maandag ben ik met Whey begonnen.

 

[bodybuilder0102]

:| sow hey gaat behoorlijk snel he :S
wat gaat daar allemaal in?

 

[Pseicho]

Originally posted by bodybuilder0102
:| sow hey gaat behoorlijk snel he :S
wat gaat daar allemaal in?

Ik snap je vraag niet...
als je eten bedoelt...kijk dan maar naar mijn post hierboven.

Oh..bij m'n voedingsschema...ik eet ook ooit een pizza ipv die brinta en boterhammen voor het slapengaan